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春季戶外活動兒童注意九大事項

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 02:30

春季戶外活動兒童注意九大事項

兒童在成長的時候，也都是有著很多問題需要注意，這樣對兒童的成長才會有很好的幫助，尤其是對兒童飲食和作息都是要進行合理的安排，那兒童春季戶外活動注意事項都有什么呢？請看下面詳細(xì)的介紹。

目錄最適合春季健身的4項戶外活動春季戶外活動兒童注意九大事項春季哪些戶外活動可以養(yǎng)肺孩子缺少戶外的運動容易得近視兒童不宜進行哪些鍛煉

1最適合春季健身的4項戶外活動

　　1、散步

　　年齡不同走路頻率有差別

　　散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每天有一定時間散步，尤其是春季散步，因為春季萬物生發(fā)，更有助于健康。

　　散步不拘形式，宜以個人體力而定速度快慢，時間的長短也要順其自然，應(yīng)以勞而不倦、見微汗為度。

　　老年人散步以緩步為好，步履緩慢，行步穩(wěn)健，每分鐘約行60至70步，可使人穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化的作用?？觳阶哌m合于中老年體質(zhì)較好者和年輕人，每分鐘約行走120步左右，堅持時間長了可振奮精神、興奮大腦，使下肢矯健有力。散步時可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽氣。

　　2、放風(fēng)箏

　　頸部后仰時間別太長

　　“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”。大多數(shù)人會選擇放風(fēng)箏這項體育運動。風(fēng)箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、強身健體的目的。看風(fēng)箏高飛，眼睛一直盯著風(fēng)箏遠(yuǎn)眺，眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。

　　中老年放風(fēng)箏時要注意保護頸部，不要后仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏最好以兩三人搭伙為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。

　　小貼士

　　除了這四項運動外，對于年輕人來說，還可以選擇跑步、打球等激烈運動，中老年人可采用低強度、低能量消耗的運動模式，包括慢走、打太極、旅行、騎自行車、娛樂、園林勞動等。少年兒童可根據(jù)場地、時間、興趣愛好等選擇鍛煉項目，如踢毽、跳繩、跳皮筋等。

　　3、爬山

　　土路更能保護膝關(guān)節(jié)

　　爬山是一項極佳的有氧運動，如果以每小時2公里的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500kcal，相當(dāng)于45分鐘游泳所消耗的能量。爬山雖好，但強度把握不好很容易傷到身體。因此爬山之前一定要做準(zhǔn)備活動，要讓肌肉、關(guān)節(jié)活動起來。同樣，爬山結(jié)束后，也一定要做一些整理和放松活動，比如下山后繼續(xù)在平地上走大約5分鐘。爬山過程中心率保持在120-140次/分鐘最為適宜。

　　“爬山病”中最常見的屬膝關(guān)節(jié)損傷，也是最容易被登山愛好者忽略的?！跋リP(guān)節(jié)受傷的過程不易發(fā)現(xiàn)，一旦疼痛難忍，就很難完全康復(fù)，所以預(yù)防很重要。”

　　1.盡量選擇土質(zhì)路面，臺階路、石路都屬于硬質(zhì)路，對膝關(guān)節(jié)不利。

　　2.爬山過程中動作要放緩，爬山時最忌諱的就是奔跑和大步走，不但危險，還會極大傷害膝關(guān)節(jié)，下山時不妨試著將兩腿的膝蓋稍微彎曲，讓其少受力。

　　3.登山鞋和登山杖很重要，專業(yè)的登山鞋能將震動吸收掉，登山杖可以分擔(dān)腿部受力，保持身體平衡。

　　4、騎行

　　安全裝備必不可少

　　花開時節(jié)，低碳、環(huán)保的騎行是不少人熱衷的運動。騎行也是一種改善人體肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在騎行過程中，人體主要的肌肉群都要參與工作。此外，騎自行車也可以幫助戶外運動者釋放壓力。以健身為目的的騎自行車運動，強度以蹬車頻率為60-90次/分鐘為宜，每次運動時間為20-40分鐘，每周運動3-5次，長此以往可以獲得明顯的健康收益。

　　戶外騎行是項有一定危險性的運動，安全是頭等大事。參加騎行活動的人一定要配備齊全的保護裝備，包括騎行頭盔、騎行手套、魔術(shù)頭巾、保溫水壺等。如果有條件，速干內(nèi)衣、沖鋒衣也應(yīng)配備。

