摘要：美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)一健身學(xué)科學(xué)家測(cè)試 13 種腹部運(yùn)動(dòng)有效性，得出 4 種“腹部贅肉殺手”。要達(dá)最佳效果，每天選做其中 3 組，每組 15 分鐘至出汗。包括仰臥起坐、舉球運(yùn)動(dòng)、蹬車運(yùn)動(dòng)、提膝運(yùn)動(dòng)，具體做法各異。

美國(guó)圣地亞哥州立大學(xué)的一位健身學(xué)科學(xué)家經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)的仰臥起坐并不能有效減掉腹部贅肉，因?yàn)槠渲饕窃阱e(cuò)誤地加強(qiáng)腹部肌肉。通過對(duì)13種流行腹部運(yùn)動(dòng)的測(cè)試，最終他篩選出了四種高效的“腹部贅肉殺手”，包括改進(jìn)版的仰臥起坐、舉球運(yùn)動(dòng)、蹬車運(yùn)動(dòng)以及提膝運(yùn)動(dòng)。為了達(dá)到最佳效果，建議每天選擇三組進(jìn)行鍛煉，每組持續(xù)15分鐘直至出汗。這些針對(duì)性強(qiáng)的動(dòng)作能夠幫助你更有效地塑造平坦緊致的腹部。

最有效的腹肌訓(xùn)練

一位圣地亞哥州立大學(xué)的健身學(xué)科學(xué)家對(duì) 13 種流行的腹部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了功效測(cè)試，最終確定了 4 種最有效的“腹部贅肉殺手”。

4 種最佳腹部運(yùn)動(dòng)

為了達(dá)到最佳效果，這 4 種運(yùn)動(dòng)每天應(yīng)選做其中 3 組，每組持續(xù) 15 分鐘。運(yùn)動(dòng)目標(biāo)是直到出汗。

1. 仰臥起坐

平躺，屈膝，雙腳并攏鉤住床頭。用毛巾放在頸后，雙手各拉一端。收腹抬身，略微離開床面，持續(xù)不動(dòng)。

2. 舉球運(yùn)動(dòng)

仰臥，手拿網(wǎng)球伸臂向天。雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收腹將雙肩和頭部略微抬離床面，持續(xù)不動(dòng)。

3. 蹬車運(yùn)動(dòng)

躺在地板上，背部下方壓緊地板。雙手置于頭后，將膝蓋提到 45 度角。雙腳做蹬車動(dòng)作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

4. 提膝運(yùn)動(dòng)

坐在椅子邊緣，雙腳自然下垂至地面。收緊腹部，身體微微后傾。將雙腳抬離地面幾厘米，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲，保持穩(wěn)定。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

想要有效減掉腹部贅肉，就快快嘗試這 4 種運(yùn)動(dòng)吧！選做其中 3 組，每組 15 分鐘，堅(jiān)持做到出汗，塑造完美腹部線條不是夢(mèng)，一起動(dòng)起來吧！

相關(guān)知識(shí)

四種茶有效消除腹部贅肉
消除腹部贅肉的方法 這些運(yùn)動(dòng)幫你減去腹部贅肉
5種茶輕松有效消除腹部贅肉
有效消除腹部贅肉的減大肚子茶配方大揭秘
有效消除腹部贅肉的四種茶
腹部贅肉的最有效鍛煉方法
鍛煉腹部贅肉最有效的方法
男士腹部減肥 四大方法甩掉贅肉
五種茶可有效消除腹部贅肉
腹部吸脂術(shù)快速有效去除贅肉,腹部吸脂

網(wǎng)址: 四種超有效的腹部贅肉消除方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview843666.html