相信大家知道在參與運動前是不建議吃飯的，或者說剛剛吃完飯是不建議做任何運動的，但為了提高運動效率，在運動前可以食用一些特別的東西，會提高運動效率。那有氧運動前吃什么能提高效率？這是很多熱愛運動的朋友比較關心的話題。

有氧運動前吃什么

運動前后吃什么與運動效果息息相關，運動前吃什么才能預防血糖過低，又不會讓胃不舒服。若空腹運動，不僅肚子餓難受，容易血糖低、頭暈，影響運動表現(xiàn)，容易運動后肌肉酸痛。因此運動前還是會吃點東西墊墊胃，但也有人吃了東西以后去運動，反而胃部不舒服。運動會消耗人體的能量與水分，不論是哪一種運動一定都要多補充水分，且如果肚子有饑餓感、擔心血糖過低或運動強度較高、運動時間較長（>30分鐘），都建議先吃點小餅干、全谷麥片補充身體的糖分，或是將預計要吃的正餐拆分成運動前、運動后2份來吃。

有氧運動前吃什么？大家可遵守這樣的原則：低GI飲食或優(yōu)質蛋白質，尤其是準備做中強度運動或運動時間超過30分鐘（運動后開始有點喘、累、發(fā)熱、心跳呼吸加快、有流汗）；運動前1~2小時：補充地瓜、香蕉等低GI食物，或是御飯團搭配豆?jié){等。若運動前30分鐘才進食：可喝點燕麥谷粒加豆奶、豆?jié){等；透過低GI飲食可快速補充身體所需糖分，減少運動中蛋白質耗損、肌肉損傷使造成肌肉酸痛，但注意應該提早進食讓身體有足夠時間消化，以免吃得太撐不僅胃部不舒服，反而影響運動表現(xiàn)。此外，運動前請一定要避免高油脂、大量纖維或容易產(chǎn)氣的豆類食物，否則也可能會造成消化不良、胃部不適。

當然并不是所有運動方式前都要補充能量，如果是輕度的有氧運動，運動時間不長、消耗熱量低，例如散步、快走、騎單車，只要肚子不會餓就可以延后到運動后再進食?？傊M可能避免空腹運動。

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