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六種抗疲勞果蔬推薦

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 07:42

六種抗疲勞果蔬推薦

你困了嗎?你累了嗎?你疲勞了嗎?巨大的生活壓力常常讓我們身心疲勞，時間一長對于我們來說可不是一件好事。據(jù)了解，每天處于疲勞狀態(tài)的人多大三分之一。這是一個可怕的數(shù)字。疲勞不但影響工作，同時也是危害身體。那么我們應(yīng)該怎么辦呢?蔬菜抗疲勞是一種選擇。

目錄你知道怎么趕走疲勞嗎緩解疲勞的幾個動作緩解疲勞感身體五大部位的對應(yīng)方法五大蔬菜抗疲勞最有效合理飲食可降低精神壓力

1你知道怎么趕走疲勞嗎

　　1、一顆平常心

　　大家都是非常普通的人，所以我們一定要時刻保持一顆平常心，用寬廣豁達(dá)的胸懷才能夠讓我們的生活過的更加的坦蕩和順心。無論是工作還是生活都沒必須設(shè)定哪些高不可攀的目標(biāo)，只有量力而行并且隨時做好調(diào)整的準(zhǔn)備，才能讓自己的生活一直都處在快樂中。

　　作為現(xiàn)代人還需要充分人士到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，所以對于某些負(fù)面影響也要及早的做好充足的心理準(zhǔn)備，以免對待突然出現(xiàn)的挑戰(zhàn)以及事件后驚慌失措加重壓力。

　　2、發(fā)展興趣

　　在平時不妨培養(yǎng)一些屬于自己的興趣以及愛好，這些個人喜好能幫助你很好的緩解緊張的工作，雖然它占據(jù)了你一點(diǎn)事件，但卻是任何藥物以及金錢都無法代替的。另外，生活中多制造些情趣會讓人的心情更加舒暢，偶爾調(diào)節(jié)下生活的節(jié)奏，也可以讓人從單調(diào)緊張的氣氛中走出來，并且越來越歡樂，越來越輕松。

　　3、鍛煉身體

　　都說身體是革命的本錢，但大部分現(xiàn)代人都把時間花在賺錢上，除此之外就是在醫(yī)院、藥店中來回奔波。我們不妨把時間多花在鍛煉身體上，除了能強(qiáng)身健體之外，同時還能避免醫(yī)院、藥店等這些高額的花銷，要知道健康才是最大的財富。

　　4、給自己放個假

　　為了給上司留一個好印象，為了能賺點(diǎn)錢，很多人經(jīng)常是連續(xù)幾年都沒休過假，甚至于還會占據(jù)周末時間加班。如果長期如此的話除了會給身體造成損害之外，同時還會讓人感到壓力和沮喪，同時還會影響到工作效率。因此在平時不妨給自己放一個長假，通過旅游讓自己舒緩神經(jīng)，這樣才能讓你更好的迎接下面的各種挑戰(zhàn)。

2緩解疲勞的幾個動作

　　工作累了趴桌子上睡一會兒;做完家務(wù)累得攤在沙發(fā)上;周末在家提不起精神，索性倒頭睡上一整天……這些休息方式都會讓你更疲憊。其實，生活中一些常見的疲勞都可以通過簡單易行的小動作來緩解。

　　眼睛酸痛：打個哈欠。用眼時間過長，眼睛就會干澀、疼痛，而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液，濕潤眼睛，緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠后，還可以閉上雙眼，用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒，促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛，視疲勞癥狀就會得到快速緩解。

　　腰酸背痛：伸個懶腰。伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而改善血液循環(huán)，帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次。

　　犯困：揉中指。中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。

　　肩頸緊張：繞手臂。久坐或保持同一姿勢時間過長，就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘，以減少對肩部的沖擊。

　　大腦疲勞：深呼吸。大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時動作要緩慢連貫，氣一定要“吸滿吐盡”。

　　雙腿脹痛：平躺舉腿。走了一天路，雙腿腫脹酸痛，此時可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起搭在墻上，盡量使腿和身體成90°，保持5~10分鐘，可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷，減輕酸脹感。

　　胸悶：做擴(kuò)胸運(yùn)動。伏案久了就會感覺胸悶氣短，工作也提不起勁，這時應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動，不僅可以提高心肺供血氧能力，減輕肺部壓抑感，還能防止胸椎側(cè)彎。

3 緩解疲勞感身體五大部位的對應(yīng)方法

　　1、眼疲勞：多吃枸杞

　　由于長時間盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛就會感到酸脹難忍。而食用枸杞能使紫外線刺激減少，還可以保護(hù)視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，可以將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，不然就會容易滋補(bǔ)過度。

　　2、腰酸背痛：伸個懶腰

　　伸懶腰有利于使全身大部分肌肉收縮，瘀積的血液被“趕”回心臟，從而有助于改善血液循環(huán)，還可以帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物，消除腰背甚至是全身的疲勞感。緩解腰酸背痛可以將兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，向前挺腰和向后弓背各5~10次就可以了。

