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局部纖體瑜伽 輕松瘦身

健身 更新時(shí)間：2024-12-27 05:06:54

　　總是感嘆為什么自己就是梨形身材呢？雖然曾經(jīng)一度的往健身房跑，可也沒(méi)見(jiàn)瘦下去，那就不要這樣折騰自己了，在家做做瑜伽吧！小編今天推薦的這套瑜伽動(dòng)作，專門瘦腰瘦腿，幫MM打敗梨形身材，重塑自信身材。

　　1、兒童式

　?、俟蜃?，雙腳并攏，身體向下彎曲，頭頂置于地板上，肩膀向上提起，雙臂置于身體兩旁，手背著地。

　?、诼诺屯尾浚⒅糜谀_跟上，收回頭部，腹部與大腿面緊貼，下巴置于膝蓋上方。

　　2、伸展四肢

　?、傺雠P，背部著地，左腿伸直置于地板上，右腿伸直抬離地板，腳掌朝向天花板，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并平放在地板上。

　?、诜诺陀彝?，并置于左腿左側(cè)，指向左側(cè)，左手置于右腳腳踝處。

　?、凼栈赜彝龋p腿伸直，同時(shí)抬離地板，直至與地板垂直，雙臂置于身體兩側(cè)，手掌著地。

　　④慢慢抬起雙臂，并指向天花板，同時(shí)為了保持身體平衡，可分開(kāi)雙腳。

　　3、仰臥抬腿

　?、傺雠P，背部著地，雙腳并攏，腳尖靠在一起，雙手置于頭部后方，撐住頭部，伸直身體。

　　②慢慢抬起雙腳離地，同時(shí)保持腳尖靠在一起。

　　4、坐姿前屈

　　①坐姿，雙腿彎曲，腳掌靠近在一起，雙手穩(wěn)住雙腳，伸直背部，可微微放低肩膀。

　?、诼龔澢仙?，盡量使面部靠近地板，臀部微微抬離地板。

　?、鬯砷_(kāi)雙手，雙臂伸直與肩同寬，并置于身體前方的地板上，額頭置于地板上。

　?、芴痤^部離地，雙手撐住下巴，手肘著地，眼睛看向前方。

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