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最合理的一周健身計劃

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 04:21

核心提示：隨著人們生活水平的不斷提高，苗條的身材已經(jīng)無法滿足年輕人了，很多骨感的身形已不再受到追捧，更多的是健美的肌肉型體，穿衣顯瘦，脫衣有肉就是對于健身人士最貼切的形容，那么如何安排健身時間，怎樣才是最合理的一周健身計劃呢？讓我們一起總結(jié)一下。

　　隨著人們生活水平的不斷提高，苗條的身材已經(jīng)無法滿足年輕人了，很多骨感的身形已不再受到追捧，更多的是健美的肌肉型體，穿衣顯瘦，脫衣有肉就是對于健身人士最貼切的形容，那么如何安排健身時間，怎樣才是最合理的一周健身計劃呢？讓我們一起總結(jié)一下。

　　目前，健身已經(jīng)成為年輕人日常生活中不可或缺的一部分，通過健身不僅可以發(fā)朋友圈炫耀身材，還可以使自己的身體更加健康有活力，人也自信漂亮，但如果健身的時間安排不合理，不僅達不到預(yù)期的效果，還容易使人受傷，這樣就得不償失了，那么最合理的一周健身計劃是如何的，可以根據(jù)以下幾點選擇：

　　1合理的健身的時間：

　　每天上午9：00-11：00與下午2：00-5：00，此段時間是人體各項運動機能與肌肉最佳的狀態(tài)，選擇此時健身，可以有效達到鍛煉的目的。每周進行三次無氧訓(xùn)練，二次有氧訓(xùn)練，然后選擇一天休息，一天交叉訓(xùn)練。

　　2健身內(nèi)容：

　　周一：訓(xùn)練胸部、肱三頭肌與腹部，就是所謂身體上半部分的鍛煉，主要的健身方式有杠鈴、啞鈴、卷腹。

　　周二：有氧運動：

　　動感單車一小時或游泳一小時。

　　周三：訓(xùn)練背部及肱二頭肌。主要的方式有引體向上、坐姿劃船。

　　周四：有氧運動。

　　瑜伽一小時或慢跑一小時。

　　周五：休息一天。

　　周六：訓(xùn)練下肢肌肉群。主要方式有杠鈴深蹲等。

　　周日：可以進行戶外活動，騎車或爬山等。