　　同時，戶外騎行最好結(jié)伴而行，騎行時可以進行編隊，這樣更能相互照顧。騎行過程中要遵守交通法規(guī)，不可爭強好勝，特別是長距離下坡應(yīng)該讓速度慢下來。

2春季戶外活動兒童注意九大事項

　　兒童春季戶外活動注意事項：

　　1)為寶寶選購一兩套連體衣，面料最好是防水布或是尼龍布。

　　2)給寶寶的背部墊一塊小毛巾或汗墊。

　　3)及時穿脫衣褲。

　　4)讓寶寶穿運動鞋參加戶外活動。

　　5)帶上替換的襪子。

　　6)必須帶上水、水果和小點心。

　　7)掌握活動時間。

　　8)一定要及時提醒寶寶小便。

　　9)遠(yuǎn)離汽車尾氣。

　　兒童春季室內(nèi)活動注意事項：

　　春季雖然外部環(huán)境質(zhì)量低，但父母仍須保證每天開窗半小時以上，加強室內(nèi)空氣對流。春天空氣干燥，父母要保持室內(nèi)的濕度，可以用加濕器，條件不允許的家庭也可以在室內(nèi)搭濕毛巾或使開水不斷沸騰用來制造水蒸氣，適時熬醋熏蒸進行空氣消毒。同時，充足的睡眠也可以增強孩子對病毒的抵抗力。還應(yīng)注意的是，孩子房間的擺設(shè)應(yīng)盡量簡單，不要在室內(nèi)養(yǎng)花。

3春季哪些戶外活動可以養(yǎng)肺

　　中醫(yī)有句話叫“肺為嬌臟”，“溫邪上受，首先犯肺”，也就是說肺是最

　　容易受到外來有害物質(zhì)侵害的臟器。

　　這是因為，正常人24小時吸入空氣約1萬升，而空氣中含有各種微生物、過敏原及其他有害物質(zhì)，由此可見養(yǎng)肺的重要。

　　要想促進肺功能，最根本的就是全面增強體質(zhì)，堅持鍛煉身體。步行是最簡便、安全的運動，體質(zhì)較弱者可以從慢速散步開始，每日步行500―1500米，開始時可用自己習(xí)慣的速度走，然后用稍快的速度，適應(yīng)后再逐漸增加鍛煉的時間和距離。每天鍛煉半小時左右，也可采用隔天鍛煉一次，每次鍛煉一小時以上。

　　另外，上下樓梯、慢跑、太極拳等運動也對肺功能有益。對于居住在城市而又無活動場所的人可通過上下樓梯進行鍛煉，開始時可只上一層樓梯，然后根據(jù)體力和呼吸功能的情況逐漸增加強度，間歇進行，每日1―3次。慢跑能使全身得到運動，可防止肺組織的彈性衰退，速度自己掌握，強度以邊跑能邊與人說話、不覺難受、不喘粗氣為宜，要求跑后心率不超過170減去年齡。體質(zhì)弱者可減量。太極拳是一種增強體質(zhì)的健身運動，又是防病治病的有效手段。初練時從簡化太極拳開始，早晚各練一次，每次練2―3遍。打拳時要求思想高度集中，形意相合，動作要柔和緩慢，體態(tài)要放松自然，呼吸要勻細(xì)深長，不能憋氣。

　　呼吸功能鍛煉應(yīng)盡可能在戶外進行，要持之以恒，有規(guī)律，這樣才能增進肺功能。另外，呼吸肌的針對性鍛煉可增強呼吸肌肌力和耐力，改善肺功能，加大呼吸幅度，有助于減少解剖死腔的影響，提高肺泡通氣量和血氧飽和度。呼吸肌鍛煉包括腹式呼吸、縮唇呼吸及全身性呼吸體操等。

　　養(yǎng)肺，除了主動鍛煉，還應(yīng)避免不良刺激，如煙草、空氣污染、油煙、異味等。另外，在空氣污濁的城市里呆久了，去郊外踏青，呼吸新鮮空氣，也是一種養(yǎng)肺的辦法。因為郊外的空氣中可吸入顆粒少，負(fù)氧離子豐富，對肺的保健大有好處。不過，有過敏性鼻炎或哮喘的人，踏青時要格外注意規(guī)避過敏原，最為簡單有效的辦法就是戴口罩。

