春季健身注意事項(xiàng)

春季健身注意事項(xiàng)

　　春季多運(yùn)動可有效預(yù)防春困，提高抵抗力，令人精神抖擻。下面整理了一些春季健身的注意事項(xiàng)，希望對大家有所幫助！

　　1選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目

　　春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、放風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運(yùn)動量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。

　　2不宜過早外出鍛煉

　　春天晨間氣溫低，濕度大，空氣污染相對較為嚴(yán)重，故應(yīng)在太陽升起后到戶外運(yùn)動。研究表明，下午和晚間的空氣比較干凈，所以鍛煉時(shí)間可選擇14:00至20:00比較適宜。

　　3不宜驟然進(jìn)行，不做無準(zhǔn)備的鍛煉

　　中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)熱身以促進(jìn)局部血液循環(huán)，提高運(yùn)動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

　　4注意運(yùn)動強(qiáng)度

　　春練不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理。

　　5在家健身注意事項(xiàng)：

　　1.很多人反映在家運(yùn)動一會兒就累了，那是因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)一般會感到枯燥，而群體訓(xùn)練對于消除枯燥感是有作用的。在家鍛煉由于沒有教練和朋友的監(jiān)督，因此需要比健身房更加有計(jì)劃性、自覺性，一定要持之以恒。

　　2.在家運(yùn)動健身時(shí)穿著不要太隨意，在做各種運(yùn)動前后一定要做熱身和放松運(yùn)動。

　　3.在家健身更需要講究動作標(biāo)準(zhǔn)性，健身方法不得當(dāng)容易造成健身效果不明顯。

　　4.安全性在家鍛煉最需要注意的，因此力量訓(xùn)練首推啞鈴，杠鈴鍛煉安全性則差一些。此外不能盲目增加啞鈴或杠鈴鈴片重量，由于無人協(xié)助和保護(hù)可能會造成不必要的受傷，需要足夠的自我保護(hù)意識。

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春季健身注意事項(xiàng)

　　春季多運(yùn)動可有效預(yù)防春困，提高抵抗力，令人精神抖擻。下面整理了一些春季健身的注意事項(xiàng)，希望對大家有所幫助！

　　1選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目

　　春季以增強(qiáng)心肺功能的鍛煉為主，如步行、爬山、跳繩、放風(fēng)箏、慢跑、春游、太極拳等。其中步行簡單易行，可首選，運(yùn)動量可以自行調(diào)控，適合任何年齡段。

　　2不宜過早外出鍛煉

　　春天晨間氣溫低，濕度大，空氣污染相對較為嚴(yán)重，故應(yīng)在太陽升起后到戶外運(yùn)動。研究表明，下午和晚間的空氣比較干凈，所以鍛煉時(shí)間可選擇14:00至20:00比較適宜。

　　3不宜驟然進(jìn)行，不做無準(zhǔn)備的鍛煉

　　中老年人晨起后肌肉松馳，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)熱身以促進(jìn)局部血液循環(huán)，提高運(yùn)動的興奮性，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)扭傷等意外傷害。

　　4注意運(yùn)動強(qiáng)度

　　春練不需要進(jìn)行高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動，以避免由于過度活動和損耗而對人體產(chǎn)生不利影響。鍛煉的強(qiáng)度一般應(yīng)在鍛煉后一小時(shí)恢復(fù)正常為合理。

　　5在家健身注意事項(xiàng)：

　　1.很多人反映在家運(yùn)動一會兒就累了，那是因?yàn)檫\(yùn)動時(shí)一般會感到枯燥，而群體訓(xùn)練對于消除枯燥感是有作用的。在家鍛煉由于沒有教練和朋友的監(jiān)督，因此需要比健身房更加有計(jì)劃性、自覺性，一定要持之以恒。

　　2.在家運(yùn)動健身時(shí)穿著不要太隨意，在做各種運(yùn)動前后一定要做熱身和放松運(yùn)動。

　　3.在家健身更需要講究動作標(biāo)準(zhǔn)性，健身方法不得當(dāng)容易造成健身效果不明顯。

　　4.安全性在家鍛煉最需要注意的，因此力量訓(xùn)練首推啞鈴，杠鈴鍛煉安全性則差一些。此外不能盲目增加啞鈴或杠鈴鈴片重量，由于無人協(xié)助和保護(hù)可能會造成不必要的受傷，需要足夠的自我保護(hù)意識。

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