春天，到處生機(jī)勃勃，正是人們長(zhǎng)身高、增強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素D，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。春天容易犯“春困”，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。按照中醫(yī)的“天人相應(yīng)"理論，春季為人體五臟之一的肝臟當(dāng)令之時(shí)，因此，春季以養(yǎng)肝為首。

那么，春天適合做哪些運(yùn)動(dòng)呢？

● 騎自行車

春天騎自行車，看美景的同時(shí)也鍛煉了身體。騎車每次20-40分鐘，每周3-5次，可以改善心臟功能，使血管彈性有所改善，還可以減少血管老化程度，對(duì)控制體重也有一定的好處。

● 爬山

爬山也是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，春天溫度適宜，正是爬山的好時(shí)節(jié)。爬山是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于增強(qiáng)心肌的收縮功能、增加肺活量、改善心肺功能等有一定的好處。提醒一下，爬山之前要先活動(dòng)活動(dòng)筋骨，速度不要太快，要穩(wěn)節(jié)奏爬山。爬完之后記得肌肉放松，避免過(guò)度導(dǎo)致肌肉拉傷。

● 太極拳

太極拳的一舉一動(dòng)，舒筋、活血、通絡(luò)。在舒暢筋骨的同時(shí)達(dá)到調(diào)理內(nèi)臟功能的作用。太極拳速度緩慢，動(dòng)作柔和，可以改善呼吸系統(tǒng)，促進(jìn)體內(nèi)血液回流，加快新陳代謝。

● 春季鍛煉有哪些注意事項(xiàng)呢？

· 1 ·

進(jìn)入春季，人體的身體器官功能比較低，肌肉松弛，韌帶變硬。在運(yùn)動(dòng)之前先活動(dòng)一下關(guān)節(jié)，拉伸一下韌帶。避免直接進(jìn)入劇烈運(yùn)動(dòng)，防止韌帶拉傷。

· 2 ·

春天適宜進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉的時(shí)候忌用嘴巴呼吸，可以用鼻腔呼吸鼻毛，可以過(guò)濾空氣，避免塵埃、病菌傷害氣管。

· 3 ·

春季鍛煉忌穿單薄衣服鍛煉。春天溫差比較大，鍛煉之后滿身大汗，穿衣太薄，下汗太快，容易涼氣進(jìn)入體內(nèi)，進(jìn)而增強(qiáng)體內(nèi)濕氣或者是感冒。穿稍微厚的衣服鍛煉，即使是出汗了，落汗也有一個(gè)過(guò)程，身體會(huì)自然恢復(fù)體溫。

· 4 ·

忌空腹鍛煉，吃的太飽或者是空腹鍛煉在任何時(shí)候都不利于身體健康，特別是在春季，血管容易收縮，空腹鍛煉時(shí)人可能會(huì)因?yàn)樾呐K疾病而發(fā)生危險(xiǎn)。

（來(lái)源：健康廊坊）

原標(biāo)題：《動(dòng)起來(lái)！春暖花開(kāi)，最適合做這些運(yùn)動(dòng)》

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