一、瘦肉減脂餐做法？

材料：瘦肉（豬肉、牛肉、雞肉等）；雞蛋；蔬菜（西蘭花、菜花、胡蘿卜、青椒等）；香菇；燕麥做法：

1.

燕麥的做法：將適量的燕麥倒入碗中，加入適量的水，用微波爐加熱3-4分鐘，或者在鍋中用小火煮10-15分鐘，煮至軟爛即可。

2.

蔬菜的做法：將西蘭花、菜花、胡蘿卜、青椒等蔬菜切成小塊，加入鍋中煮熟或者用蒸鍋蒸熟，加入適量的鹽和橄欖油拌勻。

3.

瘦肉的做法：將瘦肉切成薄片，加入適量的鹽、生抽、料酒、淀粉拌勻，靜置15分鐘

二、豬瘦肉減脂餐做法？

豬瘦肉是一種富含蛋白質(zhì)、低脂肪的營養(yǎng)食材，常用于減脂餐，有助于控制體重。下面介紹幾款豬瘦肉減脂餐的做法。

1. 瘦肉蒸茄子

所需材料：

- 豬瘦肉 100g

- 茄子 200g

- 姜末適量

- 醬油適量

- 白胡椒粉適量

- 鹽適量

- 食用油適量

制作方法：

1. 茄子洗凈備用，豬瘦肉切成小塊備用。

2. 在豬瘦肉中加入適量的鹽、醬油、白胡椒粉和姜末拌勻后腌制15分鐘。

3. 將腌好的豬瘦肉放在茄子上，蒸20-25分鐘后即可食用。

2. 麻辣瘦肉卷

所需材料：

- 豬瘦肉片 200g

- 烤熟的紫菜適量

- 辣椒粉適量

- 白芝麻適量

- 姜末適量

- 醬油適量

- 鹽適量

制作方法：

1. 豬瘦肉片加鹽、辣椒粉、醬油、姜末腌制30分鐘后，平鋪在一個加熱器上進(jìn)行焙烤。

2. 烤好后將其卷起來并在切成薄片，鋪在烤好的紫菜上，撒上白芝麻即可食用。

3. 燉瘦肉粉絲湯

所需材料：

- 豬瘦肉250g

- 粉絲適量

- 小蔥若干根

- 姜適量

- 蒜適量

- 鹽適量

- 青蘿卜適量

- 水適量

制作方法：

1. 豬瘦肉精切成小塊備用。姜切末，蔥切成蔥花。

2. 把水倒入鍋中，加入切好的蘿卜塊和豬瘦肉，煮開后撇去浮沫并將火調(diào)小。

3. 加入姜末、蒜末和適量的鹽慢慢煮燉，直到豬瘦肉變得酥軟入味。

4. 用溫水將粉絲泡發(fā)，用熱水燙熟后用冷水沖一下。

5. 在裝盤之前加入蔥花裝飾一下即可食用。

注：以上做法均建議搭配適量的蔬菜一起食用，如芹菜、胡蘿卜等。

三、減脂瘦肉做法？

減脂瘦肉食譜有很多，以下提供兩種簡單易做的做法：

1. 清蒸魚

材料：

- 魚類（草魚、鯽魚、鱸魚等）500克

- 姜片3片

- 蒜末適量

- 青蔥適量

- 鹽適量

- 米酒適量

- 鮮花椒少許

步驟：

1. 將魚去鱗、去腮、去內(nèi)臟，洗凈，再用紗布擦干表面水分，用刀在魚身兩側(cè)斜切幾刀。

2. 在魚身兩側(cè)切口處放姜片、蔥段、蒜末、鹽、米酒和鮮花椒。

3. 將蒸鍋加水，大火燒開后，放入蒸架，再將魚放在蒸架上，蓋上鍋蓋，蒸10-15分鐘即可。

2. 烤雞胸肉

材料：

- 雞胸肉300克

- 蒜末適量

- 鹽適量

- 黑胡椒適量

- 油適量

步驟：

1. 雞胸肉洗凈后，用廚房紙擦干表面水分。

2. 在雞胸肉兩側(cè)撒上鹽和黑胡椒，再涂上蒜末和油，腌制10分鐘。

3. 烤箱預(yù)熱至200℃，將雞胸肉放在烤盤上，烤制20-25分鐘，中途翻面，直到肉質(zhì)熟透即可。

以上兩種做法做出的食品都比較清淡，低脂低熱量，適合減脂瘦肉。但需要注意的是，在日常飲食中，還需減少高熱量、高脂肪、高糖分的食物攝入，多攝入蔬菜、水果和粗糧。同時，適當(dāng)運動也可以加速脂肪的燃燒，達(dá)到減脂瘦身的效果。

四、控糖減脂食譜？

1、早餐：酸奶或脫脂牛奶，配合全麥面包以及拌黃瓜、紫甘藍(lán)等蔬菜，還可以吃小米粥配合素菜包，或者是燕麥粥配合雞蛋餅等；

2、午餐：米飯配合清炒西蘭花或西芹牛肉或竹筍牛肉等，飲用大麥茶或淡蜂蜜茶；

3、晚餐：涼拌魔芋、豆腐以及玉米汁，還可以食用菠菜面和冬瓜粥等，可以再適當(dāng)食用新鮮水果，如山楂、菠蘿、橙子等。

減肥食譜可以按照早飯占全熱能的35%，午飯40%，晚飯25%來分配，盡量避免饑餓減肥法，要協(xié)調(diào)運動和飲食。烹飪時應(yīng)忌高油、高糖、高鹽，多選擇纖維豐富的糙米、黑米、豆類，以及高纖維蔬菜，如芹菜、菠菜等，有助于減輕體重。

五、減脂餐自己怎么做？

謝謝邀請！

減脂餐又可以成為輕食餐！顧名思義是沒有過多的油脂調(diào)料，拋棄復(fù)雜的深度烹飪選擇簡單加工，口味上更清淡，無負(fù)擔(dān)！

減脂餐做法都不會太復(fù)雜，即使是小白也沒有問題，重點并不是怎么做，而是如何選食材和烹飪方式！相信這也是題主真正想問的吧！對減脂餐食物挑選搭配有興趣的也可以關(guān)注我和我的日?；卮?

