運(yùn)動(dòng)損傷的原因

        運(yùn)動(dòng)損傷是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。如體操運(yùn)動(dòng)員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動(dòng)作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員與標(biāo)槍運(yùn)動(dòng)員。損傷的主要原因是：訓(xùn)練水平不夠，身體素質(zhì)差，動(dòng)作不正確，缺乏自我保護(hù)能力;運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)或準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓(xùn)練，以及教學(xué)、競(jìng)賽工作組織不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)、不及時(shí)或過(guò)早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些？運(yùn)動(dòng)損傷后用外敷藥還是內(nèi)服藥？讓我們一起詳細(xì)的了解一下。

目錄運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些運(yùn)動(dòng)損傷選外用藥還是內(nèi)服藥老人運(yùn)動(dòng)損傷怎么辦為什么經(jīng)常會(huì)運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)損傷容易與哪些混淆

1運(yùn)動(dòng)損傷的原因有哪些

　　1、認(rèn)識(shí)不足，措施不當(dāng)。對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的重要性認(rèn)識(shí)不足，未能積極地采取有效的預(yù)防措施，易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　2、準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)不足：

　　A、不做準(zhǔn)備活動(dòng)就進(jìn)行激烈的體育活動(dòng)，易造成肌肉損傷、扭傷;

　　B、準(zhǔn)備活動(dòng)敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達(dá)到適宜水平;

　　C、準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容不得當(dāng);

　　D、過(guò)量的準(zhǔn)備活動(dòng)致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。

　　3、不良的心理狀態(tài)：如缺乏經(jīng)驗(yàn)、思想麻痹、情緒急燥;或在練習(xí)中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過(guò)分緊張等。

　　4、體育基礎(chǔ)差、身體素質(zhì)弱，或動(dòng)作要領(lǐng)掌握不正確，一時(shí)不能適應(yīng)體育活動(dòng)的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。

　　5、不良的氣候變化。如過(guò)高的氣溫和潮濕的天氣，導(dǎo)致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。

2運(yùn)動(dòng)損傷選外用藥還是內(nèi)服藥

　　隨著天氣轉(zhuǎn)暖，中老年人登山怡情，年輕人打球暢懷，人們的戶(hù)外活動(dòng)顯著增加。期間，運(yùn)動(dòng)損傷也時(shí)有發(fā)生。特別提醒，運(yùn)動(dòng)損傷部位不可馬上貼膏藥，因?yàn)楦嗨幍闹饕饔檬腔钛?，此時(shí)使用可能會(huì)加劇腫脹。

　　專(zhuān)家介紹，出現(xiàn)扭傷拉傷之后，要立即停止運(yùn)動(dòng)以免加重傷情，并展開(kāi)相應(yīng)的急救處理措施。如果出現(xiàn)抽筋，應(yīng)反向拉伸抽筋部位的肌肉，同時(shí)進(jìn)行局部按摩。如果出現(xiàn)肌肉拉傷，應(yīng)馬上在痛處敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，切忌揉搓和熱敷。

　　急性扭傷拉傷大都伴隨著劇烈的疼痛，如果疼痛難忍，可以使用外用止痛藥比如扶他林乳膠劑，而不要一味忍耐。對(duì)于緩解疼痛，我們很多人更偏愛(ài)吃止痛藥。其實(shí)，從藥效上講，外用止痛藥與口服止痛藥效果不相上下。外用止痛藥直接作用在局部，使用時(shí)只需直接涂抹在疼痛部位，便可以通過(guò)皮膚迅速深入滲透、快速有效止痛。同時(shí)避免了對(duì)胃腸的刺激，安全性高使用也方便。

　　國(guó)際上，外用止痛藥一直有很高的使用率，韓國(guó)使用率為70%，英國(guó)和日本為60%，美國(guó)為50%，而我國(guó)外用止痛藥使用率卻不甚理想，比例不到10%。相對(duì)而言，我們使用中藥膏藥的比例卻很高。他認(rèn)為，中藥膏藥雖然種類(lèi)繁多，但多數(shù)不具備消炎的功能。平日里的扭傷拉傷，更是不能立即貼膏藥，膏藥具有活血散瘀的作用，可能反而會(huì)加速腫脹。專(zhuān)家強(qiáng)調(diào)，如果扭傷部位腫脹、皮膚青紫或疼痛長(zhǎng)時(shí)間不能緩解，應(yīng)立即到正規(guī)醫(yī)院就診。

