腹部贅肉的最有效鍛煉方法，通常包括仰臥起坐、平板支撐、腹肌滾輪，還有跑步、游泳等全身有氧運(yùn)動(dòng)，也可起到作用。

1、仰臥起坐

仰臥于平面上，雙腿彎曲，手握拳放于耳側(cè)，腹部發(fā)力帶動(dòng)上半身坐起，可以刺激腹部較深層的肌肉，達(dá)到減腹的目的；

2、平板支撐

俯臥于平面地板上，手肘、膝蓋或是腳掌支撐身體，利用腹部和核心肌群的力量支撐身體重量，使得身體保持在一條直線上，達(dá)到鍛煉腹部，減少贅肉的目的；

3、腹肌滾輪

需要借助健腹輪，俯臥位向前滾動(dòng)輪子，使得身體逐漸降低，在整個(gè)過程中注意保持腹部核心肌群的緊張，當(dāng)滾至一定位置后，再利用腹部肌肉收回身體至原位，消耗局部脂肪；

4、跑步

屬于全身性運(yùn)動(dòng)，跑步時(shí)挺胸收腹，核心肌群收緊發(fā)力，帶動(dòng)下肢肌群，通過消耗周身脂肪來達(dá)到消耗腹部贅肉的目的。且跑步強(qiáng)度較低，適宜大部分人群，注意適度即可；

5、游泳

水中的阻力要比空氣中較大，在水中游動(dòng)時(shí)需要抵抗水的阻力，消耗更多的能量，且每一次呼吸可以鍛煉腹肌，可增強(qiáng)腹肌，幫助消耗更多的脂肪。

除了上述運(yùn)動(dòng)外，還可以進(jìn)行騎行、攀登、打球等，均可以達(dá)到鍛煉腹部贅肉的目的。需注意，鍛煉時(shí)應(yīng)當(dāng)控制好時(shí)間，避免過度鍛煉而傷及身體關(guān)節(jié)、軟組織等。

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