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養(yǎng)成健康生活方式

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 15:48

記者魏濛

“早睡早起，做運(yùn)動(dòng)，按時(shí)規(guī)律作息，不熬夜?！?/p>

“盡量在飲食方面保持健康狀態(tài)，不暴飲暴食，各種蔬菜、水果、糖、蛋白質(zhì)等搭配比較均衡?！?/p>

“不飲酒，飲酒會(huì)造成肝臟損傷?！?/p>

“不抽煙，因?yàn)槭澜缧l(wèi)生組織要求戒煙限酒?！?/p>

“健康的生活方式一定要注意適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)，比如進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)跑步，一周跑步150分鐘以上，每天陽光體育活動(dòng)一小時(shí)以上。”時(shí)下，隨著人們健康知識的增多以及健康素養(yǎng)的提高，越來越多的人注重踐行健康的生活方式。

每年9月是全民健康生活方式宣傳月，今年9月1日是第18個(gè)“全民健康生活方式日”。在快節(jié)奏的現(xiàn)代社會(huì)中，健康生活方式成為人們追求高質(zhì)量生活的重要一環(huán)。養(yǎng)成健康的生活方式，能預(yù)防各種疾病，改善精神狀態(tài)，幫助人們以充沛的精力投入到工作中去。怎樣才算健康的生活方式，健康的生活方式有多重要，健康生活方式涵蓋哪些方面呢？市疾病預(yù)防控制中心慢性病防控部部長賈少賢將帶大家一起來了解。

你有不良生活方式嗎

近日，28歲的王先生通宵刷視頻，快天亮?xí)r感到胸口疼痛，趕緊去醫(yī)院看急診。在醫(yī)院經(jīng)過一系列檢查后，初步診斷為急性心肌梗死。據(jù)了解，王先生沒有高血壓、糖尿病、高脂血癥等危險(xiǎn)因素，也沒有家族史和遺傳病史，但他已有6年煙齡，不愛運(yùn)動(dòng)，還是個(gè)不折不扣的“夜貓子”。

熬夜追劇，通宵刷視頻，久坐不動(dòng)，吃喝無度，煙不離手，無酒不歡……有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，近年來，隨著生活節(jié)奏的加快，各類慢性病已經(jīng)成為威脅人類健康的頭號公敵。據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國每死亡的100人中就有80多人是慢性病。其中，絕大多數(shù)慢性病的產(chǎn)生都與不健康的生活方式有關(guān)。

“每個(gè)人都是自己健康的第一責(zé)任人?！辟Z少賢說，世界衛(wèi)生組織發(fā)布的健康公式指出，影響健康的因素中個(gè)人生活方式占到60%，遺傳占到15%，環(huán)境因素占到17%，而醫(yī)療服務(wù)因素僅占8%。可以看出，影響因素占比最高的是個(gè)人生活方式，生活中的壞習(xí)慣正悄悄“偷走”你的健康。賈少賢列出的以下影響健康的不良生活習(xí)慣，看看你有嗎？

長期熬夜。熬夜已經(jīng)成為很多人的通病。長時(shí)間熬夜會(huì)導(dǎo)致生物鐘紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)心血管疾病、糖尿病等慢性疾病。熬夜還會(huì)導(dǎo)致情緒波動(dòng)、注意力不集中，影響人際關(guān)系和工作效率。

飲食不規(guī)律。因?yàn)樵缟贤砥?、工作繁忙、過度節(jié)食等因素，好多人會(huì)有不吃早餐、進(jìn)餐延遲等不良習(xí)慣，這種情況下容易損傷胃腸功能，不利于健康。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)組織編寫的《中國居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告》顯示，慢病高發(fā)，膳食不均衡是危險(xiǎn)因素。

缺乏運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代科技的發(fā)展使得人們越來越依賴電子產(chǎn)品，運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足。長時(shí)間久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致肌肉萎縮、頸椎病、腰椎病等疾病。缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響心肺功能，增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

