我們經(jīng)常以為好的感情一定是心有靈犀、心領(lǐng)神會(huì)的。但生活是復(fù)雜的，兩個(gè)人的生活總是充滿了各種各樣的矛盾和問題。因此快來看看下面一篇夫妻之間溝通的技巧吧。

1、說出你的意思

我們被社會(huì)化，以避免表達(dá)出“不合適的”情感、需求和欲望。

從很小的時(shí)候起，我們中的許多人就被教導(dǎo)說我們必須“有禮貌”，這意味著我們通常不會(huì)說出我們的真實(shí)意思。

這可能導(dǎo)致我們因表現(xiàn)軟弱而遭受攻擊，甚至是嚴(yán)重的攻擊。

簡(jiǎn)單地說出你想要的是一個(gè)開始對(duì)話的好方法，尤其是說出讓你不舒服的感覺。

如果你感覺自己的需求不被滿足，那么簡(jiǎn)單地說出來通常是有效的方法。如果對(duì)方反應(yīng)消極，那就請(qǐng)他們傾聽并尊重你的感受。

2、避免沉默

人們經(jīng)常用沉默的方式來溝通，但這種方法肯定會(huì)使你和其他人的關(guān)系脫軌。

通過忽視或阻擋你的伴侶來孤立自己，只會(huì)讓怨恨和憤怒惡化。如果你需要獨(dú)處的時(shí)間，那么明確地說出來。

試圖改變另一個(gè)人的行為、忽視他們只會(huì)造成一個(gè)相互敵對(duì)的惡性循環(huán)，并制造緊張。

3 、對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)

我們很容易相信，我們之所以有這樣不好的感覺，是因?yàn)閯e人做了某件事。

但大多數(shù)情況下，情況并非如此。只要你感到悲傷、憤怒、嫉妒、怨恨，或者生氣，那么就會(huì)有這種感覺。

不要是相信對(duì)方使你有這種感覺，要知道這些感覺一直都在你心里面，只是被某一個(gè)點(diǎn)觸發(fā)了而已。

要通過陳述你的感覺解決，它可以探索你的想法，通常會(huì)加深理解和親密感。

4、永遠(yuǎn)保持尊重

攻擊伴侶從來不是一個(gè)有效率的選擇，而且通常對(duì)方也不能接受。

然后發(fā)出攻擊的一方會(huì)意識(shí)到自己失禮就會(huì)閉嘴，讓自己撤退到防守區(qū)，這對(duì)交流來說并不是好兆頭。

如果你發(fā)現(xiàn)自己想要攻擊對(duì)方，那么就直接說出來，然后花點(diǎn)時(shí)間修復(fù)對(duì)方的心理創(chuàng)傷。

要么就深呼吸，用安全的、宣泄情感的方式表達(dá)出來，你可以創(chuàng)造更多的空間去相互理解和自我表達(dá)。

5、不要責(zé)備

玩責(zé)備游戲無疑會(huì)將關(guān)系在各方都痛苦的結(jié)束，即使你強(qiáng)烈認(rèn)為對(duì)方值得責(zé)備。

當(dāng)你想責(zé)備對(duì)方時(shí)，就應(yīng)該重新評(píng)估你的信念。

更重要的是，你公然指責(zé)對(duì)方，你關(guān)閉了任何富有成效的交流，讓他們覺得自己必須為自己辯護(hù)。

在所有的關(guān)系中，溝通都是困難的，所以如果你的方式不總是正確的話，不要對(duì)自己太苛刻。

盡可能的為自己和伴侶在這段關(guān)系中創(chuàng)造更多的安逸和空間。

如果你發(fā)現(xiàn)自己在溝通方面陷入了困境，或者在溝通上過于掙扎，也許需要專業(yè)的幫助。

無論你選擇做什么，都要尊重自己和他人，只為建立更親密的關(guān)系。

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夫妻間解決沖突的溝通技巧

1. 明確界定沖突

就像任何爭(zhēng)論、分歧或誤解一樣，吵紅眼的事情往往會(huì)發(fā)生。畢竟，在激烈的沖突中，發(fā)怒并不罕見。你可能會(huì)忍不住提起過去的爭(zhēng)論，甚至在當(dāng)前的沖突之上堆積成山的小問題。實(shí)際上，這加劇了這個(gè)問題，使當(dāng)前的沖突變得非常清楚。

不要把問題擴(kuò)大，試著用清晰的語言來定義眼前的沖突，此外，養(yǎng)成每次只處理一兩個(gè)問題的習(xí)慣，不然很容易帶來更大的沖突。

2. 集中精力解決問題

在定義實(shí)際沖突的同時(shí)，一定要專注于解決問題。在處理沖突時(shí)，人們很容易指責(zé)或指責(zé)別人，甚至可能開始對(duì)你的伴侶吹毛求疵。這類行為源于對(duì)伴侶的普遍不滿或憤怒。雖然這是完全自然的行為，但它可以阻止你解決問題。所以，關(guān)注真正的問題。

