當談到夫妻溝通技巧你覺得你和你的另一半已經把一切都搞清楚了嗎?

你已經有了所有a的鑰匙了嗎成功的關系？

或者你想知道一些很棒的夫妻溝通練習，讓你們在一起的時間更加治愈和愉快嗎?

你想要改善婚姻關系的哪些方面?

花更多時間做那些能讓你們更親密的事情 培養(yǎng)信任還是修復信任? 互相交流你的需求、希望和擔憂? 了解你的另一半需要什么? 為你的孩子(和其他人)樹立一個更好的愛的溝通榜樣?

夫妻之間的溝通技巧可以幫助你在所有這些方面都有所提高。

在這篇文章中，關于夫妻治療練習的最好的事情之一是，你可以在你倆都覺得最舒服的地方進行。你不需要去心理醫(yī)生的辦公室。

[附注:你可以考慮參加夫妻交流課程。在這門在線課程中，學習健康的溝通技巧，建立你一直想要的親密關系.）

為什么溝通在人際關系中如此重要?

大多數(shù)以離婚告終的婚姻都是因為缺乏溝通;解決侵蝕兩國關系的問題需要兩個人的努力。

好消息是什么?

有效的婚姻溝通練習可以扭轉局面，幫助你們重新獲得失去的東西建立關系可以承受任何挑戰(zhàn)。

但是為什么溝通對你們的關系如此重要呢?以下是一些原因:

解決可能導致疏遠和怨恨的誤解。 修復負面或有毒的損害通信模式（沉默，責罵/嘮叨，大喊大叫，罵人，指責) 學習新的和更有效的溝通模式 以健康為榜樣通信技術兒童(和其他人) 為令人滿意的終身承諾打下或加強基礎

你準備好為你和你的另一半學習一些強有力的夫妻溝通練習了嗎?

你是否承諾要給他們一個機會，看看他們能做些什么來改變你們的關系，讓你們倆都更快樂?

如果你的配偶或伴侶還沒有接受，你可以試著用一封發(fā)自內心的手寫(或打印)邀請函邀請他或她來測試本周的以下練習之一。

你又有什么損失呢?

如何練習夫妻溝通練習

處理你的人際關系和提高你的溝通技巧不可能是你在飛行中做的事情。致力于這些練習是重要而有價值的工作，將在更牢固、更緊密的關系中得到回報。

在練習下面的任何練習之前，請考慮以下問題。

找一個安靜、不受孩子和工作干擾的地方。 彼此承諾，你們將以積極的態(tài)度來做這些練習。 如果一項運動感覺尷尬或愚蠢，無論如何都要試一試。你可能會對彼此的了解感到驚訝。 如果你遇到了一個棘手的地方，觸發(fā)了你們中的一個或兩個，轉移到另一個練習，并與夫妻咨詢師一起解決這個困難。 做筆記或寫日記說說你做這些練習的經歷，以及它們如何影響你的人際關系。

準備開始了嗎?這里有一些關于夫妻溝通的練習，既有趣又有啟發(fā)性。

看看這些，想象你自己和你的配偶或伴侶嘗試一下，帶著一種新的或更強烈的興趣，越來越親密，滿足彼此的需求。

1.來一次“爐邊聊天”。

自從富蘭克林·d·羅斯?？偨y(tǒng)舉辦這些與美國人民聯(lián)系的活動以來，他將自己的演講命名為“爐邊談話”，以喚起人們與總統(tǒng)在噼里噼啦的爐火前友好交談的形象，這個術語傳達了溫暖、開放和無話不談的氛圍。

所以，選擇一個對你們來說都舒服的地方，給自己各拿點好東西，然后坐下來友好地聊天。

重要的是，你要消除與你的另一半談話時的干擾，這樣你就可以給對方全部的注意力，每個人都可以自由地說出你的想法。

2.重構和修復。

我們都有自己的包袱，在戀愛關系中，不需要很長時間，你們中的一個就會說一些讓另一個感到侮辱、批評或貶低的事情。

所以，留出一些時間，給你們每個人一個機會，冷靜地提出對方說過的傷害性的話或侮辱的話，這樣你們就可以以一種更愛的方式重新措辭這些話背后的意圖。

這個練習是為了提供一個安全的空間來處理過去的傷害，其中一個或另一個仍在艱難時期過去還是放手．

侮辱對方的人就有機會找到另一種方式來表達他/她感到的沮喪、憤怒或傷害，同時為他/她的話造成的痛苦表示真誠的道歉。

3.輪流(帶計時器)。

有時，設定時間限制并給每個人發(fā)言的機會而不被其他人打斷會有所幫助。如果輪到你去聽，你要克制住誘惑，不要為自己說過的話或做過的事去解釋或找借口，以免傷害或激怒了對方。

