六月不減肥，7月徒傷悲，脂玫樂首席營養(yǎng)師劉潔將為大家介紹幾種適合夏季減肥食用的低熱量水果。

首先推薦的就是草莓，草莓每一百克所含有的能量是32大卡，不僅熱量低，還富含鉀和鎂，以及大量的果膠和膳食纖維，減肥期間適量吃些能夠促進(jìn)腸胃蠕動，幫助你消水腫、緩解緊張情緒。

其次就是桑葚，桑葚每一百克的能量是55大卡，桑葚是水果中熱量適中，適宜減肥期間食用，而且桑葚富含豐富的花青素，花青素的抗氧化作用非常明顯，常吃桑葚會有美顏抗衰老的作用。

另外就是藍(lán)莓，每一百克所含的能量是57大卡，藍(lán)莓是被國際糧農(nóng)組織列入人類五大健康食品之一，藍(lán)莓中含有的黃酮類物質(zhì)有降血壓、防止動脈硬化、降血糖、減少膽固醇堆積等功效，對于肥胖并患有心血管疾病系統(tǒng)的慢性疾病的人群而言，藍(lán)莓是最適合不過的減肥水果了。

劉潔表示，這些低能量的水果既可以幫助我們獲取足夠的營養(yǎng)，還能幫助我們減少熱量的攝入，同時加強(qiáng)飽腹感。但需要注意的是，減肥千萬不能把水果當(dāng)飯吃，否則會營養(yǎng)不良，代謝降低，甚至越減越肥。

除了以上提到的三種水果之外，生活中還有哪些低熱量水果適合減肥人士食用呢？這里羅列了一個低熱、低糖的水果排行榜，讓大家吃得安心的同時，又能獲得充足的營養(yǎng)：

01 西瓜/100g

熱量：26kcal

糖分：5.8g

營養(yǎng)：富含蘋果酸、胡蘿卜素等

食用：每天不超過1/4個，喝西瓜汁不如直接吃

02 木瓜/100g

熱量：29kcal

糖分：7g

營養(yǎng)：富含維生素C

食用：吃多了皮膚會發(fā)黃，且沒有豐胸作用

03 楊梅/100g

熱量：30kcal

糖分：6.7g

營養(yǎng)：富含鈣、磷、鐵元素

食用：泡鹽水可去小白蟲，每天不超過15顆，多吃易積食脹肚

04 哈密瓜/100g

熱量：34kcal

糖分：7.9g

營養(yǎng)：富含纖維素和果膠

食用：籽可以吃，發(fā)苦的不能吃

05 芒果/100g

熱量：35kcal

糖分：8.3g

營養(yǎng)：富含β-胡蘿卜素

食用：不要放冰箱，不會止血，所以經(jīng)期也能吃

06 檸檬/100g

熱量：37kcal

糖分：6.2g

營養(yǎng)：富含檸檬酸，可生津健胃

食用：VC含量并不算高，檸檬水不能美白

07 杏/100g

熱量：38kcal

糖分：9.1g

營養(yǎng)：富含維生素A、類胡蘿卜素

食用：杏仁有毒，不能生吃

08 枇杷/100g

熱量：41kcal

糖分：9.3g

營養(yǎng)：富含胡蘿卜素、維生素A、葡萄糖

食用：核有毒，上市時間短，應(yīng)季吃最好

09 柚子/100g

熱量：42kcal

糖分：9.5g

營養(yǎng)：富含維生素C

食用：越重的越好吃，每天吃三四瓣即可

10 葡萄/100g

熱量：44kcal

糖分：10.3g

營養(yǎng)：富含葡萄糖、多種果酸和維生素

食用：有白霜的更新鮮，可以凍著吃

營養(yǎng)師提醒，熱量再低、糖分再少，吃多了也容易長胖，所以，大家吃水果也要注意適量。

通訊員劉亞舟 瀟湘晨報記者張樹波

【來源：瀟湘晨報】

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