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助你急速減肥的六種蔬菜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 13:41

助你急速減肥的六種蔬菜

近年來，吃蔬菜的飲食風尚漸為大眾接受。尤其是體形較為豐滿的女性，甚至把吃蔬菜當成了習慣。不可否認，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，的確對減肥有幫助。不過，想達到健康減肥的效果還需了解蔬菜的營養(yǎng)成分，下面幫大家介紹六種可急速減肥的蔬菜：

目錄冬季吃什么減肥最有效助你急速減肥的六種蔬菜喝什么茶減肥為何減肥不易還容易反彈冬季減肥注意事項

1冬季吃什么減肥最有效

　　冬季吃娃娃菜減肥

　　冬季常吃娃娃菜，可增加飽腹感，并能調(diào)節(jié)身體代謝，幫助排除下半身水腫，消除下半身肥胖。

　　冬季吃黑豆減肥

　　黑豆可有效減慢脂肪代謝的速度，可有效減少身體對各種脂肪酸與膽固醇的吸收，有效降低體重。

　　冬季吃玉米減肥

　　玉米中所含的鎂元素，可增加腸壁蠕動，幫助體內(nèi)垃圾廢物的排出，而且玉米的飽腹感很強，可防止冬季攝入過多的食物。

　　冬季吃蘿卜減肥

　　蘿卜有助消化的作用，冬季食用蘿卜可提高腸胃蠕動的速度，潤腸通便，有效將腸內(nèi)毒素排出體外，減少毒素的堆積。

　　冬季吃土豆減肥

　　冬季吃土豆可減肥，土豆所含的淀粉很少，而且還含有能令人有飽腹感的柔軟膳食纖維，即使代替主食，也不會讓人肥胖，而且減肥效果很好。

2助你急速減肥的六種蔬菜

　　黃瓜黃瓜含有維生素C，維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，從營養(yǎng)學角度出發(fā)，應當保留生吃。

　　減肥啥蔬菜水果不能吃西紅柿西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對視力保護及皮膚曬后修復有好處，涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者，糖尿病人，高血壓病人都不宜吃被稱為：“雪漫火焰山”的加糖涼拌西紅柿。

　　提示：胖人應該多吃哪些蔬菜 10種不同風味的減肥蔬菜湯柿子椒或尖椒辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物，維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。

　　芹菜芹菜富含粗纖維，鉀，維生素B2，維生素(也叫尼克酸)等成分，夏季天氣炎熱，人們易上火，造成鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡，如果人體缺維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍，芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　小編推薦：水果蔬菜 7個省錢減肥招(組圖) 大白菜大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼，養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲存太久，營養(yǎng)素損失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。茄子茄子所含硒比其它蔬菜要高，將鮮嫩的圓茄子削皮切成絲，加適量鹽和香油涼拌食用。硒具有抗氧化作用，能保持人體細胞的正常功能，提高免疫力，對人體有防病，抗衰老作用，通過體內(nèi)代謝，還可以發(fā)揮抗癌作用。

3喝什么茶減肥

　　普洱茶，這種茶我想很多朋友都是知道的，但是普洱茶是有很多的減肥效果的，其實普洱茶也是黑茶中的一種，普洱茶在喝的時候最好是剛剛泡好的，這樣堅持每天喝上1升的話，持續(xù)下去，我相信你是一定可以減肥成功的。

　　菊花茶。其實在辦公室的女性白領們，喝菊花茶是一種很不錯的選擇，在菊花中含有很多消毒的物質(zhì)存在的，那么對于我們身體都是有很多的排毒效果，這樣在減肥過程中也是很好的輔助作用。

　　荷葉茶。這種茶聽說過，但是我想喝過的卻不多吧，荷葉茶是可以讓人精神氣爽的，有利于改變我們的面色的。在選擇荷葉茶來瘦身減肥的話，其實要注意的還是挺多的，喝荷葉茶最好是在空腹喝的，而且在泡制的時候可以使用濃泡為好。

　　烏龍茶。烏龍茶中是沒有維他命c存在的，但是在烏龍茶中有很多的鐵、鈣等礦物質(zhì)的，每天我們可以飯前飯后喝一杯，堅持喝烏龍茶是可以對于減肥很有效果。

　　吉姆奈瑪茶。這種茶在喝到體內(nèi)之后是很好的抑制糖分的吸收的，吉姆奈瑪茶對于我們的減肥主要是一種預防的作用，當然吉姆奈瑪茶也是可以對于糖尿病都有很好的效果。

