安叔讀書，為渴望成長(zhǎng)的你，讀好書。

我們第一季的內(nèi)容以減肥為主，從好書中，找到關(guān)于減肥的新知、干貨和技巧，幫助大家了解肥胖的原因，找到衡量依據(jù)，并從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒等方面，定位核心方法，給你的減肥計(jì)劃找依據(jù)，做參考。

（1）

書名：《如何邁出減肥第一步》

作者：［英］凱瑟琳·弗朗西斯

主要內(nèi)容：這本書里提到的概念是——身體質(zhì)量指標(biāo)。通過它，我們可以輕松自測(cè)體重，判斷是否超重。圍繞這個(gè)指標(biāo)，作者挖掘了人們?cè)谌粘Ｉ钪械摹霸鲋亍毙×?xí)慣，幫助讀者找到“胖從口入”的幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。同時(shí)，在調(diào)研和提煉的基礎(chǔ)上，給出了實(shí)用原則和可實(shí)操技巧?？梢哉f，它把減肥這件事，從具體數(shù)據(jù)、習(xí)慣行為、隱藏邏輯做了全面剖析，非常適合對(duì)“肥胖”存在低認(rèn)知的人群閱讀，以理論為支撐，幫你踏實(shí)邁出減肥第一步。

（2）

書名：《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》

作者：［英］麥克爾·莫斯利、咪咪·史賓賽

主要內(nèi)容：在諸多飲食減肥方法中，輕斷食絕對(duì)稱得上獨(dú)樹一幟。它被碧昂絲、卷福、辣妹維多利亞和帕麗斯·希爾頓等全球頂級(jí)明星踐行著。這本書一經(jīng)問世，就成了“冠軍書籍”，分別獲得過《紐約時(shí)報(bào)》暢銷榜第1名、《出版人周刊》暢銷榜第1名、英國(guó)亞馬遜暢銷總榜第1名、美國(guó)亞馬遜暢銷總榜第1名等佳績(jī)，由此可見它多么受歡迎。輕斷食揭示了健康瘦身的秘密，幫助我們糾正飲食習(xí)慣，進(jìn)而改變?nèi)松壽E。

（3）

書名：《運(yùn)動(dòng)飲食1:9》

作者：［日］森拓郎

主要內(nèi)容：在這本書里，雖然也能看到《輕斷食》飲食方法的影子，但我們重點(diǎn)挖掘的是：減肥期間，怎樣運(yùn)動(dòng)更有效。這本書，旨在消除大家對(duì)減肥和運(yùn)動(dòng)關(guān)系的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，對(duì)如何加強(qiáng)減肥效果，做了簡(jiǎn)單易懂的解讀。作者指出，長(zhǎng)久以來深受喜愛的有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)對(duì)減肥幫助并不大，并給出了最佳運(yùn)動(dòng)方式和頻率，幫助我們改善身體狀態(tài)，獲得不胖體質(zhì)。

（4）

書名：《今天的睡眠減肥》

作者：［日］友野尚

主要內(nèi)容：睡錯(cuò)覺也能增肥？是得。錯(cuò)誤的睡眠方法也是肥胖的元兇之一，忽視它，就失去了一個(gè)有效的減肥途徑。日本最新研究成果表明，提高睡眠時(shí)間及質(zhì)量，能起到分解脂肪的作用。學(xué)會(huì)調(diào)整睡眠，就能通過改善身體機(jī)能，增加代謝和優(yōu)化食欲，幫身體進(jìn)入良性循環(huán)。作者通過搭建正確睡眠和減肥的聯(lián)系，列出了睡眠的課表、小貼士和實(shí)踐指南，給減肥路上的你，帶去看得見、摸得著的效果，讓你的脂肪在不知不覺中，消失掉。

（5）

書名：《吃貨的50種情緒減肥法——輕松幸福的瘦身之旅》

作者：［美］蘇珊·阿爾伯斯

主要內(nèi)容：美國(guó)著名體重管理專家的情緒減肥法。與其它減肥方法不同，這本書從情緒入手，幫助讀者意識(shí)到，那些我們?cè)跉鈶?、抑郁、難過或者是高興狀態(tài)下額外攝入的能量。同時(shí)，提供了多種途徑幫我們排解情緒，解除對(duì)暴飲暴食的依賴，重獲平靜安穩(wěn)的健康生活。

這5本書，從不同角度闡述了對(duì)減肥的看法，提供了形式多樣的有效方法，幫助我們輕松、合理、高效減肥，接下來，我會(huì)從有用、有啟發(fā)、可操作、高效率等角度，攻克每本書，找到幫你減肥的獨(dú)家方法論。

點(diǎn)關(guān)注，不迷路。

歡迎渴望成長(zhǎng)的你，以私信或在留言區(qū)留言的形式，寫下自己最想解決的問題和想看的書。安叔以后會(huì)為你做主題閱讀，讀好書，得新知，找方法，解難題，猛精進(jìn)。新年快樂！

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