相信大家知道在參與運(yùn)動(dòng)前是不建議吃飯的，或者說剛剛吃完飯是不建議做任何運(yùn)動(dòng)的，但為了提高運(yùn)動(dòng)效率，在運(yùn)動(dòng)前可以食用一些特別的東西，會(huì)提高運(yùn)動(dòng)效率。那有氧運(yùn)動(dòng)前吃什么能提高效率？這是很多熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友比較關(guān)心的話題。

有氧運(yùn)動(dòng)前吃什么

運(yùn)動(dòng)前后吃什么與運(yùn)動(dòng)效果息息相關(guān)，運(yùn)動(dòng)前吃什么才能預(yù)防血糖過低，又不會(huì)讓胃不舒服。若空腹運(yùn)動(dòng)，不僅肚子餓難受，容易血糖低、頭暈，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，容易運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛。因此運(yùn)動(dòng)前還是會(huì)吃點(diǎn)東西墊墊胃，但也有人吃了東西以后去運(yùn)動(dòng)，反而胃部不舒服。運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗人體的能量與水分，不論是哪一種運(yùn)動(dòng)一定都要多補(bǔ)充水分，且如果肚子有饑餓感、擔(dān)心血糖過低或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（>30分鐘），都建議先吃點(diǎn)小餅干、全谷麥片補(bǔ)充身體的糖分，或是將預(yù)計(jì)要吃的正餐拆分成運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)后2份來(lái)吃。

有氧運(yùn)動(dòng)前吃什么？大家可遵守這樣的原則：低GI飲食或優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，尤其是準(zhǔn)備做中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘（運(yùn)動(dòng)后開始有點(diǎn)喘、累、發(fā)熱、心跳呼吸加快、有流汗）；運(yùn)動(dòng)前1~2小時(shí)：補(bǔ)充地瓜、香蕉等低GI食物，或是御飯團(tuán)搭配豆?jié){等。若運(yùn)動(dòng)前30分鐘才進(jìn)食：可喝點(diǎn)燕麥谷粒加豆奶、豆?jié){等；透過低GI飲食可快速補(bǔ)充身體所需糖分，減少運(yùn)動(dòng)中蛋白質(zhì)耗損、肌肉損傷使造成肌肉酸痛，但注意應(yīng)該提早進(jìn)食讓身體有足夠時(shí)間消化，以免吃得太撐不僅胃部不舒服，反而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。此外，運(yùn)動(dòng)前請(qǐng)一定要避免高油脂、大量纖維或容易產(chǎn)氣的豆類食物，否則也可能會(huì)造成消化不良、胃部不適。

當(dāng)然并不是所有運(yùn)動(dòng)方式前都要補(bǔ)充能量，如果是輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不長(zhǎng)、消耗熱量低，例如散步、快走、騎單車，只要肚子不會(huì)餓就可以延后到運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)食。總之盡可能避免空腹運(yùn)動(dòng)。

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