選擇做減脂餐的食材只需記住以下幾個原則即可，不用過于刻板的完全按照我提供的食譜！

1、每天食物總熱量不得超過1000大卡（不知道怎么算就下個app查食物熱量記錄自己攝入熱量）

2、減脂餐每天必須包含：碳水化合物+蛋白質(zhì)+脂肪+蔬菜（食物比例為4：4: 0.5：1.5）

3、每天糖分?jǐn)z入需要控制，但不能缺少，這里的糖分包含果蔬里含量。

初階版：

可以選擇一些常見的食材，采取簡單的烹飪的方式，比如清炒和香煎就最適合新手。常用的調(diào)味可以用到黑胡椒！點睛寶藏調(diào)味！

作為營養(yǎng)師，我的觀點是減脂可以吃輕食餐，但吃輕食餐不僅僅是為了減脂。更能均衡營養(yǎng)，方便快捷。初期的簡單清淡可以讓你更快的見到減肥效果，更有信心堅持下來。

高階版：

除了普通的香煎雞胸肉，龍利魚等等，可以增加一些少油小炒，蒜蓉蒸煮等。在口味上更豐富，更好吃！

伴隨減脂的深入，減脂餐也不能一成不變，好吃才能堅持的更久遠(yuǎn)，科學(xué)的飲食更不用擔(dān)心復(fù)胖！

六、各種減脂餐的做法步驟圖，各種減脂餐怎么做？

減脂餐的做法步驟1雞蛋放入鍋里煮熟，白水蛋是減肥餐必備2青菜用鹽水浸泡幾分鐘，洗干凈待用3綠豆芽用水清洗干凈4肉絲用醬油、黑胡椒粉腌制10分鐘，不加鹽5鍋內(nèi)放入一點點油，從蔥爆香，放入肉絲翻炒，炒熟皆可6青菜用熱水篡燙，撈出7煮好的雞蛋播殼，對半切開8不粘鍋放入少許油，把綠豆芽和胡蘿卜絲加鹽炒熟即可9減肥期間不要吃白米飯，我用的糙米+白米+紅米做的雜糧米飯10把煮好的米飯，菜，放入飯盒里，就可以開吃了

七、西紅柿減脂餐做法？

步驟1、準(zhǔn)備2個西紅柿洗干凈，（在清洗的西紅柿的時候大家最好用食鹽搓洗片刻沖洗干凈就可以了）

步驟2、然后用刀切成片，

步驟3、在切成長條狀，在切成小塊，

步驟4、然后倒入2勺的白醋，

步驟5、倒入一勺的蜂蜜，

步驟6、用勺子攪拌均勻，

步驟7、用勺子按壓幾下，這樣會讓西紅柿吸收更多的白醋和蜂蜜，

步驟8、用勺子挖著吃吧，酸甜酸甜的最后喝上一些湯汁，解暑又好吃，太愛了，

步驟9、減肥期間的朋友試試吧！消化不好的朋友也可以多吃一些哦。

八、燕麥減脂餐做法？

燕麥減脂餐的做法很簡單，首先將燕麥用水沖洗干凈，然后加入適量的水或牛奶，煮熟或烤熟。可以加入一些水果、堅果或蜂蜜等調(diào)味品，增加口感和營養(yǎng)價值。燕麥含有豐富的膳食纖維和低熱量，可以有效控制饑餓感，促進(jìn)代謝，達(dá)到減脂的效果。

九、香蕉減脂餐做法？

材料：

香蕉、牛奶、雞蛋、燕麥、少許堅果

做法：

1:)6香蕉一半壓泥，一半切塊

2：一倒入30克燕麥堅果十50克牛奶十1顆雞蛋攪拌均勻十?dāng)[上切好的香蕉片

3：蕾放入老鄉(xiāng)中180度的火烤25分鐘左右，喜歡脆的表皮的寶寶，可以多烤一會哦～

十、大蝦減脂餐做法？

大蝦是一種低脂低熱量的食物，非常適合在減脂餐中食用。下面是一份簡單的大蝦減脂餐的做法：

所需材料：

- 大蝦 200 克

- 鮮蔬菜（例如胡蘿卜、洋蔥、青椒、西紅柿等）適量

- 大蒜 2 瓣

- 姜片 2 片

- 食用油 適量

- 醬油 適量

- 鹽 適量

- 黑胡椒粉 適量

步驟：

1. 準(zhǔn)備好蝦和蔬菜，將蝦去殼、去蝦線，將蔬菜洗凈切成小塊或條。

2. 先將蒜和姜切成末，放入鍋中爆香。

3. 加入蝦仁，翻炒一下，加入適量醬油和鹽調(diào)味，繼續(xù)翻炒。

4. 將蔬菜加入鍋中，加適量的水，煮熟至軟爛。

5. 最后加入少量食用油翻炒，撒上適量黑胡椒粉即可。

小貼士：

1. 這道菜可以根據(jù)個人口味適量調(diào)整鹽和醬油的用量。

2. 蔬菜的選擇可以根據(jù)自己的喜好而定，建議選擇顏色深、纖維細(xì)膩的蔬菜。

3. 如果想要更加健康，可以使用蒸的方式代替炒的方式，蒸出來的菜更加清淡，也更加健康。

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