你也可以輪流談論你一天中偉大的事情(你的高潮)和讓你沮喪的事情(低谷)。

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同樣，如果輪到你聽，你可以用非語言的手勢來表達支持、理解和喜愛——但是在你伴侶的時間結束之前，你要保持沉默。

在轉彎的間隙，你們都可以深思熟慮地處理各自說過的話。在這些時候，雙方都可以交談，但只是為了感同身受，如果有必要，提供謙卑和衷心的道歉，并決定做些什么來避免重復傷害性的錯誤——或者讓事情變得更好。

4.寫“你和我”日記。

選擇一個你們都可以舒服地寫的筆記本，輪流給對方寫信息。

你可以用這個日記隨機的愛筆記，表達對某事的欣賞，或表達一個強烈的情感不要指責或評判他人。

想想對方讀到你的文字時的感受，試著用一種不會疏遠對方或讓他/她處于防御狀態(tài)的方式來表達自己。

這本書,把它寫下來，不要打出來擴展了這個想法，盡管它使用信件而不是聯(lián)合日記。

這兩種方法都不僅能提高你的能力夫妻的溝通一般的技能，但也會加強你的寫作技能，這對你倆都有好處。

5.玩多項選擇游戲(用五種愛的語言)。

你知道嗎5種愛的語言是加里·查普曼博士發(fā)明的嗎?

每一個愛的語言反映了我們更喜歡如何給予和接受愛。這些包括:

肯定的話 服務行為 收到禮物 質量的時間 身體上的接觸

給對方至少三種不同的選擇，至少借用三種不同的愛的語言。

例如，你可以給另一個人以下選擇:

一個背部按摩(或肩部按摩)和一個長長的擁抱。 一個至少30分鐘的機會，你的注意力集中在一起。 一次長時間淋浴或泡澡的機會讀一本書等)，而你打掃廚房。 根據(jù)你了解對方的喜好精心挑選禮物。 真誠的贊美之詞(“讓我告訴你我愛你什么?！?。

你們一起做這個練習的次數(shù)越多，你們就越能更好地理解對方的愛的語言，以及如何讓彼此的愛的油箱裝滿。

6.討論未來的目標和夢想。

無論你是已經結婚還是準備步入婚姻殿堂，了解對方的目標是什么，以及在未來的五年里你們各自想要實現(xiàn)什么，這對你們來說都是至關重要的。

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一起回答以下問題:

你真正喜歡的是什么? 你為什么會喜歡呢? 我能幫什么忙?

這似乎是一次性的事情，但事實并非如此。目標是可以改變的，你們在一起成長得越多，你們就越有可能讓自己更多地被直覺而不是意圖所引導。

而且，你們對各自的目標和夢想了解得越多，你們之間的聯(lián)系就越緊密，也就越能理解彼此的言行。

雖然這看起來更像是情侶間的交流游戲，但這是一個有趣的練習，能讓你更好地了解彼此。

你們每個人都可以選擇至少一首與你產生共鳴的歌曲，并背誦對你來說最有意義或最難忘的歌詞。討論原因，看看你是否能把這些歌詞和你生活中讓你想起的事情聯(lián)系起來。

這樣做的目的是為了了解對方的思想是如何運作的，以及為什么某些歌詞對他或她有意義。你可以為對方演奏歌曲，仔細傾聽對方的選擇。

你是否曾在表達自己的想法時遇到過困難，但當你聽到一首歌時，你就能體會到你內心的混亂?把這首歌分享給你愛的人。

畢竟，你并不是要求對方去聽完整場音樂會或歌劇。這是一首歌。你將與你的配偶或伴侶共用一個，他們將與你共用一個。

也許它不會成為你最喜歡的歌曲之一，但從那以后，每次你聽到這首歌，你都會想起你的愛人，想起他或她與你分享這首歌的時光。

8.彼此安靜地坐著——有眼神交流。

坐下來，不間斷地和對方眼神交流五分鐘，不要說話。你可以使用非語言交流，但在時間結束前盡量不要說話或發(fā)出任何聲音。

之后，你可以討論一下你們倆當時是什么感覺，你們腦子里想的是什么，以及你認為對方在想什么(基于非語言線索和你對對方的了解)。

如果有幫助的話，面對面坐著，如果彼此盯著對方的眼睛看太久了，那就把前額靠在一起，靜靜地享受這種親密。

9.玩“名字有什么意義?”

