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什么有氧運動減肚子？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 06:39

什么有氧運動減肚子？

更新時間:2017-03-27

一些中年女性，自從生了孩子后，身上一長肉首先就會在肚子上出現(xiàn)，往往就會導(dǎo)致肚子鼓鼓的。而一些中年男性，在身體發(fā)福后，非常明顯的就是大腹便便，這樣的體型當(dāng)然不好看了，而且穿什么衣服也不會有很好的效果。但是如果能夠堅持一些有氧運動，就可以讓自己的大肚子變平、變小的。

1.步行，走路是任何人，在任何時間、地點都可以從事的鍛煉。它的優(yōu)點是動作柔和，不易受傷。特別適合于老年人和體重過重的人。實踐證明，全力以赴的快步行走甚至比速度最慢的跑步效果更顯著。步行的缺點是費時間，你得用大約兩倍于跑步的時間來取得同樣的效益。

2.健身操，腹部減肥的最好方法是什么呢?健身操由于有音樂的伴奏，給人以美感，而且又是集體一起操練，所以對許多不習(xí)慣獨自鍛煉的人來說有特別的吸引力。如果套路和局部減肥動作編排得當(dāng)，一套45

分鐘的健身操，可以給人以全面的健身效果?？墒墙∩聿俸茈y進(jìn)行統(tǒng)一的評定，只能取決于鍛煉者自己，是以運動和運動量為標(biāo)準(zhǔn)還是以心率的高低為標(biāo)準(zhǔn)，鍛煉者要做到心中有數(shù)。

3.跑步，跑步被稱為有氧代謝運動之王。它是周身的全面運動。而且可以在較短的時間內(nèi)取得最大的效果。跑步也不需要什么技術(shù)，不需要用具和場地，只要有平整的道路，較干凈的空氣就行了。跑步是瘦腰運動之一，它除了提高有氧代謝功能以外，還可以增強骨骼密度，因而有效地防止了老年人骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

如果覺得自己的肚子有些變大了，有贅肉了，不妨多進(jìn)行上述的運動，每天都在飯后進(jìn)行最少半個小時的步行運動，或者挑一挑健身操，進(jìn)行慢跑半個小時等，就可以讓肚子上的脂肪得到消耗，從而減小大肚子。要注意每次的運動都不要低于半個小時，否則就不會起到減脂的效果。

審編醫(yī)生