座椅瑜伽瘦身又健康

運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話(huà)題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“座椅瑜伽瘦身又健康”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！

【導(dǎo)讀】座椅瑜伽瘦身又健康，座椅瑜伽可以充分的活動(dòng)到我們的脊柱和腿部位置，還可以運(yùn)動(dòng)到我們低頭彎曲的動(dòng)作能夠舒展疲倦的脊椎，緩解身體僵硬，在彎曲我們腿部的同時(shí)，還可以收緊我們的腿部肌肉，以達(dá)到瘦腿的目的，一起來(lái)了解停座椅瑜伽瘦身又健康吧。

座椅瑜伽瘦身又健康

1. 雙腿并攏坐在椅子上，雙手抓著瑜伽巾放在大腿上，腰背挺立，眼睛凝望著前方。

2. 雙手抓著瑜伽巾平舉在胸前與肩同高，平行與地面，眼睛直視前方。

3. 彎曲你的右足踩在椅子上，將雙手手肘往后彎曲，用瑜伽巾扯住右足膝蓋停方，腰背挺立，眼睛凝望前方。

4. 彎曲你的頭部，將額頭靠在膝蓋上舒展你的背部，放松肩膀，雙腿和雙手保持不變。

座椅瑜伽瘦身又健康

5. 做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，臀部坐著一半的椅子，腰背要始終保持挺立，不要將你的背部靠在椅背上。

6. 保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后抬開(kāi)始部，放停右足，彎曲你的左足復(fù)復(fù)剛才的動(dòng)作。

小提示：座椅瑜伽瘦身又健康，這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，能夠非常方便地只需5分鐘就能夠達(dá)到目的。上班族女性朋友們可以常常性地有連續(xù)性的堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作，既能減肥又能保健脊椎。

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瘦身又解乏的瑜伽動(dòng)作

【導(dǎo)讀】今天給大家介紹一款瘦身又解乏的瑜伽動(dòng)作，一樣上班族都是長(zhǎng)期久坐也短少運(yùn)動(dòng)，以是，常常會(huì)有上半身常常疼痛的現(xiàn)象顯現(xiàn)，以是一起來(lái)看看瘦身又解乏的瑜伽動(dòng)作。

瘦身又解乏的瑜伽動(dòng)作

此動(dòng)作主要為舒展肩頸、上背部，并緊實(shí)手臂線(xiàn)條，站著或坐在椅子上做動(dòng)作都可，但應(yīng)保持上半身挺立。

步驟1:臀部坐在椅子上，身體挺立，將雙手自然放在大腿上準(zhǔn)備。

步驟2:左手臂向上伸直，手掌張開(kāi)掌心朝右，全度延長(zhǎng)手臂。

瘦身又解乏的瑜伽動(dòng)作

步驟3:左手肘向停曲曲，左手指碰觸背部右側(cè)的肩胛骨，右手指放在左手肘上方往右施力，全度使左手肘靠近身體中線(xiàn)，舒展左手上臂與肩膀肌肉。

步驟4:左手停在Step3位置，右手指伸至后背勾住左手手指，舒展右手上臂，若勾不來(lái)，雙手全度靠近，感覺(jué)來(lái)上臂舒展便可，停3個(gè)呼吸后回Step1換邊舒展。

簡(jiǎn)單瑜伽 幫你瘦身又減壓

第一節(jié) 踮足伸臀

身體自然站立，兩腿稍分開(kāi)。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后漸漸呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體復(fù)原原先站立姿勢(shì)。反復(fù)做15次。

第二節(jié) 貓舒展示

面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿勢(shì)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

第三節(jié) 坐姿舉臂

盤(pán)腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注復(fù)動(dòng)作過(guò)程中要挺胸直背。

第四節(jié) 坐姿前彎

盤(pán)腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，復(fù)原到原先盤(pán)腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。

第五節(jié) 站姿前彎 瘦腰

自然站立，兩腿分開(kāi)，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開(kāi)始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。

第六節(jié) 肩橋式

仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線(xiàn)。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

第七節(jié) 犁式 瘦腰

仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側(cè)，雙腿并攏。雙腿上舉，向后畫(huà)弧形，雙腳尖越過(guò)頭部連續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢(shì)呼吸2分鐘。然后雙腳抬離地面，經(jīng)過(guò)頭部，復(fù)原到開(kāi)始仰臥姿勢(shì)。注復(fù)要依據(jù)自己的能力做。反復(fù)做3遍。

