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局部纖體瑜伽 輕松瘦身

健身 更新時間：2024-12-27 05:06:54

　　總是感嘆為什么自己就是梨形身材呢？雖然曾經(jīng)一度的往健身房跑，可也沒見瘦下去，那就不要這樣折騰自己了，在家做做瑜伽吧！小編今天推薦的這套瑜伽動作，專門瘦腰瘦腿，幫MM打敗梨形身材，重塑自信身材。

　　1、兒童式

　?、俟蜃耍p腳并攏，身體向下彎曲，頭頂置于地板上，肩膀向上提起，雙臂置于身體兩旁，手背著地。

　　②慢慢放低臀部，并置于腳跟上，收回頭部，腹部與大腿面緊貼，下巴置于膝蓋上方。

　　2、伸展四肢

　?、傺雠P，背部著地，左腿伸直置于地板上，右腿伸直抬離地板，腳掌朝向天花板，雙臂伸直指向身體兩側，并平放在地板上。

　　②放低右腿，并置于左腿左側，指向左側，左手置于右腳腳踝處。

　?、凼栈赜彝?，雙腿伸直，同時抬離地板，直至與地板垂直，雙臂置于身體兩側，手掌著地。

　　④慢慢抬起雙臂，并指向天花板，同時為了保持身體平衡，可分開雙腳。

　　3、仰臥抬腿

　?、傺雠P，背部著地，雙腳并攏，腳尖靠在一起，雙手置于頭部后方，撐住頭部，伸直身體。

　?、诼痣p腳離地，同時保持腳尖靠在一起。

　　4、坐姿前屈

　?、僮?，雙腿彎曲，腳掌靠近在一起，雙手穩(wěn)住雙腳，伸直背部，可微微放低肩膀。

　?、诼龔澢仙?，盡量使面部靠近地板，臀部微微抬離地板。

　　③松開雙手，雙臂伸直與肩同寬，并置于身體前方的地板上，額頭置于地板上。

　?、芴痤^部離地，雙手撐住下巴，手肘著地，眼睛看向前方。

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