1、健康生活健康生活夏日抗疲勞，食物來解乏夏日抗疲勞，食物來解乏炎炎夏日，人極易感到疲倦，打不起精神來，適當?shù)娘嬍痴{(diào)理可有效緩解夏季疲勞。下面五種抗疲勞食物，也許會讓您在忙碌的工作中精力倍增。飲食平衡是關(guān)鍵飲食平衡是關(guān)鍵平衡的飲食肯定是多樣化的，這樣才能避免營養(yǎng)不良引起的身體虛弱。以下規(guī)則需要遵守：每餐一個水果;每天兩次蔬菜(生熟皆可);食用含有電淀粉的食物，但不要過量(面包、面點、米飯、干菜，最好是粗制的，因為它含有大量的纖維、維生素和礦物鹽);每天一次肉、魚或者蛋;最后還有每餐必不可少的奶制品(如酸奶、奶酪、乳制點心等)。適當補充糖分和碳水化合物適當補充糖分和碳水化合物作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。最為有利的是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。面點、米飯、面包、干菜都含有豐富的復(fù)合糖。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量

2、充足的早餐，保證您一上午都精力充沛。飲食專家：餅干，供給能量別忘了維生素別忘了維生素C維生素C的抗疲勞功效是眾所周知的。此外，它還有助于增強免疫功能(抵抗病毒入侵)。獼猴桃、柑橘類水果(如橙、檸檬、柚子)，紅色水果(如草莓、覆盆子)，色彩鮮艷的蔬菜(如白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行所不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜(例如萵苣、野苣、菠菜等)、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持認識活動(記憶和學(xué)習)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天保證要吃12個水果、500克的蔬菜。飲食專家：水果，提供維生素鐵的吸收不容忽視鐵的吸收不容忽視紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。 牛奶很重要牛奶很重要 牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。 在進行體力(遠足、打網(wǎng)球

3、等)和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。 飲食專家：干果，能量補充劑 奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠。 飲食專家：奶制品，機體必需品 補充水分要規(guī)律補充水分要規(guī)律 所有缺水的癥狀(不僅僅是在酷暑季節(jié))，表現(xiàn)為體能削弱、體力恢復(fù)能力下降，因而疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。 適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。 飲食專家：飲料，選擇性使用一則一則故事故事，一個，一個點子點子；一次一次討論討論，幾多，幾多收獲收獲。金玉良言金玉良言桂河大橋桂河大橋 桂河大橋，影片講述了一個令人深思的故事： 二戰(zhàn)中，英國軍官尼克森上校被日軍俘虜，同時被俘的還有他的一些部下。日軍讓他們修建桂河大橋，以此作為改善戰(zhàn)俘待遇的條件，尼克森等人被迫接受了。尼克森是一名認真而執(zhí)著的軍官，在他的帶領(lǐng)下，戰(zhàn)俘們用3個月的時間完成了這一任務(wù)。 大橋建成后，尼克森精心守護著自己和部下辛苦建成的大橋，當接到英軍上級發(fā)出的炸橋命令時，他的內(nèi)心十分猶豫。當他最終意識到橋一旦開通，將給自己的國家?guī)砭薮髠Φ臅r候，他無比懊悔地說：“我都做了些什么??？” 尼克森專注于建橋的任務(wù)，竟忘記了尼克森專注于建橋的任務(wù)，竟忘記了“贏得戰(zhàn)爭贏得戰(zhàn)爭”這個根本目標。這個根本目標。有人把這種錯誤稱之為有人把這種錯誤稱之為“目標困惑癥目標困惑癥”。目標困惑癥的治療也非常簡單，。目標困惑癥的治療也非常簡單，只要你在不停地為某件事而忙碌的時候，不妨停下來歇一歇，深吸一只要你在不停地為某件事而忙碌的時候，不妨停下來歇一歇，深吸一口氣，認真思考一下：你在做什么？你的目標又是什么？經(jīng)常進行這口氣，認真思考一下：你在做什么？你的目標又是什么？經(jīng)常進行這樣的反思和檢討，就一定能避免樣的反思和檢討，就一定能避免“目標困惑癥目標困惑癥”的發(fā)生。的發(fā)生。啟示：啟示：

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