　　3、肩頸緊張：繞手臂

　　如果久坐或保持同一姿勢時間過長，就會感到肩膀和脖子僵硬、酸痛。這時，可以試試將雙腿分開與肩平行站立，再將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組就可以了。要注意：動作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時要間隔幾秒鐘，有利于減少對肩部的沖擊。

　　4、腦疲勞：多吃堅果

　　由于工作量大，白領(lǐng)們從早到晚大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)。一到下班就會出現(xiàn)頭痛欲裂，神識恍惚的癥狀。那么，白領(lǐng)們可以在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點(diǎn)或者下午3點(diǎn)左右可以吃一把堅果，如：核桃仁、開心果、杏仁。它們富含卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

　　5、腿疲勞：多吃香蕉

　　不少女性要經(jīng)常出差，東跑西顛，造成腿部負(fù)荷很重。一整天跑下來，腿會又酸又脹，這時，就可以吃些香蕉。這是因為香蕉富含鉀，有利于緩解我們身體的疲勞，還可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦些。

4五大蔬菜抗疲勞最有效

　　1、菜花

　　菜花很多人都喜歡吃，它又叫做花椰菜。菜花不但能夠消除疲勞而且還具有抗癌的作用。有研究表明，菜花含有大量的維生素U而且還有多種吲哚類的生物這對于癌癥以及消化道疾病有著很大的防治效果。

　　2、卷心菜

　　卷心菜也是比較常見的蔬菜，那么卷心菜為何會有抗疲勞的功效呢?卷心菜含有的鉀鹽特別的多，這種鉀鹽可以組織體內(nèi)液體的潴留，有利于消除身體出現(xiàn)的各種疲勞情況。卷心菜不但可以消除疲勞，同時還可以延遲衰老的進(jìn)程從而延長益壽。

　　3、菠菜

　　我想我們對于菠菜印象最深的就是大力水手吃菠菜變得力大無窮的時候。其實常見的菠菜含有豐富的鎂元素，這種元素不但可以加強(qiáng)肌肉的力量，而且還能有效的消除疲勞，對于貧血，肺結(jié)核等疾病有著治療作用。菠菜還含有輔酶Q10,這種物質(zhì)可以抗衰老。想要消除疲勞，又抗衰的白領(lǐng)MM們可以多吃菠菜。

　　4、山藥

　　山藥自古都是補(bǔ)氣，美容長壽的標(biāo)志。那么你知道山藥為什么會消除疲勞嗎?其實很簡單，山藥最大的特點(diǎn)就是有利于我們對于食物的消化吸收，因此抗疲勞就不在話下。

　　5、芹菜

　　最新的研究證明，芹菜是促進(jìn)食欲，潤肺止咳的最佳食物。同時芹菜對于慢性疲勞綜合癥、神經(jīng)衰弱以及缺鐵性貧血等有著極大的輔治作用。

　　不同蔬菜的功效都不一樣，就像菜花除了抗疲勞之外還可以防治癌癥的發(fā)生;菠菜對于貧血也有治療作用。因此吃蔬菜抗疲勞最好不要單一的吃一種食物。充足的睡眠以及睡前泡泡澡這些生活中常見的小習(xí)慣也是能夠消除疲勞。

5合理飲食可降低精神壓力

　　第一，要保證礦物質(zhì)的攝入，例如：鈣是有維持神經(jīng)系統(tǒng)功能的重要物質(zhì);鎂，是天然鎮(zhèn)定劑，有助身體利用維他命B與E,杏仁、豆類、脫水干果、香蕉、洋芋和波菜中均含有鎂;鋅，有助制造肝糖，還可以促進(jìn)吸收，并使維生素發(fā)揮作用，牛奶、谷類(尤其麥芽)、大麥、玉米、海產(chǎn)和蛋中都含鋅。

　　第二，富含維生素的飲食：維生素B是克服精神壓力最重要的維生素，不但能維護(hù)神經(jīng)、增加能量、補(bǔ)給內(nèi)分泌系統(tǒng)的基本營養(yǎng)，還能減少精神壓力。它是協(xié)助淀粉質(zhì)(碳水化合物)新陳代謝的基本成份，優(yōu)質(zhì)的族B營養(yǎng)補(bǔ)充劑及酵母、麥芽、全麥面包、麥片、糙米、豆芽、干豆或燕麥，都可以提供B維生素;維生素C能制造荷爾蒙ACTH(副腎上腺的皮質(zhì)素)---一種抗精神壓力的激素(荷爾蒙);想和精神壓力對抗，就該食用丙種維生素。缺乏了這種維生素，對抗感冒或其它疾病的抵抗力，就相對減低。這也是為什么人們在極大精神壓力下，會生病的原因之一。要減少精神壓力，保持健康，每天可吃維他命C丸或增加食用綠色蔬菜和水果、白菜、豆芽、青椒和草莓等。

　　第三，富含纖維素的飲食，精神壓力過大的時候往往會促成便秘現(xiàn)象，而高纖維的食物可以防止便秘，水果、蔬菜、全麥面包、糙米都富于天然纖維。

　　第四，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)足量的補(bǔ)充，有助于我們改善體質(zhì)對抗壓力。

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