冬天運(yùn)動(dòng)量較少，春天轉(zhuǎn)暖后戶外活動(dòng)時(shí)，身體可能會(huì)不適應(yīng);或因運(yùn)動(dòng)激烈，造成運(yùn)動(dòng)損傷。北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)康復(fù)治療師葛杰提醒，如果限于條件一時(shí)去不了醫(yī)院，應(yīng)先進(jìn)行“冷處理”——即冰敷。

受傷后，首先要立即停止行走、運(yùn)動(dòng)或勞動(dòng)等，不要讓受傷的關(guān)節(jié)再受重量，然后及時(shí)冰敷。每次冰敷時(shí)間大約在15~20分鐘，間隔1~2個(gè)小時(shí)再次冰敷。疼痛不太明顯后，隔2~3個(gè)小時(shí)冰敷一次即可。如果損傷很輕很小的話，冰敷的時(shí)間和次數(shù)可以更少一點(diǎn)。

如果冰敷得太久，反而又會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)。因?yàn)闇囟葎倓偨档蜁r(shí)，毛細(xì)血管會(huì)反應(yīng)性地收縮，導(dǎo)致組織的血液循環(huán)下降。一段時(shí)間之后，組織為保護(hù)自己不被凍傷，又會(huì)反射性地?cái)U(kuò)張血管，增加局部組織的血流量。若無專門的冰袋時(shí)，可以就地取材制作冰袋。比如買一瓶冰鎮(zhèn)飲料，倒在塑料袋里當(dāng)冰袋用;或直接倒在毛巾手絹上，潤涼后直接冰敷;在野外玩時(shí)可以直接用小溪小河里的水浸泡。

這三種常見的運(yùn)動(dòng)更要留意——

跑步腿部肌肉拉傷

中國萬步健走與營養(yǎng)研究中心研究員夏其新：跑步時(shí)，腿前部肌肉收縮，腿后部肌肉會(huì)被拉長，這種肌肉快速收縮拉長的情況很容易受傷。體現(xiàn)在每個(gè)人身上，就是會(huì)感覺到腿很痛，且痛感越來越強(qiáng)。應(yīng)注意，腿部肌肉在拉傷前不會(huì)有太明顯表現(xiàn)，但如果感覺到肌肉有些緊張，就說明自己該停下來休息了。

就好比冬天車要預(yù)熱，之后的加速才會(huì)有好表現(xiàn)，肌肉也是這樣。最好的方法就是做好熱身運(yùn)動(dòng)，以拉伸運(yùn)動(dòng)為主，時(shí)間控制在10分鐘左右。此外，腳落地時(shí)也盡可能地輕緩。

小提示：除了腿部肌肉拉傷，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和下腰部受損也是跑步的常見隱患，特別是肥胖者更需要注意。還應(yīng)選擇慢跑鞋、綜合訓(xùn)練鞋等合適的裝備;跑步時(shí)，最好是緩沖力好的塑膠場地;慢跑超過40分鐘要停下來，拉伸一下肌肉和韌帶。

游泳易感冒

大多數(shù)人游泳可能只關(guān)心裝備、防嗆等環(huán)節(jié)，對(duì)感冒卻掉以輕心，但實(shí)際上因游泳感冒的人不在少數(shù)。外界溫度高，水池水溫低，人在這種情況下，抵抗力就下降了。所以，下水前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)。如捧些水慢慢淋在身上，持續(xù)十分鐘左右。夏其新介紹了自己的游泳小經(jīng)驗(yàn)。多帶些衣服，上岸后立即披上大毛巾，游泳中盡量不停下來，避免忽冷忽熱引發(fā)感冒。

小提示：除了感冒，抽筋、眼睛不適、鼻子嗆水等問題也是常發(fā)生的。抽筋主要是因?yàn)橛斡緯r(shí)間過長，泳池水溫較低引起的，因此一次游泳最好不要超1小時(shí)。且游泳最好拉個(gè)伴，相互幫助。

打網(wǎng)球關(guān)節(jié)易受傷

中國網(wǎng)球協(xié)會(huì)北京中網(wǎng)泰尼斯體育發(fā)展中心技術(shù)總監(jiān)黃長明：打網(wǎng)球時(shí)需跑動(dòng)、急停，特別在跑時(shí)側(cè)滑急停，再轉(zhuǎn)身擊球，膝關(guān)節(jié)以及踝關(guān)節(jié)承受的負(fù)荷是很大的。

為避免傷害，練之前要做手腳并用的動(dòng)態(tài)熱身，打完網(wǎng)球后也不要忘記做靜態(tài)熱身，身體站直，像做廣播體操那樣，拉伸一下腰部及后背肌肉。

小提示：不要刻意模仿球星動(dòng)作，哪只腳發(fā)力，重心何時(shí)轉(zhuǎn)移有著嚴(yán)格的規(guī)定。因此，網(wǎng)球?qū)W習(xí)最好有專業(yè)人士指導(dǎo)。

參考資料
①健康時(shí)報(bào)2011年09月01日：三種運(yùn)動(dòng)傷不起
②健康時(shí)報(bào)2015年04月23日：春游受傷及時(shí)冰敷

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