韓雪

河北省體育科學(xué)研究所運動醫(yī)療康復(fù)中心

是不是每次揮汗如雨、挑戰(zhàn)自我之后，都感覺身心暢快？但別忘了，運動雖好，安全更重要！今天，咱們就來聊聊運動損傷預(yù)防的那些事兒。

運動損傷，你了解多少？

首先，咱們得明白啥是運動損傷。簡單來說，運動損傷就是在運動過程中，由于各種原因?qū)е碌纳眢w傷害。廣義上講，它涵蓋了從輕微的肌肉拉傷、韌帶扭傷，到嚴(yán)重的骨折、關(guān)節(jié)脫位等各種情況。狹義上，則主要指肌骨運動系統(tǒng)的損傷，比如肌肉、骨骼、軟骨、韌帶等部位的傷害。

想象一下，正當(dāng)你全情投入一場籃球賽，突然一個變向突破，腳踝“咔嚓”一聲。這就是典型的運動損傷——踝關(guān)節(jié)扭傷。別小看這些損傷，它們不僅影響你的運動生涯，還可能給你的日常生活帶來諸多不便。

運動損傷有哪些常見原因？

運動損傷不是憑空出現(xiàn)的，它背后往往藏著幾個“幕后黑手”：

準(zhǔn)備活動不充分：熱身不夠，身體還沒進入狀態(tài)就突然劇烈運動，肌肉和韌帶就像沒拉開的橡皮筋，一扯就斷。

運動姿勢不正確：錯誤的姿勢會導(dǎo)致身體受力不均，某些部位承受過大壓力，時間一長，損傷就找上門了。

運動量過大：不顧身體承受能力，盲目追求高強度、長時間的運動，身體也會“罷工”抗議。

環(huán)境因素：場地濕滑、溫度過高或過低、周圍障礙物多等，都可能成為運動損傷的“幫兇”。

裝備不合適：一雙不合腳的運動鞋，或缺乏必要的護具，都能讓你的運動之旅變成“受傷之旅”。

平時應(yīng)該如何預(yù)防運動損傷？

了解了運動損傷的原因，咱們就可以對癥下藥，采取一系列預(yù)防措施，讓運動更加安全無憂。

1、充分熱身，喚醒身體

熱身是運動前的必修課，就像汽車啟動前要預(yù)熱發(fā)動機一樣。熱身活動可以增加肌肉血流量，提高肌肉溫度和彈性，減少關(guān)節(jié)和韌帶的摩擦，為接下來的運動做好充分準(zhǔn)備。記得，熱身活動要全面，包括動態(tài)拉伸和慢跑等，時間最好在10分鐘以上。

2、學(xué)習(xí)正確的運動姿勢

不同的運動項目有不同的技術(shù)要求，正確的姿勢不僅能讓你發(fā)揮得更好，還能有效減少受傷風(fēng)險。比如跑步時，步幅不宜過大，身體保持直立，避免后仰或前傾；打籃球時，學(xué)會正確的起跳和落地技巧，減少腳踝受傷的可能。

3、控制運動強度，循序漸進

運動雖好，可不要貪多哦！根據(jù)自己的身體狀況和運動能力，合理安排運動時間和強度。初學(xué)者可以從低強度運動開始，逐漸增加難度和量，避免身體一下子承受不了。記住，運動是為了健康，不是為了攀比或炫耀。

4、選擇合適的裝備和場地

工欲善其事，必先利其器。一雙合適的運動鞋，不僅能提供足夠的支撐和保護，還能減少腳部的磨損和受傷風(fēng)險。此外，選擇平坦、安全的運動場地也非常重要，避免在濕滑或障礙物多的地方運動。如果條件允許，還可以佩戴護膝、護肘等護具，為身體多一層保護。

5、注意休息和恢復(fù)

運動不是一日之功，需要持之以恒，但也要懂得適時休息。身體就像一臺機器，長時間運轉(zhuǎn)后需要停機保養(yǎng)。合理安排休息時間，避免過度疲勞導(dǎo)致運動損傷。運動后及時進行拉伸放松，促進肌肉恢復(fù)，減少酸痛感。

如果不幸遭遇運動損傷怎么辦？

別慌，可以按照以下步驟處理：

立即停止運動：受傷后第一時間停止運動避免加重傷情。

固定受傷部位：用繃帶或布條輕輕固定受傷部位防止二次傷害。

冷敷：受傷24小時內(nèi)用冰塊或冰袋冷敷受傷部位減輕腫脹和疼痛每次冷敷10—15分鐘每天多次進行。

抬高患肢：將受傷部位抬高增加血液回流減輕腫脹。

及時就醫(yī)：如果傷勢較重或持續(xù)疼痛應(yīng)及時就醫(yī)尋求專業(yè)治療。

運動是生活的一部分，但請記住安全永遠(yuǎn)是第一位的。了解科學(xué)的預(yù)防措施和正確的應(yīng)對方法我們可以最大限度地減少運動損傷的發(fā)生。

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