在寒冷的冬季呢，很多的人是認(rèn)為很不好減肥瘦身的哦!因?yàn)槎镜臅r(shí)候很多的人是懶得動(dòng)得，由于天氣冷得話，食物的需求量也是很大的哦!那么冬季的食物譜就變得很重要了，那么冬季的減肥食譜秘籍是什么呢?

蔬菜：每天至少3份

推薦蔬菜：芹菜、蘑菇、韭菜、洋蔥、辣椒、西紅柿、卷心菜、南瓜、胡蘿卜、土豆、豌豆、100%蔬菜汁、沙拉。

一份=1/2盤煮熟的蔬菜;1盤生的蔬菜;1杯蔬菜汁;1/4盤沙拉。

理由：由于這些蔬菜中含有多種維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，同時(shí)它們的熱量很低，所以基本上蔬菜的攝入沒(méi)有最大量的限制。不過(guò)不要只吃土豆或豌豆，因?yàn)樗鼈兊臒崃肯鄬?duì)其他綠葉蔬菜要高一些。

進(jìn)食時(shí)間：隨時(shí)隨地。當(dāng)感到餓的時(shí)候，蔬菜是最佳選擇，因?yàn)樗鼈兪堑蜔崃扛呃w維的食物。

水果：每天至少3份

推薦水果：柑橘、蘋果、梨、香蕉、漿果、葡萄、杏、李子、葡萄干、甜瓜、榴蓮、椰子、100%純果汁。

一份=一只整個(gè)的水果;3/4盤漿果或葡萄;1/2杯果汁。

理由：同蔬菜一樣，水果中含大量纖維而熱量卻很低，可以說(shuō)它們是減肥的最佳伴侶。另外，吃水果還有一個(gè)好處，就是它們本身汁液的香甜味道有助于減輕你對(duì)高熱量食物的渴望。

進(jìn)食時(shí)間：可以作為餐后零食或是在正餐之間食用。

糧食：每天4份粗糧，細(xì)糧不要超過(guò)2份

粗糧包括：谷類作物、燕麥片、全麥面包及意大利面包、麥片、大麥、蕎麥、玉米。

細(xì)糧包括：白面包、白大米

一份=1片面包;1個(gè)小圓面包或1張玉米薄餅;1/2碗煮熟的谷類食物;1/2碗大米飯。

理由：所有的谷物都能給身體提供復(fù)合碳水化合物，它們可以使精力充沛而不會(huì)長(zhǎng)胖。粗糧中很高的纖維含量，又能使你吃一點(diǎn)就有飽的感覺(jué)。研究表明，經(jīng)常吃粗糧的人更容易減輕體重并能將體重維持下去。

上面的就是冬季減肥瘦身中的一些減肥瘦身食譜的秘籍，希望會(huì)對(duì)減肥瘦身的美眉們有所幫助的哦!

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