睡眠訓練是教您的寶寶或孩子入睡并整夜保持睡眠的過程。 這可能是一個具有挑戰(zhàn)性的過程，但它可以為您和您的孩子帶來更好的睡眠。 在這篇博客中，我們將討論如何進行睡眠訓練以及何時開始睡眠訓練。

每個家庭的睡眠訓練可能看起來都不一樣，因為它是基于一個家庭獨特的睡眠需求。 但在我們開始之前，我只想花點時間解釋一下睡眠訓練不是什么：

睡眠訓練不是讓寶寶長時間哭鬧 睡眠訓練并不是忽視寶寶的需要 睡眠訓練并不能否認孩子晚上的饑餓感 睡眠訓練不是讓你的寶寶按照適合你的時間表睡覺

什么是睡眠訓練，它為您的寶寶提供必要的工具和技能，讓他們能夠睡得更好，自己睡得更好，并且讓他們的家人感到舒服。

如何睡覺火車

睡眠訓練有多種方法，每個家庭都必須決定哪種方法適合自己。 以下是一些最流行的睡眠訓練方法：

哭出來（滅絕）方法： 

這種方法包括讓寶寶躺下睡覺，直到早上才回到房間。 父母可能很難傾聽寶寶的哭聲，但從理論上講，寶寶最終會學會自我安撫并自行入睡。

漸進消光法： 

這種方法包括逐漸增加您在返回房間安撫寶寶之前等待的時間。 例如，您可以先等待一分鐘，然后增加到兩分鐘，依此類推。

費伯法： 

這種方法與漸進式滅絕法的方法類似，但不是等待一定的時間，而是在再次離開房間之前先進去安撫寶寶幾分鐘。

睡前褪色方法： 

這種方法包括逐漸推遲寶寶的就寢時間，直到他們容易入睡，然后逐漸將他們的就寢時間推遲到更合理的時間。

拾取-放下方法： 

這種方法包括在寶寶哭泣時將其抱起，并在他們停止哭泣時將其放回原處。 這個想法是逐漸增加讓寶寶躺下直到他們自己入睡的時間。

何時開始睡眠訓練

美國兒科學會 (AAP) 建議父母在 XNUMX 到 XNUMX 個月大時開始睡眠訓練。 這是因為到了這個年齡段，大多數(shù)嬰兒已經(jīng)形成了睡眠-覺醒周期，可以睡更長的時間。

這幾乎是一個技巧問題。 沒有一個人的“睡眠訓練年齡”——每個寶寶和每個家庭的答案都會不同！ 另外，您應該首先問一個不同的問題：我怎么知道 我準備好了 作為父母的睡眠訓練？

要檢查哪些內容以確定您是否已準備好進行睡眠訓練：

問問你自己：

接下來幾周我的日程安排是怎樣的？ 會不會有任何旅行或重大事件可能會擾亂睡眠訓練？ 我是否對將要使用的睡眠訓練方法進行了研究，我是否有信心了解如何實施它？ 在接下來的 2-4 周內，我是否已做好充分準備投入到這個過程中并保持一致，我是否能夠始終如一地遵循睡眠計劃？ 我是否與我的伴侶討論過睡眠訓練，家人是否同意？ 是否一切都愿意致力于使其成功？ 我愿意根據(jù)睡眠訓練的需要做出改變嗎？

是的，您的寶寶需要為睡眠訓練做好準備，但更重要的是您需要做好準備。 睡眠訓練需要所有相關人員的大力投入，您需要確保自己已做好后勤準備，可以繼續(xù)進行睡眠訓練。 還最好確保在睡眠訓練期間干擾最少或沒有干擾。 這意味著沒有行程，沒有可能擾亂流程的重大事件

在UpChild，我們從14-15周或4個月左右開始正式培訓。 在這個年齡段，嬰兒通常已經(jīng)足夠大，可以學會自我安撫。 它們在這個階段的活動性也較低，喂養(yǎng)更多地由該凝膠建立。 有些嬰兒甚至可能不需要在晚上喂那么多，有些甚至可能整夜都不需要喂食。 您的寶寶的睡眠周期也開始成熟，因為他們正在經(jīng)歷 4 個月的睡眠倒退（您的寶寶可能會在 4 個月大關之前或之后經(jīng)歷這種倒退，因為每個寶寶都不同）并且他們的生物鐘也更加規(guī)律。

一旦你決定了 你 準備好進行睡眠訓練，您需要確定您的 寶貝 也準備好了。 首先，獲得兒科醫(yī)生的許可，以排除可能影響孩子睡眠的任何其他健康或醫(yī)療因素。

在這個年齡段，我們更熱衷于塑造新生兒的睡眠習慣，而不是訓練。 新生兒每 8 小時需要喂食大約 12-24 次，美國兒科學會建議新生兒在出現(xiàn)饑餓跡象時就喂食。 此外，在頭幾周，新生兒沒有白天或黑夜的感覺，因此他們無法堅持睡眠時間表。 我們還有一個新生兒教育課程，更多的是從一開始就養(yǎng)成良好的作息和習慣，而不是全面的睡眠訓練。 有時它就像那樣完美地工作，根本不需要訓練。  0-6 周大：您可以專注于確保嬰兒不會過度疲勞并獲得充足的睡眠。無需在這里強調日程安排、例程或培訓。  7-12 周大：開始納入一套慣例，并制定適合您的寶寶和家人的時間表。 

但是，需要注意的是，每個寶寶都是不同的，有些寶寶可能要等到長大后才準備好進行睡眠訓練。 此外，在開始睡眠訓練之前，確保您的寶寶健康且體重增加也很重要。

在開始睡眠訓練之前，您還應該確保您的寶寶開始建立一些一致的睡眠時間表，并且他們有一致的就寢時間。 這將幫助您的寶寶學會將某些線索與睡眠聯(lián)系起來，并使睡眠訓練過程更容易。

睡眠訓練技巧

以下是使睡眠訓練過程更輕松的一些提示：

始終如一： 

無論您選擇哪種睡眠訓練方法，都要堅持下去。 這意味著每晚堅持相同的程序，不要偏離它。

要有耐心： 

睡眠訓練可能需要數(shù)周時間，因此請耐心等待該過程。 您的寶寶可能不會馬上學會整夜入睡，但只要堅持，他們最終會學會的。

使用白噪聲： 

白噪音有助于淹沒其他噪音并為您的寶寶創(chuàng)造一個平靜的環(huán)境。

使用睡袋： 

睡袋可以幫助您的寶寶感到安全，并防止他們在滾動之前因驚嚇反射而醒來。 提示孩子就寢時間快到了也是例行公事的一部分。 隨著年齡的增長，這也會阻止他們爬出嬰兒床。 

避免過度刺激： 

確保寶寶的睡眠環(huán)境平靜、安靜，睡前避免過度刺激的活動。

最后，睡眠訓練可能是一個具有挑戰(zhàn)性的過程，但它可以為您和您的孩子帶來更好的睡眠。 在決定如何進行睡眠訓練時，重要的是選擇適合您家人的方法并與之保持一致。 此外，重要的是要確保您的寶寶在開始之前已準備好接受睡眠訓練，并且您有一個一致的睡眠時間表和就寢時間。 只要有耐心和堅持，您的孩子很快就會睡得很好。

我最近在 Instagram 直播中接受了 Sheila Sim 的采訪。 我們討論了睡眠訓練，我必須回答一些關于它的常見問題解答。 你可以觀看 完整視頻在這里.

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