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夏季“快樂水”很升糖？這些天然飲料美味又健康！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 14:48

轉(zhuǎn)自：廣藥白云山(28.750, -0.27, -0.93%)

隨著炎炎夏日的到來，各種冰鎮(zhèn)的奶茶飲料又成了許多人的“續(xù)命快樂水”，但近年來不少人卻因長期喝飲料、奶茶血糖飆升，甚至年紀輕輕就患上高血糖，含糖飲品的“殺傷力”不可小覷！

01. 高糖飲料與糖尿病風險

中國疾控中心在權(quán)威醫(yī)學雜志《歐洲公共衛(wèi)生雜志》上發(fā)表了一項長達30年的追蹤研究，分析了從1990~2019年我國因攝入高糖飲料而導致死亡的病例及疾病負擔。

研究發(fā)現(xiàn)：

▲每天額外攝入含糖飲料，將增加30%的2型糖尿病風險

▲由于過量攝入含糖飲料，所導致的糖尿病疾病負擔（疾病對社會經(jīng)濟及健康的壓力）增加近90%

▲糖尿病的YLDs（傷殘損失健康生命年）增加105%。

據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》推薦：每人每天攝入糖不宜超過50克，且最好控制在25克以下。

而高糖飲料之所以會導致糖尿病等疾病的風險增加，就是因為額外添加了大量的糖，而喝下一瓶含糖飲料，你的糖攝入量就遠遠超標了。

02. 血糖升高有何信號？

當你不知不覺攝入糖分時，血糖也在悄悄升高，但其實很多人在日常生活中都會忽視自己的血糖問題，認為自己還年輕不會有血糖問題，直到癥狀嚴重了才有察覺。但其實血糖升高時身體會給你傳遞信號，以下9個信號有助于你在日常進行血糖自測：

▲手腳麻木、疼痛、感覺異常

▲視物變形、視力減退，看東西變得模糊

▲出虛汗、易乏易疲

▲小便泡沫多、眼瞼及下肢浮腫

▲出現(xiàn)心悸、胸悶、心前區(qū)不適

▲口渴、吞咽困難，早飽厭食，惡心嘔吐，腹瀉、便秘和排便失禁

▲胃腸道癥狀明顯，有口氣

▲牙疼、牙齦腫脹、牙齒松動

▲出現(xiàn)突然昏厥、意識不清的情況

03. 這些天然飲料健康又美味

01 低脂牛奶

低脂牛奶雖然也含有糖分,但含糖量較低,水分多，富含微量元素、蛋白質(zhì)、維生素等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，且脂肪含量是普通牛奶的一半，對于糖尿病患者及減脂人士都是很好的選擇。

02 無糖豆?jié){

豆?jié){作為植物蛋白飲料，具有豐富的營養(yǎng)，是糖尿病病人比較優(yōu)選的飲品，飲用時最好不加糖或只加少許糖。需要注意的是，倘若有腎臟功能受損的情況則不能喝豆?jié){。

03 純椰子汁

這里推薦的椰汁不是市面上的二次加工飲料，而是可以直接椰子上插吸管的純鮮椰汁。新鮮椰汁不僅甘甜可口、營養(yǎng)豐富，其含糖量也很低，并且含有較少的碳水化合物，同時，椰汁還能穩(wěn)定人體內(nèi)的血糖水平，是控糖人士的最佳選擇。

04 低脂牛奶

消渴丸是中西醫(yī)結(jié)合的經(jīng)典名方，由葉天士的“玉泉散”和朱丹溪的“消渴方”為基礎(chǔ)方加有效降糖化藥化裁而成，擁有獨家發(fā)明專利14個，“消渴丸在生產(chǎn)過程質(zhì)量控制關(guān)鍵技術(shù)創(chuàng)新成果”和“類薄膜包衣技術(shù)成果”等先進發(fā)明技術(shù)，先后獲得中國專利優(yōu)秀獎和中國發(fā)明協(xié)會創(chuàng)新獎一等獎等殊榮，上市40多年來造福了數(shù)以萬計的糖尿病患者。