過度勞累。過度勞累不僅包括身體上的疲勞，還包括精神上的疲憊。長時(shí)間處于高強(qiáng)度工作、學(xué)習(xí)壓力之下，容易導(dǎo)致焦慮、抑郁等心理疾病。

遠(yuǎn)離“生活方式病”

“醫(yī)生，我這個(gè)病是怎么得的?。科綍r(shí)我身體挺好的啊，從來沒住過院?！?/p>

很多人去醫(yī)院看病時(shí)，總會(huì)不自覺地問醫(yī)生這樣一句話。

“哪會(huì)有突然出現(xiàn)的病，很多疾病背后都藏著一個(gè)或者多個(gè)持之以恒的習(xí)慣而已。”賈少賢說，疾病的出現(xiàn)，有時(shí)候與生活方式和習(xí)慣密切相關(guān)，甚至有些習(xí)慣是疾病的“催化劑”！長期保持不良生活習(xí)慣使一些疾病在初期不會(huì)有明顯癥狀，很少會(huì)引起人們重視，卻在不知不覺中傷害著我們的心臟、大腦、血管等器官，最終會(huì)導(dǎo)致心肌梗死、心絞痛、腦卒中，甚至可能危及生命。賈少賢特別提醒，生活中不健康的生活方式，會(huì)引發(fā)以下這些疾病的發(fā)生。

高血壓。每天吃的食品過咸會(huì)導(dǎo)致患心血管、高血壓疾病的幾率比正常人高出4倍至5倍以上。每天鹽的攝入量在30克以上者，幾乎都會(huì)患高血壓病。長期高血壓可能引起心力衰竭、腦卒中、冠心病等疾病，對患者造成生命威脅。

心臟病。高脂肪、高膽固醇、高糖等不健康的生活方式會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，從而增加心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

糖尿病。不吃早餐而患糖尿病的危險(xiǎn)比按時(shí)吃早餐的人要高出4倍以上。相關(guān)研究發(fā)現(xiàn)，由于生活方式發(fā)生改變，糖尿病的發(fā)病率正在逐年上升，且逐漸年輕化。目前的醫(yī)療手段只能緩解癥狀、延緩發(fā)展，無法治愈糖尿病。

肥胖癥。高熱量飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)等不健康的生活方式會(huì)導(dǎo)致體重增加。當(dāng)人體進(jìn)食熱量多于消耗熱量時(shí)，多余熱量就會(huì)以脂肪的形式儲(chǔ)存于體內(nèi)，其量超過正常生理需要量，且達(dá)一定值時(shí)遂演變?yōu)榉逝职Y。肥胖是許多慢性病的主要誘因之一。

心律不齊。熬夜晚睡、持續(xù)熬夜、高強(qiáng)度長時(shí)間工作，容易誘發(fā)心律不齊。雖然白天也有時(shí)間補(bǔ)覺，也很難緩過來。有些心律不齊不是因?yàn)橛衅髻|(zhì)性心臟病，而是因?yàn)椴贿m當(dāng)?shù)纳钚袨榉绞秸T發(fā)了心律不齊，只要作息規(guī)律、勞逸結(jié)合，戒煙、咖啡，就能好轉(zhuǎn)。

消化性潰瘍。不規(guī)律吃飯，不按時(shí)吃飯，胃酸沒有及時(shí)被食物中和，高酸狀態(tài)容易導(dǎo)致消化性潰瘍。吃飯不規(guī)律容易造成這樣的情況，胃液已經(jīng)分泌了很多，但是胃里面卻并沒有食物，導(dǎo)致胃液會(huì)直接侵蝕胃黏膜，時(shí)間久了就容易引發(fā)胃潰瘍。