4孩子缺少戶外的運動容易得近視

　　在國外有一項研究是鼓勵孩子多參加戶外的一些運動，原因是為了能減少孩子得近視眼的風(fēng)險，孩子在戶外的時間少，多數(shù)時候都是在室內(nèi)學(xué)習(xí)生活，這容易導(dǎo)致早期的近視，如果當(dāng)孩子已經(jīng)近視，那么在冬天的時候度數(shù)會容易加深。

　　一項在澳大利亞進行的針對6歲學(xué)齡兒童近視患病率的試驗結(jié)果顯示：每日有累計3小時戶外活動的孩子近視率僅0.8%，每日有累計1小時戶外活動的孩子近視率僅3%。新加坡一項對學(xué)齡兒童進行的調(diào)查也證明，每天有累計半小時戶外活動的孩子近視率為24%，每天如有3小時戶外活動，可使學(xué)齡兒童幾乎不近視。研究者指出，戶外活動是指走出室外，不看近處(如電腦、電視、書本和作業(yè)等)，盡量遠(yuǎn)眺，這對視力是保護因素，因為長時間看近處，會使眼軸長期處于拉長狀態(tài)，累積效應(yīng)可導(dǎo)致近視。

　　美國一項研究證實，看電視多、戶外活動少的孩子更易患近視。專家認(rèn)為，戶外活動可以使孩子多看遠(yuǎn)處事物，這有助于阻止近視的形成;同時，戶外陽光可使孩子瞳孔收縮，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，從而起到預(yù)防近視的效果。

　　雖然目前尚不能確定孩子近視率高與戶外活動過少有必然的聯(lián)系，但可以肯定的是，長時間呆在室內(nèi)近距離用眼是近視發(fā)生或發(fā)展的重要原因，多在室外活動、運動、曬太陽，可以減少近視的發(fā)生和發(fā)展。

5兒童不宜進行哪些鍛煉

　　1、拔河

　　從生理學(xué)角度來講，幼兒的心臟正在發(fā)育中，心肌柔軟、心壁薄、容積小，植物神經(jīng)對心臟調(diào)節(jié)功能尚不完善，當(dāng)肢體負(fù)荷量增加時，主要是依靠提高心率來增加供血量。因此，心臟容易疲勞，不能負(fù)擔(dān)像拔河這樣的大力量對抗活動。有醫(yī)學(xué)工作者曾對250名5至6歲參加拔河比賽的兒童進行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時有30%的兒童心率未能恢復(fù)正常。這對兒童心臟機能是極為不利的。此外，拔河是一項對抗性較強的運動，往往會使兒童的手掌皮膚被繩索磨破，甚至由于雙方拉扯時間過長，用力過猛，在強烈的外力作用下，容易引起脫臼或軟組織受傷，嚴(yán)重的還會引起肢體變形，影響兒童體型健美。

　　2、不宜過早練肌肉

　　在人的生長發(fā)育過程中，身高先于體重的增長，兒童是先長身高，后長體重，且肌肉含水分較多，含蛋白質(zhì)和無機鹽很少，力量弱，易于疲勞。因此，在兒童時期不宜過早進行肌肉負(fù)重的力量鍛煉。近代生理學(xué)研究表明，讓兒童過早進行肌肉負(fù)重鍛煉，可能使心壁肌肉過早增厚而影響心臟容量的增加，不利兒童心臟的正常發(fā)育。

　　3、長跑

　　人的高矮主要取決于全身骨細(xì)胞的生長，參加大能量消耗的長跑運動，會使兒童營養(yǎng)入不敷出，骨細(xì)胞生長速度減慢，妨礙正常的生長發(fā)育。

　　4、倒立

　　盡管幼兒的眼壓調(diào)節(jié)功能較強，但如果經(jīng)常進行倒立或每次倒立時間過長，會損害眼睛對眼壓的調(diào)節(jié)能力。

　　5、扳手腕

　　兒童四肢各關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)囊比較松弛，堅固性較差，扳手易發(fā)生扭傷。另外，如同拔河一樣，屏氣是扳手腕時的必然現(xiàn)象，這樣會使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會猛烈地沖入心房，對心壁產(chǎn)生過強的刺激。

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