以下是咪嬰伴侶精心挑選的四大腹部鍛煉動(dòng)作，助你有效消除腹部贅肉。鍛煉前，進(jìn)行全面的熱身拉伸，如背部、臀部及髖部肌肉的拉伸，以防運(yùn)動(dòng)傷害。堅(jiān)持這些針對性訓(xùn)練，結(jié)合均衡飲食和良好生活習(xí)慣，重塑緊致腹部，擁抱更健康的自己。

腹部鍛煉動(dòng)作教程#深度好文計(jì)劃#

仰臥，雙膝彎曲90度，雙手放于胸前。

緩慢抬起上半身約20厘米，保持10秒后緩緩下降。

每組10-15次，完成1組。

仰臥，雙手放于耳后，雙腿伸直。

一側(cè)腿彎曲，對側(cè)肘觸碰膝蓋，復(fù)位后換邊。

每組30次，完成1組。

仰臥，雙腿并攏上抬，與地面呈80-90度。

雙腿小幅度交替上下擺動(dòng)。

每組10次，完成1組。

俯臥，輕微抬升上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右手輕觸地面，復(fù)原后右側(cè)重復(fù)。

每組10次，兩側(cè)各完成1組。

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