在揮灑汗水的運動場上，很多人時常因為追求速度與激情而遭遇意外傷害。面對突如其來的疼痛與腫脹，很多人會陷入糾結：選擇冷敷還是熱敷？湖南省康復醫(yī)院醫(yī)生來介紹一下運動損傷后最合適的處理方式。

冷敷

當你運動導致扭傷、拉傷等閉合性損傷，感受到突如其來的疼痛，并伴隨著明顯的腫脹時，冷敷是首選。冷敷能夠迅速降低受傷部位的溫度，減緩血液循環(huán)，從而減輕疼痛和腫脹。這種物理治療方法在急性損傷后的前48小時內特別有效。

冷敷的作用機制：減緩神經傳導速度，降低疼痛感知；收縮血管，減少出血和滲出，從而減輕腫脹；降低組織代謝率，減少炎癥反應。

冷敷的注意事項：使用冰袋或冷濕毛巾進行冷敷，避免直接接觸皮膚以防凍傷；每次冷敷時間不宜過長，一般控制在15-20分鐘，間隔2-3小時重復一次；注意觀察皮膚顏色，防止因長時間冷敷導致的皮膚蒼白或青紫。

熱敷

對于慢性損傷，如長期勞損導致的肌肉僵硬、疼痛，熱敷則是更好的選擇。熱敷能夠促進血液循環(huán)，加速炎癥消散，緩解肌肉緊張和疼痛。

熱敷的作用機制：擴張血管，增加局部血流量，促進炎癥消散；緩解肌肉緊張和痙攣，減輕疼痛；提高組織代謝率，促進修復過程。

熱敷的注意事項：使用熱水袋、熱毛巾或電熱墊進行熱敷，確保溫度適中，避免燙傷；熱敷時間一般為20-30分鐘，每日可進行2-3次；若皮膚有破損或感染，不宜進行熱敷。

如何判斷選擇冷敷還是熱敷？

判斷是選擇冷敷還是熱敷，主要取決于損傷的性質和時間。一般來說，急性損傷（如扭傷、拉傷等閉合性損傷）后應立即進行冷敷，以減輕疼痛和腫脹；而慢性損傷（如肌肉勞損、關節(jié)炎等）則更適合使用熱敷來緩解疼痛和促進恢復。

此外，對于某些特殊情況，如骨折、脫位等嚴重損傷，應立即就醫(yī)，并在醫(yī)生指導下進行相應處理。

運動后的損傷處理是一個復雜而細致的過程。選擇正確的冷敷或熱敷方法，能夠有效減輕疼痛、促進恢復。每個人的體質和損傷情況都有所不同，因此在實際操作中應結合自身情況靈活調整。同時，保持良好的運動習慣、加強預防措施也是減少運動損傷的關鍵。（通訊員 高波）

來源：紅網

作者：高波

編輯：馬婉華

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