“三減三健”

從我做起

全民健康生活方式日

2023年9月1日是第17個“全民健康生活方式日”，主題是“三減三健”從我做起，旨在倡導(dǎo)公眾主動學(xué)習(xí)健康知識，掌握健康技能，積極踐行文明健康的生活方式，落實“做自己健康第一責(zé)任人”理念。

9月作為全民健康生活方式宣傳月，將持續(xù)推進(jìn)實施“三減三健”為主題的全民健康生活方式行動。圍繞老年人群開展重點(diǎn)健康知識科學(xué)普及活動，引導(dǎo)他們主動采取健康的生活方式勢在必行！

老年人群健康生活方式核心知識

合理膳食

老人飲食要定時、定量，品種多樣化，動物食物充足，常吃大豆制品。每日食物品種應(yīng)包含糧谷類、雜豆類及薯類（粗細(xì)搭配），蔬菜、水果，奶類及奶制品以及堅果類等，控制烹調(diào)油和食鹽攝入量。

建議老人三餐兩點(diǎn)。一日三餐能量分配為早餐約30%，午餐約40%，晚餐約30%。上下午各加一次零食或水果。

主動進(jìn)行身體活動

根據(jù)自身情況和愛好選擇輕中度運(yùn)動項目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太極拳等。建議每周應(yīng)進(jìn)行至少150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧身體活動，或中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度活動綜合起來達(dá)到等量的身體活動。

進(jìn)行多樣化身體活動，加強(qiáng)功能平衡和力量訓(xùn)練，每周3天及以上，以提高平衡力預(yù)防跌倒。

避免久坐，減少日常生活中坐著和躺著的時間，在家盡量減少看電視、手機(jī)和其他電子屏幕時間，每小時起身活動至少5分鐘，如起身倒杯水、伸伸臂、踢踢腿、彎彎腰等。

保持適宜體重

保持適宜體重，過瘦或過胖對健康均不利。BMI在20.0~26.9 kg/㎡為宜，通過調(diào)節(jié)飲食和對身體活動進(jìn)行適度調(diào)整，讓體重達(dá)到適宜范圍。

注重口腔衛(wèi)生

早晚刷牙、飯后漱口，合理使用牙線或牙簽。每半年進(jìn)行一次口腔檢查，及時修補(bǔ)齲齒孔洞，及時鑲補(bǔ)缺失牙齒。

預(yù)防骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松癥是可防可治的慢性病，骨折及其引發(fā)的多重并發(fā)癥嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。老年人90%以上的骨折由跌倒引起，預(yù)防跌倒十分重要。

富含鈣、低鹽和適量蛋白質(zhì)的均衡飲食對預(yù)防骨質(zhì)疏松有益；平均每天至少20分鐘日照，可促進(jìn)維生素D的生成, 進(jìn)而提升對鈣質(zhì)的吸收；戒煙戒酒有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松；定期到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行骨質(zhì)疏松檢測，做到早診斷早治療。

關(guān)注心理健康

老人要保持良好心態(tài)，學(xué)會自我心理疏導(dǎo)。出現(xiàn)睡眠障礙、抑郁、煩躁等癥狀時，要及時就診，必要時應(yīng)接受?？漆t(yī)生的心理輔導(dǎo)和藥物治療。

重視健康管理

01

定期監(jiān)測血壓，如有異常應(yīng)及時就醫(yī)。

02

定期監(jiān)測血糖，關(guān)注空腹血糖和餐后2小時血糖。

03

關(guān)注腦卒中早期癥狀，一旦出現(xiàn)一側(cè)面部或肢體無力或麻木、偏盲、語言不利、眩暈伴惡心、嘔吐或復(fù)視，應(yīng)及時撥打“120”求助。

04

定期檢查視力，避免隨便挖耳，一旦發(fā)現(xiàn)視力或聽力下降嚴(yán)重時，應(yīng)及時就診，必要時應(yīng)佩戴眼鏡和（或）助聽器。

05

遵醫(yī)囑用藥，出現(xiàn)不良反應(yīng)要暫時停藥，并及時就診。

06

每年至少做1次健康體檢，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，降低疾病風(fēng)險。

07

外出時應(yīng)隨身攜帶健康應(yīng)急卡：卡上注明姓名、家庭住址、工作單位、家屬聯(lián)系方式等基本信息。

關(guān)愛老年人就是關(guān)愛明天的自己

子女應(yīng)多向老人介紹自我監(jiān)護(hù)知識，提升老年人的自我保健意識，掌握自我健康管理技能，早期發(fā)現(xiàn)和規(guī)范治療疾病有利于提升生活質(zhì)量。

老人應(yīng)積極參加有益身心健康的體育健身、文化娛樂等活動，提倡科學(xué)文明健康的生活方式。

倡導(dǎo)全社會關(guān)愛老年人，尊重老年人的思維方式和自主選擇，力所能及地為老年人創(chuàng)造更好的生活環(huán)境，實現(xiàn)老有所養(yǎng)、老有所醫(yī)、老有所為、老有所學(xué)、老有所樂。  

*圖片來源于網(wǎng)絡(luò)

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