跳繩減肥的正確方法
　　1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸
　　2：身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)
　　3：人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)
　　4：開始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳
　　5：跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了
跳繩減肥運(yùn)動(dòng)量控制：
　　初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
　　正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。 　　

跳繩減肥注意事項(xiàng) 　　
1.跳繩長(zhǎng)度要合適 ：跳繩不宜過(guò)長(zhǎng)，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可。 　　
2.不要全腳掌落地：跳繩時(shí)應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對(duì)軟組織的損傷以及對(duì)踝骨的震動(dòng)與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會(huì)使腦部受到震蕩。 　　
3.不要在水泥地上跳繩：因?yàn)樘K是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場(chǎng)地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對(duì)關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。 　　
4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落 ：假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過(guò)重行列，跳繩時(shí)就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2—3分鐘就要休息一下。 　　
5.過(guò)度肥胖不宜跳繩：過(guò)度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，大家可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過(guò)30，那最好不要選擇跳繩運(yùn)動(dòng)，可以改用其他比較緩和的減肥方法。 　　

*** 體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過(guò) 25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。 　　

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