癌癥。研究表明，大約40%的癌癥可以通過控制癌癥危險(xiǎn)因素，改變生活方式等得以避免，如：戒煙可降低患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)，合理飲食可減少結(jié)腸癌、乳腺癌、食管癌、肝癌和胃癌的發(fā)生。相關(guān)研究還顯示，肥胖與部分癌癥發(fā)病有關(guān)，保持健康的生活方式有助于防癌抗癌。

踐行健康生活方式

保持健康的生活方式，是我們每個(gè)人都應(yīng)該重視的課題。一個(gè)健康的身體，是人們追求幸福生活的基石。在忙碌的生活中，人們常常忽略了身體的健康，直到身體出現(xiàn)問題時(shí)才后悔不已。

“健康的人生來源于健康的生活。每天規(guī)律運(yùn)動(dòng)，身體才會(huì)日趨強(qiáng)??；每天均衡飲食，體重才不會(huì)成為困擾；每天適當(dāng)放松，壓力才不會(huì)侵入內(nèi)心?！辟Z少賢說，世界衛(wèi)生組織提出健康生活的四大基石是：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡。要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，我們可以從飲食、運(yùn)動(dòng)、生活習(xí)慣、心理健康四方面著手。

合理膳食，均衡營養(yǎng)。合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習(xí)慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營養(yǎng)，同時(shí)還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習(xí)慣包括按時(shí)進(jìn)餐、堅(jiān)持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進(jìn)食心情和氣氛等。

日常生活注重?cái)z取均衡的營養(yǎng)，包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等，多樣化的食物來源有助于我們獲得全面營養(yǎng)；蔬菜和水果富含豐富的維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力、預(yù)防疾病，建議每天攝入適量的蔬菜和水果，確保身體得到足夠的營養(yǎng)支持；要控制油鹽糖攝入量，攝入過多的油、鹽、糖會(huì)增加患高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。我們應(yīng)該盡量減少烹飪用油，控制食鹽攝入量，減少高糖食品的攝入。

適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。每個(gè)人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)種類。運(yùn)動(dòng)形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進(jìn)，持之以恒。從日常生活活動(dòng)做起，主要包括快步走、騎單車、爬樓梯、做家務(wù)等，最好每次能堅(jiān)持30分鐘以上，每周5次以上。

少喝酒，不吸煙。少喝酒可以降低患肝病、胃癌、乳腺癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)減少交通事故等意外傷害的發(fā)生。戒煙可以降低患肺癌、心臟病、中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)改善呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的健康狀況。

良好作息，規(guī)律起居。保持充足的睡眠，保證每晚7小時(shí)至9小時(shí)睡眠時(shí)間。充足的睡眠有助于身體恢復(fù)、提高免疫力，降低患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。盡量保持每天固定的作息時(shí)間，讓生物鐘保持規(guī)律。這樣有助于身體各系統(tǒng)的正常運(yùn)作，減少疾病的發(fā)生。

心情舒暢，心理平衡。保持積極樂觀的心態(tài)有利于身體健康。人們應(yīng)該學(xué)會(huì)調(diào)整自己的情緒，保持樂觀向上的心態(tài)。多參加社交活動(dòng)，社交活動(dòng)可以幫助人們建立良好的人際關(guān)系，從而緩解壓力、提高心理健康水平。建議多參加社交活動(dòng)，與朋友、家人保持聯(lián)系。生活中的壓力會(huì)對身體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，人們應(yīng)該學(xué)會(huì)放松，如通過冥想、瑜伽等方法來緩解壓力。

“我的健康我做主”，每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，保持健康文明的生活方式才能減少慢性病的發(fā)生，擁有健康體魄。有了健康的身體，才有力量去拼搏；有了健康的身體，才能創(chuàng)造美好未來。健康的生活習(xí)慣，需要大家積極培養(yǎng)；良好的心態(tài)，需要大家積極樹立。知行合一絕非易事，但只要大家都能以積極正面的心態(tài)，打造自己的健康生活方式，你我的生活一定能多彩多姿！

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