坐月子是媽媽的生殖系統(tǒng)恢復(fù)的過程，在過程中應(yīng)該特別注意，國內(nèi)外媽媽對月子的認(rèn)知不同，國外媽媽月子里照常散步活動(dòng)，中國女性體質(zhì)相對較弱，要注意合理修養(yǎng)。子宮復(fù)舊需要42天的時(shí)間，通常休養(yǎng)30-45天，月子期間前2周都應(yīng)該盡量臥床休息。防止產(chǎn)后內(nèi)臟下垂，可以適當(dāng)加強(qiáng)盆底肌運(yùn)動(dòng)，千萬不要穿束腹褲和束縛帶，盡量少抱寶寶，減輕立位和坐位內(nèi)臟下垂的風(fēng)險(xiǎn)。月子期間不要爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)盡量不提重物，避免臟器下垂引發(fā)尿失禁。腰背疼可以做產(chǎn)后瑜伽，促進(jìn)體能的恢復(fù)，減少疼痛。

月子里一定要有舒適的修養(yǎng)環(huán)境，產(chǎn)婦較多汗，不能直接吹風(fēng)，要避免衣服濕后吹風(fēng)感冒。冬天再準(zhǔn)備睡袍，起床、喂奶時(shí)立刻穿上，避免遭受風(fēng)寒。室內(nèi)的溫度不可以太高，最好不要忽冷忽熱，嚴(yán)防產(chǎn)婦中暑。開冷氣的時(shí)候，風(fēng)口不能對產(chǎn)婦和寶寶，最佳適宜溫度是26℃-28℃。月子期間一定要注意個(gè)人衛(wèi)生，每天要刷牙，用軟毛牙刷，用溫開水洗臉。洗澡一定要用姜水，洗頭后要立刻吹干，包干發(fā)帽避免頭皮受風(fēng)。

產(chǎn)后的分泌物最多，避免盆浴。會(huì)陰護(hù)墊要勤換勤洗，惡露大概是產(chǎn)后4-6周干凈，流血時(shí)間過長，要及時(shí)來醫(yī)院就診。哺乳期間應(yīng)用溫開水清洗乳頭，禁止用肥皂、洗滌劑，以免去除了乳頭和乳暈皮膚的天然保護(hù)膜。當(dāng)哺乳結(jié)束乳頭可以用乳汁涂布，減少乳頭皸裂的危險(xiǎn)。

坐月子期間一定要少看手機(jī)和電視，要讓眼睛充分的休息。0-1歲是孩子視力最敏感的時(shí)期，應(yīng)減少接觸手機(jī)和電視，減少暴露。

月子期飲食要吃新鮮、易消化的食物，尤其是產(chǎn)后數(shù)小時(shí)內(nèi)要吃流質(zhì)或者是半流食，應(yīng)該喝蔬菜湯幫助催奶，過于油膩的食物不利于奶汁的分泌。推薦原味蔬菜湯，可以將蔬菜以及主要的根、莖、花、果不加調(diào)料煮湯，味道清香，當(dāng)茶飲用。主要的原料有黃豆芽，西蘭花，菜椒，紫甘藍(lán)，每次選4種以上，放置鍋中，用清水煮，取湯飲用即可。

一般順產(chǎn)12小時(shí)，可以下床上廁所，但是一定要有人陪伴，因?yàn)榈谝淮蜗麓矘O易摔倒，要避免長時(shí)間站立和久坐，可以進(jìn)行產(chǎn)后合適的瑜伽訓(xùn)練、凱格爾運(yùn)動(dòng)，盡快恢復(fù)盆底肌功能。

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