可編輯文檔 PAGE 頁碼頁碼/NUMPAGES 總頁數總頁數 一日三餐健康食譜推薦 一、推薦之一? ??星期一 早餐：小米粥、蛋餅、酸菜。.午餐：米飯、冬瓜紫菜湯、肉絲炒芹菜、南瓜。.晚餐：米飯、花蛤湯、炒茭白、肉片炒筍絲。.? ??星期二 早餐：豆?jié){、雞蛋、面包、水果。午餐：米飯、清炒蝦仁、蒜茸茄子、涼拌絲瓜、牛肉湯。晚餐：米飯、魚湯，肉絲炒豆芽、黃瓜炒雞蛋、紅燒獅子頭。? ??星期三 早餐：燕麥片、雞蛋、蛋糕。午餐：米飯、涼拌皮蛋、炒牛肉、鴨湯。晚餐：稀飯、清蒸魚、炒青菜、香菇炒肉絲。? ??星期四 早餐：牛奶、雞蛋、煎餅、水果。午餐：米飯、冬瓜湯、茄子、番茄炒雞蛋。晚餐：炒米粉、酸菜魚湯、炒青菜、涼拌黃瓜。? ??星期五 早餐：牛奶、雞蛋、花卷。中餐：米飯、香菇炒肉片、魚丸湯、肉末炒豆角。晚餐：米飯、醋溜土豆絲、炒空心菜、冬瓜骨頭湯。? ??星期六 早餐：牛奶、雞蛋、面包、水果。午餐：米飯、尖椒土豆絲、麻辣雞絲、韭菜炒魷魚、雞湯。晚餐：稀飯、香酥雞腿、黃豆炒香干、涼拌海帶絲。? 星期日 早餐：豆奶、雞蛋、玉米。中餐：米飯、燉牛肉、炒素什錦、菠菜炒雞蛋、紫菜蛋湯。晚餐：稀飯、紅燒帶魚、糖醋圓白菜、燉土豆。? 二、推薦之二 ??星期一 早餐：牛奶、雞蛋、面包、水果。中餐：煎餃、炒青菜、排骨湯。晚餐：米飯、尖椒肉絲、清蒸鯽魚、紫菜蛋湯。? ??星期二 早餐：小米粥、荷包蛋、小籠包。中餐：米飯、木耳炒肉、魚頭燉豆腐、涼拌黃瓜。晚餐：米飯、絲瓜湯、洋蔥炒肉、肉末炒豆腐。? ??星期三?早餐：豆?jié){、雞蛋、面包、水果。中餐：米飯、清炒四季豆、涼拌三絲（紅、白蘿卜、萵筍）、羊肉湯。晚餐：牛肉面、炒青菜、煎荷包蛋、涼拌花生。? ??星期四 早餐：牛奶、雞蛋餅、玉米。中餐：米飯、紅燒豆腐、醋溜土豆絲、肉末豆角、紫菜蛋湯。晚餐：稀飯、鹵雞腿、青椒炒雞蛋、涼拌黃瓜。? ??星期五?早餐：豆?jié){、雞蛋、小籠包。中餐：米飯、炒空心菜、排骨燉東瓜湯、紅燒魚。晚餐：稀飯、腰果炒菜花、白菜炒豬肝、茄子燒肉。 ??星期六 早餐：拌面、荷包蛋、豆?jié){。中餐：米飯、紅燒肉、火爆腰花、雞湯。晚餐：米飯、南瓜燉排骨、炒鱔絲、炒花蛤，? ??星期日?早餐：豆?jié){、雞蛋、饅頭、水果。中餐：米飯、苦瓜炒蛋、帶魚、鴨湯。晚餐：米飯、筍尖燜豆腐、茄子、炒蒜苗、排骨湯。??? 三、推薦之三 星期一?早餐：牛奶、雞蛋、水果、面包。午餐：米飯、洋蔥炒牛肉絲、涼拌豆腐、冬瓜火腿湯。晚餐：皮蛋瘦肉粥、香菇蒸肉、清蒸臭豆腐、炒冬瓜。 星期二 早餐：豆奶、雞蛋、水果、蛋糕。午餐：米飯、清蒸帶魚、青椒炒肉絲、蠔油芥藍、牛肉湯。晚餐：小米粥、炒蒜苗、炒包菜、炒苦瓜。 星期三 早餐：小米粥、饅頭、荷包蛋、蘿卜干。午餐：海鮮面、炒青菜、涼拌黃瓜。晚餐：米飯、香菇蒸肉、拌牛肉絲、炒菠菜、涼拌海帶絲。 星期四 早餐：牛奶、雞蛋、水果、蛋糕。午餐：米飯、蝦、蒜苗肉絲、炒苦瓜、菠菜豆腐湯。晚餐：紫米粥、洋蔥炒牛肉絲、山藥蒸肉、青菜。 星期五?早餐：豆?jié){、雞蛋、花卷、水果。午餐：米飯、清蒸魚、西芹炒肉片、燜冬瓜、羅宋湯。晚餐：香菇牛肉粥、炒青菜、花生米、涼拌海帶絲。 星期六 早餐：小米薏仁粥、雞蛋餅、涼拌青菜。午餐：炒米粉、牛肉湯、涼拌花菜。晚餐：米飯、炒青菜、紅燒土豆、鴨湯。 星期日 早餐：紅棗桂圓粥、雞蛋、面包。午餐：炒面、排骨湯、涼拌青菜、涼拌海帶絲。晚餐：稀飯、海蠣煎蛋、炒青菜、清蒸魚。 四、推薦之四 星期一?早餐：牛奶、雞蛋、饅頭、水果。中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。? ??星期二?早餐：白粥、鹵蛋、豆腐乳。中餐：米飯、肉末茄子、鴨子海帶湯。晚餐：稀飯、干煸豆角、豆腐皮、青椒肉絲。? ??星期三?早餐：豆?jié){、肉包、雞蛋、水果。中餐：米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、紫菜肉片湯。晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲、番茄雞蛋湯。? ??星期四?早餐：紅豆粥、花卷、荷包蛋。中餐：米飯、黑木耳肉片、紅燒魚、白蘿卜海帶排骨湯。晚餐：稀飯、蔥花餅、青椒芹菜肉絲、涼拌花菜。 星期五?早餐：豆奶、煮雞蛋、菜包。中餐：米飯、炒菜花、辣子雞丁，香菇青菜湯。晚餐：煎餃、西紅柿炒雞蛋、肉末燒豆腐、雞湯。??? 星期六?早餐：牛奶、雞蛋、花卷、水果。中餐：米飯、五香魚、黃豆芽炒胡蘿卜、香菇湯。晚餐：饅頭，玉米粥、番茄炒蛋、魚香肉絲。?? 星期天?早餐：小米粥、荷包蛋、豆腐乳、饅頭。中餐：米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐：韭菜豬肉餃子、豆豉油麥菜、海蠣湯。? (精選文檔，可編輯word，整理文檔不易，建議收藏)(精選文檔，可編輯word，整理文檔不易，建議收藏)(精選文檔，可編輯word，整理文檔不易

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