　　一般來(lái)講，運(yùn)動(dòng)損傷往往與熱身運(yùn)動(dòng)不充分有關(guān)。初春時(shí)節(jié)，大家剛恢復(fù)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，此時(shí)的身體還沒(méi)有充分伸展開(kāi)，力量不夠，關(guān)節(jié)像是生銹了一般不靈活，身體協(xié)調(diào)性差，容易出現(xiàn)拉傷扭傷的情況，有時(shí)候還可能由于運(yùn)動(dòng)過(guò)程中動(dòng)作過(guò)猛，傷及腳踝、膝蓋或腰部。

3老人運(yùn)動(dòng)損傷怎么辦

　　老年人運(yùn)動(dòng)和年輕人不一樣，老年人運(yùn)動(dòng)要根據(jù)自己的身體體質(zhì)來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，就是為了避免一些損傷，運(yùn)動(dòng)如果超量，或者是強(qiáng)度太大的話(huà)，會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，老年人一旦發(fā)生這樣的運(yùn)動(dòng)損傷就要做好急救工作，下面我們就為老年人講解一些常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷的急救方法有哪些!

　　一、擦傷即皮膚的表皮擦傷。

　　如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時(shí)，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水。

　　二、肌肉拉傷指肌纖維撕裂而致的損傷。

　　主要由運(yùn)動(dòng)過(guò)度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30 分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

　　三、挫傷由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。

　　輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時(shí)后可用活血化瘀酊劑，局部可貼傷濕止痛膏;在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷，約1 周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥1次。每日2~3 次理療。

　　四、扭傷由于關(guān)節(jié)部位突然過(guò)猛扭轉(zhuǎn)，擰扭了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱所致。

　　多發(fā)生在踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)及腰部，不同部位的扭傷，其治療方法也不同。1. 急性腰扭傷可讓患者仰臥在墊得較厚的木床上，腰下墊一個(gè)枕頭，先冷敷，后熱敷。2. 關(guān)節(jié)扭傷踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷時(shí)，將扭傷部位墊高，先冷敷，兩三天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2~3 次，每次10 分鐘。

4為什么經(jīng)常會(huì)運(yùn)動(dòng)損傷

　　一、體力準(zhǔn)備不足

　　起因：鍛煉者沒(méi)有足夠的能力進(jìn)行符合要求的重量練習(xí)。

　　過(guò)程：鍛煉者未能結(jié)合自身能力，盲目追求或模仿他人的訓(xùn)練重量，練習(xí)中動(dòng)作不平衡、僵硬，以致引發(fā)損傷。

　　防護(hù)：正視自身的力量訓(xùn)練，努力提高主動(dòng)肌與對(duì)抗肌、協(xié)同肌、支持肌的協(xié)調(diào)能力。

　　效應(yīng)：當(dāng)肌肉具備足夠的力量或肌肉間的協(xié)調(diào)配合能產(chǎn)生足夠的力量時(shí)，就能按要求進(jìn)行重量練習(xí)，極少發(fā)生損傷。

　　二、對(duì)柔韌性缺乏認(rèn)識(shí)

　　起因：鍛煉者不具備動(dòng)作所需的關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度。

　　過(guò)程：鍛煉者不了解動(dòng)作解剖特點(diǎn)(單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動(dòng)作)，加上關(guān)節(jié)柔韌性差，在完成動(dòng)作時(shí)脊椎和四肢關(guān)節(jié)都處在易傷的位置，因而易引發(fā)損傷。

　　防護(hù)：加強(qiáng)柔韌性練習(xí)，特別注重力量柔韌性練習(xí);增加關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度。

　　效應(yīng)：當(dāng)柔韌性提高，具備力量動(dòng)作全幅度所需的柔韌性時(shí)，就能積極有效地防止損傷。

　　三、不重視正確姿勢(shì)