第八節(jié) 嬰兒式 瘦腰

跪式，臀部坐在腳后跟上。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開(kāi)平放在地，額頭著地。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸。保持頃刻兒，反復(fù)做5遍。

做完這簡(jiǎn)單瑜伽減肥苗條操后你感覺(jué)如何呢。是不是感覺(jué)放松了很多。

辦公室瑜伽 解乏又瘦身

長(zhǎng)久坐著辦公桌前，你是不是總覺(jué)得腰酸背痛呢?現(xiàn)在小編就教你一種簡(jiǎn)單的辦公室瑜伽，不僅能緩解疼痛還能瘦身哦! 1、椅上壓頭式

精明的頭腦也需要貼心的放松調(diào)節(jié)。坐在椅子上，也可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度。

在手臂的抬放、拉伸過(guò)程中，更能起到纖瘦手臂之效。注意，在進(jìn)行上半身小范圍內(nèi)側(cè)身運(yùn)動(dòng)時(shí)，必須保持脊柱直立。

招式：

1.調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。

2.吸氣抬左手，扶在頭部一側(cè)，呼氣頭部向左側(cè)伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部復(fù)原，放低左手。

3.左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。

2、椅上肩背式

手臂曲線(xiàn)美盡在此招。相對(duì)于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整明顯增多，而瑜伽正是通過(guò)氣息運(yùn)控和動(dòng)作伸展結(jié)合，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)節(jié)。整體上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對(duì)手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過(guò)擴(kuò)胸、挺胸，改善胸部線(xiàn)條。

招式：

1.同樣在直立坐姿的基礎(chǔ)上，吸氣右手向上伸展，彎曲手肘，左手向下。

2.雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。

3.吸氣手放松，呼氣手復(fù)原，感受身體舒展，接著左右手交替練習(xí)。

3、桌邊半蹲式

離開(kāi)你長(zhǎng)久依賴(lài)的椅子，讓全身上下精神為之一振!

OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而出現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對(duì)OL們“下盤(pán)扎實(shí)”之心頭大恨。

謹(jǐn)記3個(gè)關(guān)鍵作用點(diǎn)：收緊腹肌、大腿收緊、上下半蹲來(lái)回運(yùn)動(dòng)，就能獲得消除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)多余脂肪的最佳效果。

招式：

1.身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。

2.呼氣輕彎膝蓋，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收緊。

3.吸氣手臂向前拉出，掌心相對(duì)，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。

說(shuō)明：

1.坐姿要適當(dāng)，保持脊椎自然挺直。每個(gè)動(dòng)作時(shí)做到自己的極限即可，不要逞強(qiáng)勉強(qiáng);

2.練習(xí)過(guò)程中將意志力集中在自身的伸拉部位，體會(huì)肌肉的拉伸感;

3.練習(xí)時(shí)間不要太長(zhǎng)，每次3到5遍即可;

4.避免在飯前飯后練習(xí)，在工作間隙疲勞時(shí)練習(xí)最佳。持續(xù)練習(xí)3天以后便會(huì)初見(jiàn)成效。 想要苗條，沒(méi)事做做吧!

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相關(guān)檢查：白細(xì)胞數(shù) 血沉方程K值

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辦公室瑜伽解乏又瘦身

【導(dǎo)讀】辦公室瑜伽解乏又瘦身，長(zhǎng)久坐著辦公桌前，你是不是總覺(jué)得腰酸背痛呢？現(xiàn)在小編就教你一種辦公室瑜伽解乏又瘦身，不僅能緩解疼痛還能瘦身哦！

辦公室瑜伽解乏又瘦身

招式：

1、調(diào)整好坐姿以后保持脊椎豎立，調(diào)勻呼吸。

2、吸氣抬左手，扶在頭部一側(cè)，呼氣頭部向左側(cè)舒展，右肩放松，保持一次呼吸，吸氣頭部復(fù)原，放低左手。

3、左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。

二、椅上肩背式手臂曲線(xiàn)美全在此招。相對(duì)于椅上壓頭式，椅上肩背式的呼吸氣調(diào)整亮顯增多，而瑜伽正是通過(guò)氣息運(yùn)控和動(dòng)作舒展結(jié)合，實(shí)現(xiàn)對(duì)身體內(nèi)外的調(diào)劑。整體上它進(jìn)一步強(qiáng)化了對(duì)手臂的放松---刺激---舒展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，還通過(guò)擴(kuò)胸、挺胸，改善胸部線(xiàn)條。

