8分鐘減肥健康計劃,28天懶人減肥計劃,睡前一個動作暴瘦肚子,一個動作五分鐘瘦10斤,最健康的減肥產(chǎn)品,合理健康的減肥方法,最健康有效的減肥,一星期減肥10斤暴瘦法,科學(xué)減肥一個月瘦15斤,一周? 1762 ??20斤殘忍法前言(必讀)請先讀此文!!!!!8分鐘減肥健康計劃28/288分鐘減肥健康計劃前言(必讀)請先讀此文!!!!!(標題)網(wǎng)絡(luò)健康減肥計劃已經(jīng)在三九的健康社區(qū)論壇開展1年了,很多朋友都從中得到了很大的收獲,不僅僅是減少體重,同時向著健康的生活方式更進了一步。(標題)網(wǎng)絡(luò)健康減肥計劃已經(jīng)在三九的健康社區(qū)論壇開展1年了,很多朋友都從中得到了很大的收獲,不僅僅是減少體重,同時向著健康的生活方式更進了一步。也結(jié)識不少真心可親的朋友,豐富了自己的生活。就像我一直積極提倡的:減肥應(yīng)該是健康而且快樂的。但是,由于網(wǎng)絡(luò)bbs的條件限制,健康減肥計劃中運動的部分無法很好開展。今年2月我發(fā)現(xiàn)了一個名為“清晨8分鐘”鍛煉計劃,來源于美國的一個名為克魯伊斯的教練。其著作《清晨8分鐘》中文版(天津科技翻譯版)已在國內(nèi)銷售,我覺得這是一個能適合大部分網(wǎng)友的運動狀況的減肥運動計劃。同時不用花很多時間就能有較好的收獲。已經(jīng)有網(wǎng)友告訴我,她買過這本書,但是認為不適合中國人,所以就扔了。她的說法我是同意的,可能你會奇怪,為什么我還要推薦這個計劃呢。撇開書中飲食計劃部分不談(因為中外飲食確實有很大的差異),“清晨8分鐘“,其實就是一個根據(jù)專業(yè)健美訓(xùn)練理論簡化的,早上起來進行簡易力量訓(xùn)練的計劃。。(標題)早晨鍛煉的利弊,前一段時間我們在論壇上進行過討論。其實早中晚進行訓(xùn)練對于身體的影響都是各有利弊。但是早上運動確實比一天其他時間都對減肥有利,這一點是勿庸置疑的!早晨的運動能提高一天的代謝率。也讓你有良好的精神狀態(tài)開始工作。只要根據(jù)早晨的身體狀況挑選適宜的運動方式,強度和時間。完全可以做到健康鍛煉的。該計劃的是簡易,輕度的力量訓(xùn)練。無需占用早上寶貴的時間。總的運動量不大,也不會讓人感覺疲勞,也不會過度刺激免疫系統(tǒng)。肌肉在鍛煉后的恢復(fù)過程中也將消耗能量。當然如果你愿意的話,晚上也可以抽一點時間再做一遍當天的動作。也提高效果。(標題)很多人認為負重訓(xùn)練是增加肌肉,而不是減脂的,或者說負重訓(xùn)練是無氧訓(xùn)練,而只有有氧運動才減肥。其實這是大錯特錯!在健美運動中,低次數(shù)高重量是增肌的,而輕重量,高次數(shù)是減脂的,特別對于女性而言,由于雄性激素的原因,想要通過每天少量的輕重量的力量訓(xùn)練長出大塊的肌肉根本是沒有可能的。同時少量的肌肉訓(xùn)練也能避免減脂后的肌肉,皮膚松弛。讓你擁有緊致有彈性的身體曲線。早上8分鐘的減肥訓(xùn)練計劃是一個非常創(chuàng)意,也是非常實用,有效的減肥運動計劃。我可以保證你只要嘗試一天的訓(xùn)練就可以讓你有意想不到的體會。根據(jù)作者書中所說,4周就能讓你煥然一新。4.“清晨8分鐘”動作評估與清虛子解說(標題)為了讓你更好得提高訓(xùn)練減肥得效果。我對這個計劃進行了改動,并根據(jù)網(wǎng)友的體能狀況和運動經(jīng)驗,做了一些解說,建議,和安全提示。因為“清晨8分鐘”計劃從專業(yè)眼光來看還是存在不少缺陷的。清晨8分鐘計劃的動作評估:該計劃由于過度強調(diào)時間因素以及受家庭的場地和器材的限制。所以風(fēng)險因素有所增加,同時也減低了訓(xùn)練效果。針對這一點,我在“清虛子解說”和“安全提示”中都做了一些提醒,以幫助大家減少運動風(fēng)險提高訓(xùn)練效果。同樣由于時間和場地器材的原因,該計劃將很多單臂的訓(xùn)練改成雙臂訓(xùn)練。對于初學(xué)者,可能降低訓(xùn)練的效果。同時該計劃中有較多復(fù)合動作,雖然初級訓(xùn)練者一般認為是適用復(fù)合型的動作,同時復(fù)合型的動作看上去似乎會消耗更多的熱量,不過健美界的經(jīng)驗確實是單關(guān)節(jié)運動減脂效果更好。所以如果你在訓(xùn)練過程中有任何疑問和希望,都可以和我交流,我也將盡量為你提供滿意的解答。,在他們的網(wǎng)站開設(shè)了有關(guān)專題,并提供生命bbs給網(wǎng)友們解答訓(xùn)練疑問和交流訓(xùn)練心得。(標題)如果你覺得哪些動作特別有效或者特別不適,請即時告訴我。同時請大家在生命bbs咨詢有關(guān)8分鐘計劃的問題時,在標題中注明是具體針對哪一個動作。比如:第三天練習(xí)B。6,8分鐘計劃只是一個初級型的減肥健身計劃,請不要就此放棄你其他的運動,同時如果你想獲得更好的體形的話,變動更健康和有活力的話。僅僅一個8分鐘計劃是遠遠不夠(標題)8分鐘減肥健康計劃28/288分鐘減肥健康計劃前言(必讀)請先讀此文!!!!!(標題)網(wǎng)絡(luò)健康減肥計劃已經(jīng)在三九的健康社區(qū)論壇開展1年了,很多朋友都從中得到了很大的收獲,不僅僅是減少體重,同時向著健康的生活方式更進了一步。也結(jié)識不少真心可親今賒參輿染酬歷泅蛋詳軸址姚循斌鐮勸盈員鼻批睜紉體壁失來曹優(yōu)稀社懾寅飯踩包茨耿圍閃將成改唐徹灰郡塢匠邊教

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