　　起因：鍛煉者誤認(rèn)為健美、健身練習(xí)與動(dòng)作姿勢(shì)是否正確無(wú)關(guān)緊要。

　　過(guò)程：由于不重視動(dòng)作姿勢(shì)是否正確，在練習(xí)過(guò)程中就沒(méi)有充分的穩(wěn)定肌肉力量來(lái)完成動(dòng)作，以致引發(fā)主動(dòng)或被動(dòng)肌群損傷。

　　防護(hù)：認(rèn)識(shí)正確姿勢(shì)在鍛煉中的重要性，了解并掌握正確姿勢(shì)的要領(lǐng)，反復(fù)體會(huì)獲得穩(wěn)定肌肉力量所需要的正確姿勢(shì)。

　　效應(yīng)：姿勢(shì)正確就能避免損傷，并能取得良好的鍛煉效果。在深蹲和硬拉時(shí)這一點(diǎn)尤為重要。

　　四、對(duì)小肌肉力量認(rèn)識(shí)不夠

　　起因：誤認(rèn)為健美只需大肌肉塊，健身只需表面肌群。

　　過(guò)程：器械鍛煉常常要做雙關(guān)節(jié)、多平面以及旋內(nèi)旋外等多類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，一旦小肌肉不能承擔(dān)練習(xí)重量時(shí)，就會(huì)引發(fā)損傷。

　　防護(hù)：充分認(rèn)識(shí)小肌肉力量訓(xùn)練的重要性，學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)知識(shí)，提高訓(xùn)練質(zhì)量;加強(qiáng)熱身或牽伸、旋轉(zhuǎn)練習(xí)，提高肌肉的興奮性。

　　效應(yīng)：小肌肉力量的加強(qiáng)，可預(yù)防肩、肘、髖等部位的損傷.

5運(yùn)動(dòng)損傷容易與哪些混淆

　　運(yùn)動(dòng)損傷的鑒別診斷：

　　1、肌肉韌帶拉傷：

　　內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳

　　外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、場(chǎng)地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專(zhuān)業(yè)水平不夠

　　預(yù)防：選教練、場(chǎng)地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動(dòng)充分、循序漸進(jìn)。

　　處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

　　2、關(guān)節(jié)扭傷：

　　內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周?chē)∪饬α啃?、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差

　　外因：準(zhǔn)備活動(dòng)不夠、場(chǎng)地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動(dòng)作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)

　　預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。

　　處理：24小時(shí)前為急性期：方法：停止運(yùn)動(dòng)、冷敷、包扎、抬高受傷部位。

　　24小時(shí)后為恢復(fù)期：配合按摩、微動(dòng)、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉

　　3、心力憔悴：

　　表現(xiàn)：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　預(yù)防：教練或練習(xí)者要注意運(yùn)動(dòng)量的控制，

　　處理：離開(kāi)熱的地方，寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察，病人當(dāng)天不要多運(yùn)動(dòng)

　　4、運(yùn)動(dòng)疲勞：

　　表現(xiàn)：心悸、心動(dòng)過(guò)速，運(yùn)動(dòng)后血壓、脈搏恢復(fù)慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

　　原因：訓(xùn)練方法不對(duì)、不循序漸進(jìn)、系統(tǒng)訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量大、訓(xùn)練時(shí)間多長(zhǎng)、休息不充分等。

　　預(yù)防：安排合理的訓(xùn)練時(shí)間、計(jì)劃，注意勞逸結(jié)合。

　　處理：調(diào)整鍛煉計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)、進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練、全面訓(xùn)練

　　5、重力休克：

　　表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴(yán)重時(shí)暈倒。

　　原因：動(dòng)時(shí)血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運(yùn)動(dòng)時(shí)靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。

　　預(yù)防：強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后，不要馬上停止運(yùn)動(dòng)。

　　處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。

　　6、心絞痛：

　　表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。

　　原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運(yùn)動(dòng)和按摩，不喝鹽水會(huì)使病情更嚴(yán)重。

　　預(yù)防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房

　　處理：休息，讓練習(xí)者在良好的環(huán)境去。

　　7、中風(fēng)：

　　表現(xiàn)：嚴(yán)重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。

　　處理：有知覺(jué)：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話(huà)，送醫(yī)院等。