辦公室瑜伽解乏又瘦身

招式：

1、同樣在豎立坐姿的基礎(chǔ)上，吸氣右手向上舒展，曲曲手肘，左手向停。

2、雙手背后交扣，保持一次緩慢呼吸，手指輕輕扣穩(wěn)，肩胛骨放松。

3、吸氣手放松，呼氣手復(fù)原，感受身體舒展，接著左右手交替練習(xí)。

三、桌邊半蹲式離開(kāi)你長(zhǎng)久依靠的椅子，讓全身上停精神為之一振！

OL總以坐為主。髖骨天天囤積龐大壓力，大腿內(nèi)側(cè)也因過(guò)度放松而顯現(xiàn)贅肉。此招便是集中針對(duì)OL們停盤(pán)扎實(shí)之心頭大恨。

謹(jǐn)記3個(gè)要害作用點(diǎn)：

收緊腹肌、大腿收緊、上停半蹲往返運(yùn)動(dòng)，就能獲得排除腹部微凸的狀態(tài)、大腿內(nèi)側(cè)余外脂肪的最佳成效。

招式：

1、身體站直，雙手輕扶髖骨，腹肌收緊，肩膀放松，脊椎向上提。

2、呼氣輕曲膝蓋，臀部漸漸停沉，脊椎豎立，大腿收緊。

3、吸氣手臂向前拉出，掌心相對(duì)，保持一次呼吸，吸氣站立身體，放松手臂、腹肌和大腿。

排毒又瘦身試試水中瑜伽

【導(dǎo)讀】排毒又瘦身試試水中瑜伽，水上瑜伽是把水上錘煉的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢(shì)神秘地結(jié)合起來(lái)的一種創(chuàng)新運(yùn)動(dòng)。目前美國(guó)有數(shù)以萬(wàn)計(jì)的人熱衷水上瑜伽，日本的很多游泳館也開(kāi)設(shè)了水上瑜伽健身名目，但在中國(guó)還在起步階段，一起來(lái)看看排毒又瘦身試試水中瑜伽。

排毒又瘦身試試水中瑜伽

體式一：半月式

站立位，吸氣抬起右腿的同時(shí)將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘

體式二：?jiǎn)瓮燃氨巢渴嬲故?/p>

―站立，腰痛挺立，復(fù)點(diǎn)放在右腿上，將左腿抬起放置臺(tái)階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向停用上體全度貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。

排毒又瘦身試試水中瑜伽

體式三：樹(shù)式

開(kāi)始做基本站立式，即，兩足并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右足跟拿起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域，右足尖向停，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平穩(wěn)全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過(guò)頭。保持30-60秒。

體式四：戰(zhàn)士二式

基本站立。深呼氣兩足大與肩，兩臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，左膝挺立，右足向右轉(zhuǎn)90度，左足則向同一方向轉(zhuǎn)15-30度，不要超過(guò)30度，屈右膝，直到大腿與地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后兩手向兩旁全度舒展出去，頭向右方轉(zhuǎn)兩手凝望右手手指尖一面深呼吸，一面全度舒展你左小腿背面肌肉，保持30秒。（反復(fù)）

7式瘦身瑜伽減肥又減壓

【導(dǎo)讀】7式瘦身瑜伽減肥又減壓，想要減肥就需要運(yùn)動(dòng)，瑜伽是很好的減肥運(yùn)動(dòng)挑選。今天小編就來(lái)給各位減肥中的朋友推舉7式瘦身瑜伽減肥又減壓，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，跟著就能學(xué)會(huì)，輕輕松松地幫你減掉身上的贅肉，變身窈窕淑女！

7式瘦身瑜伽減肥又減壓

1、至善式

坐姿，彎曲左膝蓋，腳跟貼在大腿根部，然后彎曲右膝蓋疊在左腿上，腳跟貼住恥骨，兩腳跟在一水平線(xiàn)上。脊柱伸直，雙眼閉合，兩手放在大腿膝蓋處，掌心向上。平均地進(jìn)行腹式呼吸。

