如何改善失眠？改善失眠的辦法？

更新時間：2024-12-27 05:55:43

生活中，我們總會因為這，因為那的原因?qū)е率?，那我們該如何改善呢？今天小編就和大家分享下?/p>

工具/材料

音樂，運動，咖啡，茶等。

操作方法

01

聽輕音樂。

音樂是最動聽的聲音，在我們常常失眠的狀態(tài)下，聽聽輕音樂是最好的選擇啦，它能夠讓我們放松自己，進(jìn)入睡眠。

02

關(guān)掉手機(jī)。

選擇這個時代，基本上人人都有手機(jī)，除了小孩和老年人（不會玩的）。這也是我們不好好睡眠的一個影響因素。

03

保持我們的肚子剛剛好。

意思就是：不要讓我們的肚子餓著，也不要讓我們的肚子太飽了，保持個中立的狀態(tài)就好啦。

04

睡前不要喝咖啡。

咖啡會促進(jìn)我們的大腦循環(huán)，會促進(jìn)我們的興奮激素，所以我們在睡前一定不能喝咖啡，喝了的話，就不易入睡啦。

05

睡前切忌不要喝茶。

茶和咖啡一樣，有同樣的效果，都會促進(jìn)我們的興奮激素產(chǎn)生，使得我們異常興奮，遲遲不能入睡。

06

睡前做運動。

我們在睡覺前，做適當(dāng)?shù)倪\動，能夠讓我們的體力消耗，讓我們的身心感到疲憊，就很容易入睡啦。

07

睡前泡一下腳。

睡前泡泡腳，能把我們一天的勞累消除，能加速我們的血液循環(huán)，讓我們的心情得到平復(fù)，有助于我們的睡眠。

08

切忌不要看電視劇。

我們在睡前看電視劇的話，如果看到我們喜歡的，我們就巴不得一晚上看完它，吃吃不愿意放開手機(jī)，關(guān)掉電視，一直的看一直的看，這也是影響我們睡眠質(zhì)量的重大因素。

09

不要玩游戲，特別網(wǎng)絡(luò)游戲。

玩游戲也和看電視劇一樣，同樣的，很容易入迷，陷入其中，不能自拔，為了自己的身體，請睡前不要玩游戲。

10

切忌不要看小說。

現(xiàn)在的小說，相信小編不說，你們也知道啦，當(dāng)我們看到一個很重要的環(huán)節(jié)的時候，我們就很容易會陷入其中，一定要看完，一定要看完，這樣一直看到半夜才睡。

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