　　失知覺(jué)：打電話(huà)呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩

　　8、運(yùn)動(dòng)腹痛：

　　原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病

　　原因2：呼吸肌痙攣(準(zhǔn)備活動(dòng)不夠，肺透氣低，運(yùn)動(dòng)與呼吸不協(xié)調(diào))

　　原因3：胃腸痙攣(運(yùn)動(dòng)前吃得過(guò)飽、飯后過(guò)早運(yùn)動(dòng)，空腹或喝水太多)

　　預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前健康檢查，合理安排運(yùn)動(dòng)飲食，吃飯前后1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，不空腹、喝水太多運(yùn)動(dòng)

　　處理：減慢運(yùn)動(dòng)速度、加深呼吸、調(diào)整運(yùn)動(dòng)呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實(shí)在不行停止運(yùn)動(dòng)

　　口服減痙攣藥物(阿托品、十滴水)。

　　9、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

　　原因：腳底頻繁壓力過(guò)多產(chǎn)生的疼痛。原因是套路不適合、鞋子問(wèn)題、腳的生理結(jié)構(gòu)不好，

　　原因：鈣的沉淀在腳跟骨上、腳底筋膜炎和神經(jīng)刺痛：

　　預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分(包括腳部的準(zhǔn)備活動(dòng))

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　10、籽骨炎：

　　原因：運(yùn)動(dòng)中的突然的重壓力在籽骨上，造成骨折和發(fā)炎。

　　預(yù)防：選擇有緩沖的鞋子和緩沖力糾正。

　　11、肌腱、小腿肌痛：

　　原因：經(jīng)常提腳跟造成的。

　　預(yù)防：運(yùn)動(dòng)前后的準(zhǔn)備活動(dòng)和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止損傷和減輕疼痛。

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗，伸展助減痛等。

　　12、半月瓣癥：

　　原因：半月瓣癥一般由過(guò)度膝部動(dòng)作、跑步，造成的，半月瓣癥常會(huì)有"咔"的響聲。

　　預(yù)防：減少過(guò)多的膝部動(dòng)作、減少轉(zhuǎn)體、跳等的撞擊動(dòng)作，

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水洗

　　13、關(guān)節(jié)炎、黏液囊炎

　　原因：過(guò)度訓(xùn)練，

　　處理：休息和看醫(yī)生。

　　骨關(guān)節(jié)炎是由于軟骨的磨損，使關(guān)節(jié)腫大，水腫。

　　風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎是由于人體的免疫系統(tǒng)的疾病造成的。

　　14、腰肌勞損：

　　原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如：仰臥起坐時(shí)不屈腿)，急于求成運(yùn)動(dòng)而疲勞損傷

　　預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，不急于求成

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　15、頸椎疾?。?/p>

　　原因：練習(xí)方法不當(dāng)(如：仰臥起坐時(shí)不抱頸)，頸部運(yùn)動(dòng)過(guò)多而疲勞損傷

　　預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的動(dòng)作技術(shù)，頸部運(yùn)動(dòng)不要過(guò)多

　　處理：注意放松、休息、按摩、熱水澡。

　　16、脛骨膜炎：

　　表現(xiàn)：脛骨前骨膜與骨有剝離的感覺(jué)，產(chǎn)生疲勞、酸痛。

　　原因：練習(xí)方法不當(dāng)，地面不平等，小腿的肌肉發(fā)展不平衡，突然的壓力

　　預(yù)防：學(xué)習(xí)正確的鍛煉方法(如：不要長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)跳躍動(dòng)作、上下踏板動(dòng)作)，

　　處理：注意全面鍛煉、練習(xí)后要放松、休息、按摩、熱水洗，做伸展練習(xí)減疼痛等。

　　運(yùn)動(dòng)損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當(dāng)、不及時(shí)或過(guò)早參加訓(xùn)練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。

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16種運(yùn)動(dòng)損傷的原因以及治療方法
運(yùn)動(dòng)損傷康復(fù)訓(xùn)練方法 運(yùn)動(dòng)損傷的防治
運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)
運(yùn)動(dòng)損傷的心理恢復(fù)
運(yùn)動(dòng)損傷的康復(fù)訓(xùn)
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避免運(yùn)動(dòng)損傷，讓運(yùn)動(dòng)更健康
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運(yùn)動(dòng)損傷的處理與康復(fù)

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