睡眠質(zhì)量不好，不僅會影響平時的生活和學習，還會傷害身體健康。睡眠質(zhì)量不好，可以通過睡前洗熱水澡、避免睡前劇烈運動等方式改善。如果長期出現(xiàn)失眠的情況，可以在醫(yī)師的指導下，服用安眠藥，幫助睡眠，但是不能依賴藥物睡覺。

睡眠質(zhì)量如何改善

1、洗熱水澡，睡眠質(zhì)量較差的人，在每天睡覺之前，可以抽出一個小時左右的時間，泡一個熱水澡，這樣不僅能夠緩解一天的疲勞，還能讓心情更加的輕松愉悅，有助于提升睡眠質(zhì)量。

2、不要做劇烈運動，睡前不要做劇烈的體育鍛煉，這會使人體的交感神經(jīng)興奮，會導致入睡困難，但睡前做五分鐘的睡眠鍛煉是一個很好的選擇，不僅可以強身健體，還可以提高睡眠質(zhì)量。

3、使用安眠藥，如果失眠更嚴重或持續(xù)時間較長，那么藥物也可以用來改善睡眠質(zhì)量，但要在專業(yè)醫(yī)生的指導下服藥。

改善睡眠質(zhì)量的食物

1、香蕉不僅能幫助人的腸胃蠕動，防止食物積聚，還含有鎂，可以放松肌肉，有效緩解肌肉疲勞，改善睡眠質(zhì)量，因此患失眠的朋友可以多吃香蕉。

2、溫牛奶，可以在入睡前喝一杯溫牛奶也能有效改善睡眠治療，牛奶中含有兩種物質(zhì)促進睡眠，色氨酸和肽，可以調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使人感到舒適和放松，幫助人們進入睡眠狀態(tài)。

3、全麥面包、全麥面包加茶和蜂蜜也能有效改善睡眠療法。這三種食物都能促進一種特殊胰島素的釋放，并能有效地改善睡眠質(zhì)量。

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