春季是最適合鍛煉的季節(jié)，很多人都喜歡選擇春天來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身。春天運(yùn)動(dòng)有哪些好處？運(yùn)動(dòng)時(shí)又有哪些事項(xiàng)需要注意？讓我們一起來看看吧！
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春季運(yùn)動(dòng)的好處
資源 1
THE TWENTY-FOUR SOLAR TERMS
俗話說“一年之際在于春”，春天，到處生機(jī)勃勃，正是人們長(zhǎng)身高、增強(qiáng)肌肉的大好時(shí)機(jī)。森林、公園空氣清新，富含豐富氧負(fù)離子，進(jìn)行春季鍛煉，可吸入更多的氧氣和負(fù)離子，改善機(jī)體新陳代謝，春光中的紫外線極具殺菌功能，能促進(jìn)人體形成維生素D ，利于青少年骨骼的發(fā)育和成長(zhǎng)。
春天容易犯“春困”，此時(shí)若加強(qiáng)積極的健身活動(dòng)，就會(huì)克服“春困現(xiàn)象”，令人精神抖擻。
不運(yùn)動(dòng)，易春困。由于冬季戶外活動(dòng)的減少，一到春季，溫度回暖，人體的各個(gè)系統(tǒng)的功能也被激活。因此要順應(yīng)人體的生理規(guī)律積極參加戶外運(yùn)動(dòng)，以增強(qiáng)人體健康。
其實(shí)，專家也建議，不常運(yùn)動(dòng)的人，最好從春天開始你的健身計(jì)劃。因?yàn)槎仗鞖饫?，食欲旺盛，運(yùn)動(dòng)難見成效，夏天炎熱，做運(yùn)動(dòng)又怎會(huì)提得起勁，春日天氣溫和適中，不妨定下一個(gè)減肥大計(jì)，如每天做15~20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。
02
適合春天進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)
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THE TWENTY-FOUR SOLAR TERMS
走路
走路是最安全、最簡(jiǎn)便、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，既安全又能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
體質(zhì)較好的中老年人和年輕人適合快步走，每分鐘約行走120步左右，可以降低體脂率，減少心腦血管疾病、糖尿病、高血壓等慢性病發(fā)生的幾率。
體質(zhì)較弱的老年人宜選擇緩步散步，可幫助穩(wěn)定情緒，消除疲勞。
騎行
騎自行車是典型的有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)心肺功能，還能使身材勻稱。對(duì)于預(yù)防心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病的發(fā)生有明顯作用。
以日常健身為目的的騎自行車運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以在20~40分鐘左右。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，可以適當(dāng)延長(zhǎng)，但不推薦運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，防止引起疲勞性損傷。
拉伸
春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。
舒展四肢、伸腰展腹，全身肌肉用力并配以深吸深呼，可起到吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用。
慢跑
慢跑的好處非常多，可以充分促進(jìn)人體內(nèi)血液循環(huán)，燃燒身體的熱量，慢跑時(shí)腦垂體會(huì)分泌出“快樂激素”，能夠讓人感到精神愉悅。
登山
登山是一種極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中植被豐富、空氣新鮮，在鍛煉身體的同時(shí)，還能幫助人緩解壓力。
另外，山間道路崎嶇不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)肢體靈活度。
放風(fēng)箏
春天是放風(fēng)箏的季節(jié)，放風(fēng)箏不僅可以讓人沐浴在融融的春光里，還可以通過手、眼和四肢的配合，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)氣和血、強(qiáng)身健體的目的。
放風(fēng)箏時(shí)，有頸椎病的人要注意不要后仰太長(zhǎng)時(shí)間，另外，最好選擇空曠的場(chǎng)地，不要選擇湖泊、河邊及有高壓電線的地方，以免發(fā)生意外。
垂釣
春江水漲魚兒肥，正是垂釣好時(shí)光。垂釣時(shí)與青山綠水、花草蟲蝶為伴，能讓人心情清爽、腦清目明。
垂釣時(shí)全神貫注、直視魚漂，也能夠幫助平心靜氣、去除雜念。
瑜伽
春天進(jìn)行瑜伽鍛煉再合適不過了，瑜伽動(dòng)作中含有大量的伸展運(yùn)動(dòng)，可以喚醒身體。
另外，瑜伽不僅能拉筋、增強(qiáng)柔韌度，還能鍛煉人的意志力、緩解壓力，是一種調(diào)節(jié)身心的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
不過
運(yùn)動(dòng)雖好
但更要注意安全呦
科學(xué)運(yùn)動(dòng)的10條建議請(qǐng)查收↓↓↓
科學(xué)運(yùn)動(dòng)的10條建議
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確定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)
根據(jù)自己的健康狀況和需求，設(shè)定明確、可衡量的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，如增肌、減脂、提高心肺功能等。
02
制訂運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
根據(jù)運(yùn)動(dòng)目標(biāo)和時(shí)間安排，制訂合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，包括運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、頻率、強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
03
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
了解各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)和適應(yīng)人群，如跑步、游泳、瑜伽等，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
04
逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
按照循序漸進(jìn)的原則，逐步提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免運(yùn)動(dòng)損傷。
05
保持運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間
盡量按照運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行，保持運(yùn)動(dòng)頻率和持續(xù)時(shí)間，以達(dá)到預(yù)期的運(yùn)動(dòng)效果。
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注意運(yùn)動(dòng)熱身和拉伸
在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸，有助于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和緩解肌肉酸痛。
07
保持良好的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)
正確掌握運(yùn)動(dòng)的技巧，保持良好的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，提高運(yùn)動(dòng)效果并降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。
08
監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)效果和身體狀況
定期評(píng)估運(yùn)動(dòng)效果，關(guān)注身體狀況，適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
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注重運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)
合理搭配飲食，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)過程中消耗的能量，有助于增加運(yùn)動(dòng)效果。
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堅(jiān)持和安全
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，遵循安全原則，避免在惡劣天氣或身體不適的情況下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
編輯 / 樊陸佳
資料 / 中國(guó)教育報(bào) 健康中國(guó) 聯(lián)勤保障部隊(duì)第987醫(yī)院
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黃/浦/進(jìn)/行/時(shí)
原標(biāo)題：《春季運(yùn)動(dòng)正當(dāng)時(shí)——這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)太適合春天了！》