　　杜仲茶。對于杜仲茶是我之前沒有聽說過的，但是杜仲茶是一種很好的減肥佳品，在杜仲茶含有的成分是可以有效的讓我們體內(nèi)熱量消耗很快的。另外，杜仲茶還是可以預防衰老的。

冬季吃什么減肥最有效

4為何減肥不易還容易反彈

　　對體重的控制是基于我們?nèi)粘Ｉ钪袡C體對卡路里消耗和能量消耗之間的平衡，大腦進行體重控制的中心位于下丘腦位置;下丘腦可以整合來自機體和大腦其它部位的輸入信號，比如激素信號，隨后通過影響機體的饑餓感和飽腹感來控制體重。

　　當然下丘腦還與大腦中控制代謝的其它部位相互交流溝通，比如垂體和交感神經(jīng)系統(tǒng)等;這種復雜協(xié)調(diào)的系統(tǒng)就可以幫助確定一種“體重設定點”，也就是說機體通常習慣的體重，一旦體重設定點設定好后，機體就會通過調(diào)節(jié)代謝和卡路里消耗來進行工作達到這個設定點。

　　能量的消耗被分為靜息代謝率(大約占到了所用能量的70%)，消耗的能量通常用來加工機體攝入的食物(熱源性物質(zhì)代謝)以及根據(jù)能量消耗來進行機體的鍛煉。一系列研究都描述了適度減肥的結(jié)果，機體通常會通過劇烈減少能量消耗來抵御體重降低，同時機體還會進入到一種饑餓模式來通過優(yōu)先減少不同的能量存儲(糖原、脂肪，最終是肌肉)來保護機體免于體重減輕。

　　當然機體通常也會消耗一大部分能量來維持器官的功能，甚至哎睡覺時也會這樣;在肥胖個體中，其機體的靜息代謝率會明顯增加，這或許是機體想盡力阻止其體重的增加;然而不幸的是，當你減肥時，相反的情況往往會發(fā)生，機體的新陳代謝或許水平會下降;這或許是因為活性甲狀腺激素水平的下降，以及返回給大腦促饑餓的激素信號的改變所引發(fā)的。

　　上述研究中的一個關(guān)鍵發(fā)現(xiàn)就是靜息代謝率的降低往往是不成比例的，而且其會潛在持續(xù)較長時間，這就解釋了為何回到以前的減肥方式會必然導致體重的增加恢復，甚至有時候體重增加的量還會高于減肥減掉的量。那么通過維持健康的生活方式，即限制大約25%的卡路里，以及鍛煉是否可以避免上面出現(xiàn)的情況呢?研究者認為，靜息代謝率的降低往往在嚴重肥胖個體中問題表現(xiàn)尤為突出。

　　劇烈的長期減肥

　　于是本文作者就開始檢查超級減肥王節(jié)目中(The Biggest Loser;NBC熱播真人秀節(jié)目“超級減肥王”)嚴重肥胖選手的相關(guān)數(shù)據(jù)，作者想知道這些參與者在經(jīng)過短期的訓練挑戰(zhàn)后會變成什么樣子?有研究表明，盡管進行嚴格的鍛煉計劃，靜息代謝率依然會持續(xù)下降;在去年發(fā)表的一項研究報告中，研究者對14名參加減肥王節(jié)的選手(最初16名)進行跟蹤調(diào)查，大部分選手都恢復了此前體重明顯減少的部分，更重要的是這些選手機體的靜息代謝率依然很低，在節(jié)目結(jié)束后持續(xù)了幾乎6年，這就表明，抵御機體體重快速減少的代謝適應或許會持續(xù)存在，這同樣也可以幫助解釋為何我們會重新獲得，甚至獲得比之前減肥減掉重量更多的量。

　　同樣研究者在進行減肥手術(shù)的患者中也發(fā)現(xiàn)了類似的現(xiàn)象，減肥手術(shù)通常是通過利用束胃帶來縮小胃部尺寸從而達到減肥的目的;進行減肥手術(shù)患者體內(nèi)的代謝適應機制同參加超級減肥王節(jié)目中的選手的體重減少的機制類似。持續(xù)性體重減少的減肥手術(shù)的長期數(shù)據(jù)結(jié)果表明，或許存在其它因子影響著機體的能量平衡，比如很多和腸道激素相關(guān)的激素(胃饑餓素等)，而目前有證據(jù)顯示減肥手術(shù)后患者的體重可以維持數(shù)年。

