產(chǎn)后抑郁怎么自我調(diào)節(jié)

產(chǎn)后抑郁在現(xiàn)在這個(gè)社會(huì)越來(lái)越常見(jiàn)，都知道產(chǎn)后有那么幾天需要關(guān)心與愛(ài)護(hù)，可很多人不知女性生孩子之后更需要關(guān)愛(ài)。女性的心理健康將直接影響寶寶的健康，所以，女性產(chǎn)后該怎樣自我調(diào)節(jié)。

產(chǎn)后抑郁癥的表現(xiàn)為：情緒低落、思維遲緩、運(yùn)動(dòng)抑制、喪失興趣、自我評(píng)價(jià)過(guò)低等，如出現(xiàn)以上癥狀，就應(yīng)該高度重視是否患上了產(chǎn)后抑郁，并學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)：

1、 家里多了個(gè)小寶貝，家里人的關(guān)注重點(diǎn)都集中到小寶貝身上，對(duì)新媽媽而言，自己覺(jué)得關(guān)系和愛(ài)護(hù)少了很多，這樣會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的加重，家人在注意關(guān)系和照顧寶寶的同時(shí)，也要注意關(guān)心寶媽的心理，多聊天，在月子里不要太過(guò)于煩悶；

2、 產(chǎn)后寶媽們也要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，將適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力，不要將自己悶在家，多參加社會(huì)活動(dòng)，與同學(xué)好友多聊天，不要讓精力總是放在不好的事情上，陷入感情的惡性循環(huán)；

3、 合理飲食。女性產(chǎn)后要注意飲食營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充，不要為了產(chǎn)后而改變?cè)械娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，殊不知太多的補(bǔ)品也會(huì)加重產(chǎn)后抑郁，所以在月子里要合理搭配飲食，多吃新鮮水果和蔬菜；

4、 適當(dāng)鍛煉身體，產(chǎn)后不宜過(guò)早體力活動(dòng)，但是適當(dāng)?shù)腻憻挿潘墒欠浅Ｖ匾模缟⒉?、冥想、?tīng)音樂(lè)等；

5、 如產(chǎn)后抑郁癥狀較重，就應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院行正規(guī)的檢查及治療。

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