中醫(yī)養(yǎng)生講究“天人相應(yīng)”，即人與大自然統(tǒng)一。秋季養(yǎng)生貴在養(yǎng)陰防燥。

　　一、飲食以養(yǎng)肺為要

　　秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺?？啥喑孕┳剃帩櫾锏氖澄铮玢y耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖;多食芝麻、核桃、糯米等，也可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。

　　飲食宜少辛多酸。秋天飲食要少食辛味食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，如蘋果、橘子、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等，。

　　二、生活起居

　　起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)早睡早起，早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。

　　精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀。避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個好方法。

　　房事養(yǎng)生：節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。

　　運(yùn)動養(yǎng)生：可根據(jù)個人情況選擇不同的運(yùn)動項目，如早操、慢跑、登山、打太極拳、游泳等。

　　秋季尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候適應(yīng)能力的重要方法。

　　藥物養(yǎng)生：秋季是“陽消陰長”，可以服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進(jìn)行保健，常用的藥物有西洋參、沙參、芡實(shí)、玉竹、天冬、麥冬、百合、女貞子、胡麻仁、 干地黃等。平素為陰虛體質(zhì)的人，可用中成藥六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。秋季易傷損肺陰，產(chǎn)生口干咽燥、干咳少痰、皮膚干燥、便秘等癥狀，重者還會咳中帶血， 除了上述藥物，可以加用養(yǎng)陰清肺丸、潤肺止嗽丸等益氣養(yǎng)陰潤肺藥物進(jìn)行治療。

　　三、潤肺食譜

　　白梨蜂蜜羹。大白梨1個，蜂蜜50克。將白梨去皮核，納蜂蜜于梨心中，放入碗中，置籠中蒸熟服食，每日1～2次，連續(xù)2～3天。此羹潤肺止咳，清熱化痰，適用于秋燥及肺燥咳嗽。

　　蓮子百合粥。大米150克，百合干25克，蓮子25克，枸杞2顆，冰糖30克。百合干用刀背碾成粉狀，蓮子用熱水泡軟，枸杞用熱水稍泡，大米淘洗干凈用冷 水浸泡半小時。鍋中放水，先放入大米、百合干燒開后，再放入蓮子，改用中火繼續(xù)熬煮至熟，最后放入冰糖即可。此粥潤肺止咳，還能安神，有助于睡眠。

　　山藥杏仁粥。山藥100克，粟米100克，杏仁20克，酥油適量。山藥煮熟，粟米炒為面，杏仁炒熟，去皮尖，切為末，共煮粥食。適用于脾虛體弱、肺虛久咳患者。

（責(zé)任編輯：林小萍）

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