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養(yǎng)成健康的生活方式有哪些

來源：泰然健康網時間：2024年11月23日 15:40

人人都知道要關愛生命，關注健康，那么在現代社會生存高壓力、環(huán)境高污染、食物不安全等等不樂觀的因素下，如何才能摒棄不良習慣，養(yǎng)成健康的生活方式呢？下面我們一起來看看。

工具/原料
飲食
運動
睡眠
方法/步驟
1
一是要合理膳食。俗話說“病從口入”，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細搭配。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
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二是要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統(tǒng)，人體吸煙后神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
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三是要適量運動。適量運動是針對運動量而言的，所以這個要因人而異。比如：當你在運動時心率不要超過你正常心率的30%左右（正常人心率在60—90次/分，你運動時心率在78-117次/分左右就可以了）。如果你覺得這個計算起來很麻煩，也可憑感覺，比如感覺有些熱，開始出汗了，就證明你達到適量運動了。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
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四是要注意心理平衡。在現實生活中不如意的事總是難以避免，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導致身體和精神上的疾病，而且壞情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。所以生活、工作中非原則問題無需過分堅持，要懂得欣賞自己所擁有的，時刻提醒自己要保持輕松愉悅的心情。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
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五是要保持充足的睡眠。睡眠是消除身體疲勞的主要方式，好的睡眠不僅能有效保護大腦、加速體力恢復，還能增強機體的抵抗力、延緩衰老、促進長壽。同時，現代醫(yī)學中也常把睡眠做為一種治療手段，幫助患者減輕痛苦。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
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六是要保持標準體重和腰圍。人體健康的變化經常反應在體重上，過重或過輕都表示機體可能有潛在或正在進行中的健康問題。而英國一位教授發(fā)現腰圍粗的人發(fā)生早死幾率要比正正常人高出兩倍粗。男性標準體重(kg)＝身高(cm)－105，女性標準體重(kg)＝身高(cm)－100；男性標準腰圍＝身高（cm）÷2－11（cm），女性標準腰圍＝身高（cm）÷2－14（cm）。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
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七是健康源于平衡。生活中、工作中無論面臨多大的壓力，都必須保持良好的心態(tài)平靜面對，同時輔以適當的運動和科學的飲食讓身體保持最佳狀態(tài)應對種種壓力。

如何養(yǎng)成健康的生活方式
END
注意事項
保持良好的心態(tài)很重要
養(yǎng)成定期體檢的習慣