春季是最適合鍛煉的季節(jié)，很多人都喜歡選擇春天來進行運動健身。春天運動有哪些好處？運動時又有哪些事項需要注意？讓我們一起來看看吧！
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春季運動的好處
資源 1
THE TWENTY-FOUR SOLAR TERMS
俗話說“一年之際在于春”，春天，到處生機勃勃，正是人們長身高、增強肌肉的大好時機。森林、公園空氣清新，富含豐富氧負離子，進行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負離子，改善機體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進人體形成維生素D ，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長。
春天容易犯“春困”，此時若加強積極的健身活動，就會克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
不運動，易春困。由于冬季戶外活動的減少，一到春季，溫度回暖，人體的各個系統(tǒng)的功能也被激活。因此要順應人體的生理規(guī)律積極參加戶外運動，以增強人體健康。
其實，專家也建議，不常運動的人，最好從春天開始你的健身計劃。因為冬日天氣冷，食欲旺盛，運動難見成效，夏天炎熱，做運動又怎會提得起勁，春日天氣溫和適中，不妨定下一個減肥大計，如每天做15~20分鐘有氧運動。
02
適合春天進行的運動
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THE TWENTY-FOUR SOLAR TERMS
走路
走路是最安全、最簡便、最經(jīng)濟的有氧代謝運動，既安全又能增強體質(zhì)，提高免疫力。
體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，每分鐘約行走120步左右，可以降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率。
體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞。
騎行
騎自行車是典型的有氧運動，可以增強心肺功能，還能使身材勻稱。對于預防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生有明顯作用。
以日常健身為目的的騎自行車運動，每次運動時間可以在20~40分鐘左右。如果運動強度低，可以適當延長，但不推薦運動時間過長，防止引起疲勞性損傷。
拉伸
春天最適合做的就是伸展運動，以喚醒身體。
舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。
慢跑
慢跑的好處非常多，可以充分促進人體內(nèi)血液循環(huán)，燃燒身體的熱量，慢跑時腦垂體會分泌出“快樂激素”，能夠讓人感到精神愉悅。
登山
登山是一種極佳的有氧運動，山中植被豐富、空氣新鮮，在鍛煉身體的同時，還能幫助人緩解壓力。
另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強肢體靈活度。
放風箏
春天是放風箏的季節(jié)，放風箏不僅可以讓人沐浴在融融的春光里，還可以通過手、眼和四肢的配合，達到疏通經(jīng)絡、調(diào)氣和血、強身健體的目的。
放風箏時，有頸椎病的人要注意不要后仰太長時間，另外，最好選擇空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
垂釣
春江水漲魚兒肥，正是垂釣好時光。垂釣時與青山綠水、花草蟲蝶為伴，能讓人心情清爽、腦清目明。
垂釣時全神貫注、直視魚漂，也能夠幫助平心靜氣、去除雜念。
瑜伽
春天進行瑜伽鍛煉再合適不過了，瑜伽動作中含有大量的伸展運動，可以喚醒身體。
另外，瑜伽不僅能拉筋、增強柔韌度，還能鍛煉人的意志力、緩解壓力，是一種調(diào)節(jié)身心的運動項目。
不過
運動雖好
但更要注意安全呦
科學運動的10條建議請查收↓↓↓
科學運動的10條建議
01
確定運動目標
根據(jù)自己的健康狀況和需求，設定明確、可衡量的運動目標，如增肌、減脂、提高心肺功能等。
02
制訂運動計劃
根據(jù)運動目標和時間安排，制訂合適的運動計劃，包括運動項目、頻率、強度和持續(xù)時間。
03
選擇適合自己的運動項目
了解各種運動項目的特點和適應人群，如跑步、游泳、瑜伽等，選擇適合自己的運動項目。
04
逐漸增加運動強度
按照循序漸進的原則，逐步提高運動強度，避免運動損傷。
05
保持運動頻率和持續(xù)時間
盡量按照運動計劃執(zhí)行，保持運動頻率和持續(xù)時間，以達到預期的運動效果。
06
注意運動熱身和拉伸
在運動前進行熱身活動，運動后進行拉伸，有助于預防運動損傷和緩解肌肉酸痛。
07
保持良好的運動姿勢
正確掌握運動的技巧，保持良好的運動姿勢，提高運動效果并降低受傷風險。
08
監(jiān)測運動效果和身體狀況
定期評估運動效果，關(guān)注身體狀況，適時調(diào)整運動計劃。
09
注重運動營養(yǎng)
合理搭配飲食，補充運動過程中消耗的能量，有助于增加運動效果。
10
堅持和安全
堅持運動，遵循安全原則，避免在惡劣天氣或身體不適的情況下進行劇烈運動。
編輯 / 樊陸佳
資料 / 中國教育報 健康中國 聯(lián)勤保障部隊第987醫(yī)院
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黃/浦/進/行/時
原標題：《春季運動正當時——這幾項運動太適合春天了！》