3.練習(xí)同理心

同理心是理解伴侶感受的能力。記住，理解并不等同于同意。

當(dāng)你理解了，你就會(huì)努力從他們的角度看問題，試著去理解可以幫助他們?nèi)ジ惺芤恍┧麄兛赡茉谑虑榘l(fā)生時(shí)的感受。

在練習(xí)同理心時(shí)，積極傾聽是一項(xiàng)很有價(jià)值的技能，也有助于與你的伴侶溝通，讓他們知道你理解他們。

更重要的是，確認(rèn)他們的感受。無論你是否同意，你的伴侶都有權(quán)感受他們的感受。對(duì)他們來說，這可能是一個(gè)復(fù)雜的過程，由過去的情緒組成，而你卻沒有意識(shí)到這些情緒。

承認(rèn)他們與你分享的感覺和情緒會(huì)對(duì)你們的關(guān)系產(chǎn)生奇妙的影響。這樣做會(huì)鼓勵(lì)你們彼此更加開放和脆弱，消除“僵局”的立場(chǎng)。

4. 養(yǎng)成寬恕的習(xí)慣

讓我們直說了吧:原諒別人與你的關(guān)系比與他們的關(guān)系更大，它能釋放出消極和有害的情緒，讓它們遠(yuǎn)離你的內(nèi)心，避免這些消極和有害的情緒腐蝕你的整個(gè)生命。

在婚姻中，讓寬恕成為一種習(xí)慣。否則，你就會(huì)像拳擊場(chǎng)上的拳擊手一樣一圈又一圈地打。一旦你和你的伴侶解決了沖突，那就選擇放下，全心全意地接受寬恕和遺忘。這可能是婚姻中最難的部分之一。

5. 讓小事情過去

處理很多沖突的夫妻往往會(huì)為一些小事爭(zhēng)吵，比如臟盤子或地板上的襪子。這并不是說要淡化婚姻中“小事”的重要性。然而，有一個(gè)警告——為水槽里面的臟碗爭(zhēng)吵通常不是因?yàn)榘雅K碗放在水槽里。

通過找到?jīng)_突的核心，你可以消除襪子或臟碗等傻事帶來的外部噪音。事實(shí)上，隨著你越來越多地處理你們關(guān)系中的實(shí)際問題，這些問題就會(huì)越來越少地困擾你。

在你學(xué)會(huì)放棄一些小事的同時(shí)，它也能照亮你婚姻的核心，讓你們回到婚姻的核心。

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夫妻間溝通注意要點(diǎn)

溝通時(shí)要清楚、具體

夫妻間常說的話是“那還用我講嗎”，意思是作為夫妻似乎本該有先知先明。但是事實(shí)并不象人們所期望的那樣。比如妻子如果覺得丈夫回家晚，就直接告訴她的丈夫希望他幾點(diǎn)回家，而不只是說“下班早點(diǎn)回來”。

溝通中言辭要切合實(shí)際，要合理

在批評(píng)對(duì)方時(shí)，不能用“你從來什么家務(wù)也不做”，“你總是和我大聲喊叫”等夸張的表達(dá)。對(duì)方可能會(huì)說：“我不是從來”，“我不是總是”，不但不承認(rèn)被指責(zé)的事實(shí)，而且可能還指責(zé)對(duì)方不講理，并糾纏在到底做過多少的“次數(shù)”上以至于轉(zhuǎn)移了主要問題。

盡量讀懂夫妻之間的非語言行為

人與人之間的溝通65%是非語言的，人的一舉一動(dòng)，都包含著溝通的信息，如果夫妻之間能盡量體會(huì)、準(zhǔn)確感覺到相互之間的非語言信息，有助于夫妻之間的良好溝通。

主動(dòng)地表露自己非常重要

想讓對(duì)方多了解自己的心靈，只有將它表露出來，別人才能知道。表達(dá)時(shí)挑一個(gè)好的時(shí)間，盡量在對(duì)方情緒比較好的時(shí)候談一些棘手的問題，有助于減少?zèng)_突。 在對(duì)方正處于比較緊張焦慮的工作或生活狀態(tài)時(shí)，盡量與對(duì)方談一些愉快的話題。這其實(shí)也在傳達(dá)著對(duì)對(duì)方的尊重、體貼和理解的信息。

聆聽對(duì)方的聲音

積極傾聽對(duì)方并給以反饋也是非常重要的，傾聽不僅有助于了解對(duì)方，而且也是體貼尊重對(duì)方的表現(xiàn)，同時(shí)也是在向?qū)Ψ絺鬟_(dá)著這樣一個(gè)信息，他也應(yīng)該這樣傾 聽自己的聲音。對(duì)生活中的重要問題，需要找一個(gè)特定專門的時(shí)間深入討論。不管是子女教育問題，還是夫妻的相互感情問題、性生活問題等等，雙方都應(yīng)有深入的 交流，這樣才能達(dá)到真正的相互理解溝通。

鼓勵(lì)與表?yè)P(yáng)

平時(shí)不斷鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)對(duì)方，是夫妻良好溝通的有效方式，贊美多于指責(zé)，非常有利于夫妻關(guān)系健康的發(fā)展。表?yè)P(yáng)時(shí)要具體，不論事大事小，只要對(duì)方做得好，就要不斷給以肯定。這樣做可使對(duì)方感到你真的很在意他，并會(huì)促使對(duì)方做得更好。