　　如何避免新陳代謝減緩

　　此前有研究表明，特殊類型的鍛煉方式，比如力量鍛煉可以保持肌肉力量并且?guī)椭３謾C體的靜息代謝率，然而這種鍛煉方式并不總是發(fā)揮作用。研究者認為，通過持久的適度鍛煉和卡路里的持久減少或許對于體重降低和維持非常必要，盡管當前沒有數(shù)據(jù)指出代謝適應發(fā)生和體重降低比率的關(guān)系，但當前的指導準則都推薦每周體重有規(guī)律并且穩(wěn)定降低0.5至1公斤，而這就可以作為持續(xù)性生活方式改變的一部分，其中包括適度的鍛煉以及平衡的飲食策略。

5冬季減肥注意事項

　　對于大多數(shù)人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣里還要做大量的運動，這不是要人名嗎?其實相對與其他四季而言，冬季減肥的好處多了去了，但是在冬季減肥需要注意的相關(guān)事項也增加了。今天就為大家介紹冬季減肥的十大注意事項，幫助大家在寒冷的冬季里也能健康的減肥鍛煉。

　　冬季減肥的注意事項一、保持好心情

　　你知道嗎，如果你的心情不好，那么你身體內(nèi)的肥胖因子就會接受到這個信息，然后瘋狂地胖起來。所以，冬天的時候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那么就需要保持一個好的心情。當然也不是讓你時時笑得如花，而是積極地健康地微笑面對一切，就自然OK。

　　冬季減肥的注意事項二、熱身運動更重要

　　冬天到了，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運動之前的熱身要比從前更加認真，只有在做好了充分的熱身準備之后，才能開始進行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開始放松起來，整個人都進入到開始運動的狀態(tài)，減肥的效果會更好，還可以避免受傷?；顒雨P(guān)節(jié)、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆?guī)н^，否則一旦身體出現(xiàn)不適那么運動減肥就會前功盡棄了。

　　冬季減肥的注意事項三、運動方式不設限

　　無論什么時候，我們都不會限制減肥所要選擇的運動方式，因為這樣容易給大家?guī)頍o形的壓力，對瘦身并沒有好處。所以即使到了冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運動項目，無論是傳統(tǒng)的跑步、跳繩等有氧運動，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運動，在冬季也都適合進行。只是要注意平時飲食的配合，并且持續(xù)的進行，這樣才能保證瘦身按照計劃來進行。

　　冬季減肥的注意事項四、挑選適合的服裝

　　冬天運動對服裝的要求其實更高，我們既要注重保暖同時又要避免厚重，所以無論是以什么樣的運動方式來減肥都不能忽略對服裝的選擇。千萬不要忽略了這一點，要知道它對運動效果的影響時非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因為運動前后冷熱差過大而造成感冒發(fā)燒的隱患。而相對輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。

　　冬季減肥的注意事項五、涼食來幫忙

　　冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點兒涼食來進行的。當然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達到的減肥效果也是十分好的。當然，如果你有胃疾的話，請慎用。對于大多數(shù)人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣里還要做大量的運動，這不是要人名嗎?其實相對與其他四季而言，冬季減肥的好處多了去了，但是在冬季減肥需要注意的相關(guān)事項也增加了。今天就為大家介紹冬季減肥的十大注意事項，幫助大家在寒冷的冬季里也能健康的減肥鍛煉。

　　冬季減肥的注意事項六、室內(nèi)運動也小心

　　到了冬天，有相當一部分人會把運動從室外轉(zhuǎn)向室內(nèi)，尤其以女性居多。這樣可以更好的進行鍛煉，不過有一點需要注意的是，室內(nèi)的溫度一定要適中，不要把溫度調(diào)得太高，這樣反而對減肥不利，也會降低自己的抵抗能力。當然通風也是非常重要的，尤其對于有氧運動來說，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒，所以選擇空間較大的場所或者是把窗戶打開一點空隙都是可以的。

　　冬季減肥的注意事項七、多吃果蔬，多喝熱水

　　不要因為秋冬天氣溫低就放棄了營養(yǎng)又美味的蔬菜類，而多吃肉類，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜，現(xiàn)在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養(yǎng)素更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內(nèi)垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

　　冬季減肥的注意事項八、洗熱水浴

　　在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一個熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達到減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，你全身的毛孔就會自動擴張來，這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

　　冬季減肥的注意事項九、增加運動，增加代謝

　　冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內(nèi)安營扎寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當?shù)脑黾?，由每天的至?5分鐘增加到一小時以上。這樣才會讓你加快代謝率，并加速分解脂肪。也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

　　冬季減肥的注意事項十、暖手袋

　　很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對于冬季的減肥來講，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當于貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補充熱量了。

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