寶寶到底睡得好不好？

不制造焦慮，也不躺平，客觀地來說一下到底怎么樣的睡眠對嬰幼兒來說是合適的。

睡眠健康五要素

睡眠健康五要素摘自馬克?維斯布朗博士的《嬰幼兒睡眠圣經(jīng)》，這五個要素還是比較客觀的。

1.睡眠總量

每天平均的睡眠總量要足夠，可以參考下面的圖，睡眠總量建議是一個理想值，少于兩小時以內(nèi)都是相對合適的睡眠量。

比如6月齡的14.5小時，合適范圍就是12.5-14.5小時。

（這個解釋過，定一個數(shù)值是為了避免有些人覺得跟合適范圍相差不遠(yuǎn)而忽視了孩子的睡眠需求，長期低于合適范圍對孩子的成長肯定是有影響的）

2.白天的睡眠狀況

白天的睡眠也非常重要，白天睡眠太少，容易引起過度疲勞，夜醒頻繁等情況。

白天睡得好，晚上才會睡得好。這個誤區(qū)還是挺常見的，最近還是常聽到有人說白天不讓孩子睡，這樣晚上才睡得好。

尤其有一種狀況一定要特別注意，當(dāng)睡眠極度缺乏之后，晚上會睡得特別好，突然能睡整覺，但是這是一個非常不理想的狀況。

3.睡眠穩(wěn)定性：是否能持續(xù)入睡

嬰兒能連續(xù)睡眠的能力，會不會頻繁醒來需要再哄睡，有沒有小覺短，一個睡眠周期結(jié)束是不是能接上第二個睡眠周期。

簡單來說就是會不會夜醒頻繁跟小覺短。

這點要注意并非哄睡習(xí)慣一定會造成睡眠問題，每個孩子對睡眠聯(lián)想敏感程度不一樣。所以哄睡方式并非評估睡眠的要素之一。

4.睡眠安排的合理性（全天作息，生物鐘）

有沒有合理地安排睡眠，是否有穩(wěn)定的作息，每天晚上入睡跟早上起床的時間是否接近。

3-4月齡后作息就比較會影響睡眠，尤其有些孩子對作息比較敏感的。要特別注意晚上入睡的時間跟早上醒來的時間，這兩個時間影響作息最多。

5.睡眠的規(guī)律性（清醒間隔，小覺次數(shù)等）

有沒有相對固定的清醒間隔，小覺次數(shù)是否每天一樣，睡眠的時間是不是有規(guī)律。

（貌似跟第4點很像，我也曾經(jīng)認(rèn)為是在說同一件事情。）

第5點說的是清醒間隔是否合理，小覺次數(shù)是否合理。按下面的表格，誤差在兩個月內(nèi)都是比較合適的范圍。

太早并覺，清醒間隔太長容易過度疲勞。太晚并覺，清醒間隔太短容易睡眠碎片化。這些都會引起小覺短，哄睡難，作息不穩(wěn)定，頻繁夜醒。

除了上面五個要素，還要關(guān)注下面這幾點。

安全與安全感

安全永遠(yuǎn)是首要關(guān)注點，這個也不要說是國外那一套，跟這些無關(guān)。法伯睡眠寶典內(nèi)有提到6個月前不建議分房睡，國內(nèi)嬰幼兒睡眠指南也建議最好選擇同房分床睡。

劃重點，別咬字眼，嬰幼兒，尤其6個月前，需要一個相對獨立的睡眠空間，保證孩子的安全，不管同床或分床都一樣。

分床≠沒安全感，孩子的安全感是建立在多方面養(yǎng)育上的。新生兒的視力有限，人類是穴居動物，有限的空間更能讓孩子更容易確認(rèn)環(huán)境是否一致。

能確保孩子安全的情況下，覺得母嬰同床可以促進(jìn)親子關(guān)系，那我不反對。

6個月后安全性會比較高了，但還是要注意安全隱患。這個時候要怎么選擇是個人的事情，我不評論，但是6個月前只有標(biāo)準(zhǔn)答案，同房分床（獨立空間）。

分離焦慮，睡眠訓(xùn)練，二胎及多胎的睡眠等，都要考慮到情感的支撐。（安全感or安全依附關(guān)系的建立）

不要只考慮到前五個要素，過度地使用睡眠訓(xùn)練，反而造成安全感的破壞。

提前考慮到生活上的變化，做好相對應(yīng)的準(zhǔn)備。

養(yǎng)育壓力

關(guān)注孩子睡眠是為了什么？生長，發(fā)育，還有穩(wěn)定的情緒。除了睡眠之外的時間， 陪伴也非常重要。

而嬰兒很小就能讀懂父母的情緒，長期犧牲自己，疲憊跟低落的情緒也會傳遞給孩子。

所以也要適當(dāng)?shù)乜紤]到自己的狀況，平衡孩子跟自己的狀態(tài)。（當(dāng)然那種帶孩子跟打雞血一樣，越累越開心的當(dāng)我沒說。）

自己能有充分的休息，對孩子也是好的，嬰幼兒的睡眠時間本來就比大人多很多，合理的安排應(yīng)該還是能有足夠休息時間的。

Joe爸的碎碎念

多說了幾點，就是大家自己思考思考孩子的睡眠狀態(tài)是不是在一個合適的狀態(tài)。

養(yǎng)育沒有絕對答案，每個人有每個人的看法，但還是要以實際狀況去評估，還有不要把自己的想法強加于別人身上。

別無視孩子的需求，也別自行腦補太多。

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