即使每年體檢，也不可和時查出埋伏的健康隱患，那有沒有能夠自己在家操縱的健康檢測方案呢?美國《健康》網(wǎng)站近日載文，就給出了13個健康自我檢查小提示。

1.柔韌度。膝蓋挺直，向前彎腰，假如你能很輕松地捉住大腳趾，說明你的柔韌性很好。假如你只能伸展到腳踝處，那么你有必要更多相關(guān)鍛煉。

2.記錄例假周期。在日歷上記錄好自己的例假周期，并隨時檢查過去三個月的周期情況。一般來說，周期應(yīng)該在21至35天內(nèi)波動。周期過短說明可能有良性子宮肌瘤也可以子宮內(nèi)膜異位，周期波動過大則可能有多囊卵巢綜合征(一種由雄激素分泌過多而導(dǎo)致的荷爾蒙失調(diào)癥)。

3.數(shù)身上的痣。年過50，患上惡性皮膚癌———玄色素瘤的幾率就會增加，因此假如老年人意識到皮膚上出現(xiàn)的痣有不規(guī)則邊沿，且顏色多變，或面積較大，就應(yīng)去檢查。另外，當(dāng)心臉部以及頸部的肉質(zhì)腫塊也可以紅色的鱗形色斑，這些可能是基底細(xì)胞癌也可以鱗狀細(xì)胞癌的征兆，不療養(yǎng)的話可能導(dǎo)致毀容甚至威脅生命。

4.摸手臂的后側(cè)。假如你感覺到有小的突起的腫塊，也可以感覺到自己皮膚上有零散的干燥的小點(diǎn)，這說明你沒有攝入足夠的歐米伽—3脂肪酸，從而有血管硬化、患心臟病的危險。假如有上述表現(xiàn)，你能夠天天攝入1000毫克的魚油，也可以每周吃一兩次三文魚等富含魚油的魚類，和在早餐中加入一勺碾碎的亞麻籽。

5.檢查足弓。雙腳分開與肩同寬，每一次彎曲一個膝蓋。假如你的膝蓋向大腳趾內(nèi)側(cè)傾斜，則說明你的腳有內(nèi)旋傾向，這種腳型在運(yùn)動中更輕易受傷。假如你在鍛煉中意識到有任何的膝蓋、足部也可以背部疼痛，應(yīng)找運(yùn)動醫(yī)學(xué)科醫(yī)生矯正。

6.記錄從高中以來的體重。相比于高中時期，體重假如增加了超過11磅(約5公斤)的話，患癌的幾率也會隨之增加。而美國癌癥協(xié)會的研究數(shù)據(jù)表明，18歲后體重增加了超過20磅(約9.07公斤)的女士，患上乳腺癌的幾率比那些體重增加不到5磅(約2.27公斤)的女士高40%。

7.留意小肚子。在吃早飯前，平躺并繃緊小腹，假如腹部鼓起狀似懷孕，說明你有太多的內(nèi)臟脂肪聚集在肝、腎等器官四周，這會增加患上癌癥、心臟病以及糖尿病的幾率。

8.量腰圍。腰圍超過32英微暇(約81.28厘米)，患心臟病的幾率會升高。對腰圍很粗的“蘋果型身材”的女士來說，她們的膽固醇更高并且更輕易葡萄糖不耐受，而這兩種情況都會增加患上心血管病患的風(fēng)險。

9.下面的圖第一眼吸引你的是什么?

假如你先看到哭臉，說明你的觀察力很敏銳，記憶力良好，能夠很快做出正確決定。假如你好幾秒才看到哭臉，那你就有必要提升自己的留意力，并且平時留意不要一心多用。

10.留意你頭痛也可以胃不舒服的頻率。假如超過每月一次，則說明你情緒過于緊張。第一，你應(yīng)該去看醫(yī)生，以排除任何生理原因。假如確實是壓力引起的，能夠多笑，從而減輕患心臟病的幾率。

11.檢查眼皮。檢查下眼皮內(nèi)部，假如有狀如鵝卵石的小突起，則說明你正在對灰塵或霉菌等過敏。

12.剛醒時量體溫。剛醒來時的體溫最穩(wěn)定也最低，假如此時體溫低于37攝氏度，你就有可能患上了甲狀腺功能減退癥。假如你還有如皮膚干燥、怕冷、易怒、易倦怠、大便干燥、體重增加等其他表現(xiàn)，請馬上檢查你的甲狀腺功能。

13.留意是否用嘴呼吸。我們天生應(yīng)該通過鼻孔呼吸，而用嘴呼吸是對壓力的反應(yīng)。假如你感覺鼻竇堵塞，可能是患上了過敏或鼻竇炎，應(yīng)該去看醫(yī)生。

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