這是另一個有趣的情侶關系練習，更像一個游戲。

你可以把這些寫在愛的便條上，寫在白板上，或者寫在浴室的鏡子上——或者你也可以把這些寫在“你和我”日記里。

您也可以留出時間一起完成這些列表，但您可能更愿意這樣做獨處的時間一起努力，然后在完成清單后一起分享。

這個練習的目的是提醒你們兩個你們愛對方什么每一種積極的品質對你來說都是有意義的，會讓你成為一個更好、更快樂的人。

10.練習積極和共情的傾聽。

當你在聽你的伴侶說話時，你是否發(fā)現(xiàn)自己在心里排列著你想說的話?你只是在等他們說完，然后你就可以發(fā)表你的觀點或辯護了嗎?

通過積極傾聽，你傾聽的唯一目的是聽你的伴侶說什么，同時努力理解他們的意思和他們所說的話背后的感受。你向你的伴侶反映你聽到他們說的話，以確保你正確理解。

你可以通過移情傾聽來進一步推進積極傾聽。共情傾聽要求你試著站在伴侶的角度，從他或她的角度看問題。

11.練習使用“我”語句。

當你和你的配偶談論你和他或她之間的問題時，你傾向于告訴他們他們做錯了什么，讓你心煩意亂。例如，你可以說:“你那樣跟我說話讓我覺得自己很蠢?！?/p>

但是把責備的手指指向你的伴侶可能會讓他們感到防御和憤怒。而不是陳述他們在做什么給你，溝通如何他們的言語或行為讓你有感覺。

使用“自我”的陳述，而不是像“當你告訴我如何打掃廚房時，我感覺很愚蠢。”掌控自己的感受，尋求伴侶的愛和支持的言語和行動。

12.專注于善良和尊重。

在發(fā)生沖突的溝通中，很難保持冷靜，不說一些事后后悔的話。受傷的感覺和憤怒會讓我們用不友好的方式發(fā)泄，這會破壞你們之間的親密關系和相互信任。

根據(jù)情感專家和作家的說法，約翰·高特曼博士在美國，你需要與伴侶進行五次積極的互動才能修復一次消極的互動。為什么要把自己置于那種境地。

練習在任何情況下都帶著善意和尊重對你的伴侶說話——尤其是在令人擔憂和困難的情況下。當你說一些傷人的話或做一些傷人的事時，要認識到你給你們的關系帶來的危險，把善良放在第一位。

輪流告訴對方你過去的一個重要故事。它可能是快樂的事情，也可能是痛苦的事情或困難的事情。盡可能多地描述細節(jié)，分享為什么這個故事對你很重要，以及這種情況給你的感覺。

傾聽者必須回想他或她在故事講述中聽到的內容。

你伴侶的故事中最重要的是什么? 你的伴侶分享了什么情緒? 故事的哪一部分觸發(fā)了這些情緒？ 共享的情況對你的伴侶有什么影響?

這個練習可以幫助你專注于交流你的感受，用心傾聽對方。如果你的伴侶錯過了其中一些問題的答案，不要評判，而是再次分享你想要交流的最重要的一點。

這些關系練習有幫助嗎?

你們都應該帶著更多地了解對方的意圖去做這件事，慢慢地解開一直困擾你們的情緒和誤解。

試著每周至少安排一次這樣的戀愛或婚姻練習，如果你不能更頻繁地做的話。通過這些練習，你對彼此了解得越多，你就能更好地在一周內以一千種方式表達你的愛。

如果我們幫你找到了加強你們關系的方法提高你的口頭、非口頭和書面溝通技巧，這篇文章達到了它的目的。

愿你的愛和承諾影響你今天所做的一切。

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