2、至善坐+祈禱手印

至善式的坐姿，然后雙手屈肘，在胸前合十，連續(xù)平均地進(jìn)行腹式呼吸。

3、扭轉(zhuǎn)式

坐姿，彎曲右膝放在左腿外側(cè)，然后再?gòu)澢笙ィ竽_跟貼住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外側(cè)，掌心向右，指尖朝上。吸氣時(shí)，伸直脊柱，呼氣時(shí)上半身向右后方扭轉(zhuǎn)，在極限處保持平均呼吸。然后吸氣，轉(zhuǎn)回前方，呼氣，身體放松。然后換另一側(cè)復(fù)復(fù)動(dòng)作。

4、跪姿后仰式

至善式坐姿，身體向后傾斜，兩手臂分開(kāi)與肩同寬，放在身體正后方撐住上身，指尖向前。

吐氣時(shí)抬起臀部，頭向后仰，膝蓋觸地。保持平均呼吸數(shù)秒，然后吐氣時(shí)放停身體。

7式瘦身瑜伽減肥又減壓

5、半龜式

至善式坐姿，吸氣，雙臂向上伸直貼住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐氣時(shí)上半身向停彎曲，前臂和掌心貼地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。

6、仰臥式

仰躺，兩手在身體兩側(cè)打開(kāi)，掌心向上，雙腿伸直，分開(kāi)與肩同寬，雙眼閉合，全身顯現(xiàn)最自然輕松的狀態(tài)，保持平均地呼吸，漸漸地感覺(jué)氣流從頭部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。

7、貓式

跪姿，兩腿打開(kāi)與髖同寬，小腿與腳背貼住地面，大腿垂直于地面，兩臂伸直，打開(kāi)與肩同寬，垂直于地面，脊柱伸直。

吸氣，吐氣時(shí)將背部向上拱起，放低頭部，望向大腿處，臀部向內(nèi)收緊。

然后吸氣，吐氣時(shí)，背部放低，臀部全量上頂，抬起頭部帶動(dòng)肩部提拉，并將頭向后仰，舒展脊柱。接著放松身體，回到跪姿。

解饞又瘦身的健康食物

下午三四點(diǎn)的時(shí)候，午餐消化得差不多了，你肚子開(kāi)始餓得牙癢癢的，想找點(diǎn)東西吃。其實(shí)下午的輕微饑餓并不是什么壞事!午餐吃得太少或者過(guò)于匆忙，到下午4點(diǎn)左右肚子呱呱叫是再正常不過(guò)的事情了。因此，不要有愧疚感，想吃就吃吧，它不僅可以讓你恢復(fù)體力，還有助于保持身材呢!

咖啡

這個(gè)時(shí)間，沖杯茶或者單份齋咖都是不錯(cuò)的選擇。奶啡/奶茶/焦糖就顯得過(guò)于厚重了，加糖過(guò)多，熱量太高，不推薦。

薯片

薯片可以吃，但是控制在4-5片，咬著吃。不要一次一整片塞嘴里大嚼。(不雅觀、容易吃過(guò)量)

巧克力

買(mǎi)含量高的黑巧克力!雖然貴一點(diǎn)，但可以讓你在吃的時(shí)候報(bào)著“品嘗”的心態(tài)，一小塊品質(zhì)佳的巧克力帶來(lái)的滿(mǎn)足感足以讓你幸福開(kāi)心一陣的。要記住，甜味很重的巧克力會(huì)給你帶來(lái)過(guò)多的熱量。

堅(jiān)果

核桃、榛子，花生，芥末綠豆，杏仁等堅(jiān)果是白領(lǐng)族必備的辦公室小食，堅(jiān)果含有豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸和微量元素。多吃堅(jiān)果還可以美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等。

但堅(jiān)果畢竟熱量大，不可貪吃，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起發(fā)胖。 1-2小把就對(duì)夠了，如果你是認(rèn)真的在“吃”，1把就已經(jīng)把口淡牙癢的感覺(jué)驅(qū)散掉了。

酸奶乳酪

酸奶所含的一些菌類(lèi)可以促進(jìn)消化系統(tǒng)的健康，減少腹脹、便秘，讓你的小腹看上去更加平坦。如果你的辦公室有休息間，你完全可以切一小片檸檬(帶皮)，切碎，加到原味酸奶里面。一小杯，能吃15分鐘左右。

水果

柚子，香蕉，蘋(píng)果，雪梨、木瓜，橙子，山竹等時(shí)令水果都是很好的選擇。水果不僅能給你提供能量，還能補(bǔ)充膳食纖維、維生素等，讓你苗條美麗。

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