近幾十年來(lái)，我國(guó)肥胖患病率上升迅速?！吨袊?guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病報(bào)告（2020年）》顯示，我國(guó)成年居民中超重、肥胖者已超過50%，成為我國(guó)面臨的嚴(yán)重公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)。

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1. 胖不胖要從體重和腰圍兩方面判斷，BMI在18.5-23.9kg/m2為正常體重，腰圍男性＜85cm，女性＜80cm為標(biāo)準(zhǔn)，超重肥胖和體重過低都不好。

2. 通過定期監(jiān)測(cè)體重指標(biāo)，堅(jiān)持平衡膳食、多運(yùn)動(dòng)、少久坐，保持積極心態(tài)來(lái)控制體重。

2種方法判斷自己胖不胖

（1）體重指數(shù)（BMI）

肥胖的一項(xiàng)重要判定指標(biāo)是BMI，BMI=體重（Kg）/（身高（m）2。

根據(jù)我國(guó)成年人體重指數(shù)分類建議

成年人

BMI小于18.5kg/m2為低體重。

18.5-23.9kg/m2為正常體重。

24.0-27.9kg/m2為超重。

28.0 kg/m2及以上為肥胖。

老年人

對(duì)于年齡在65至79歲間的老年人，其BMI的理想范圍在20.0kg/m2-26.9kg/m2之間。

80歲及以上的高齡長(zhǎng)者，BMI范圍可適當(dāng)放寬，推薦BMI維持在22.0kg/m2-26.9kg/m2，以更好地適應(yīng)生理變化。

tips 準(zhǔn)確測(cè)量方法：建議在清晨空腹測(cè)量，脫去鞋子和厚重衣物，體重秤放置在水平地面，雙腳自然分開站立于體重秤上，雙臂自然下垂，頭部正對(duì)前方，保持身體重心平衡，讀取體重秤數(shù)值。

（2）腰圍（WC）

腰圍是另一項(xiàng)重要肥胖判定指標(biāo)，與BMI相比，腰圍可反映腹部脂肪堆積水平，又稱為“中心性肥胖”。即使在BMI正常的情況下，腰圍超標(biāo)仍然可以被視為肥胖。

中心性肥胖

男性：WC≥90cm；

女性：WC≥85cm；

中心性肥胖前期

男性：85cm≤WC＜90cm；

女性：80cm≤WC＜85cm；

tips 準(zhǔn)確測(cè)量方法：保持站立，平穩(wěn)呼吸，雙腿自然分開略小于肩寬，軟尺在肚臍上兩指左右處，緊貼而不壓迫皮膚的水平環(huán)繞一周后讀取數(shù)值。

體重過高或過低都會(huì)對(duì)健康造成不利影響

超重、肥胖會(huì)增加高血壓、糖尿病、血脂異常、腦卒中、冠心病、乳腺癌、結(jié)直腸癌等多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。青年超重或肥胖的居民罹患缺血性心臟病、出血性中風(fēng)和缺血性中風(fēng)等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高，即便中年時(shí)期保持健康的生活方式也很難減輕這種不良影響。

體重過低易導(dǎo)致免疫力低下、骨質(zhì)疏松、貧血等健康風(fēng)險(xiǎn)。高齡老年人應(yīng)避免采取極端的減重或增重策略，應(yīng)聚焦于通過均衡膳食與適度的體力活動(dòng)，來(lái)促進(jìn)和維護(hù)肌肉與骨骼系統(tǒng)的健康狀態(tài)。

體重管理十分重要

（一)定期監(jiān)測(cè)，實(shí)時(shí)記錄

充分認(rèn)識(shí)肥胖對(duì)人體的危害，定期測(cè)量體重、身高，掌握自身BMI和腰圍的變化。

（二）平衡膳食，總量控制

采取合理的飲食方式，盡量做到定時(shí)定量、每餐不宜太飽、少油炸甜食、多食果蔬、均衡營(yíng)養(yǎng)。

（三）動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持

加強(qiáng)體育鍛煉，保持適量運(yùn)動(dòng)，可將生活、娛樂、工作與運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合，提倡上下班路上多步行、騎車，工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做伸展運(yùn)動(dòng)、工間操，減少久坐時(shí)間等。

（四）健康習(xí)慣，積極心態(tài)

除了管住嘴、邁開腿，還要限油控鹽、禁煙限酒，合理安排睡眠時(shí)間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，此外保持積極的心態(tài)情緒也十分重要。

維持健康體重，關(guān)鍵在于踐行健康生活方式，一起動(dòng)起來(lái)！

參考文獻(xiàn):

[1]《中國(guó)居民膳食指南（2022）》

[2]《成年人體質(zhì)指數(shù)適宜范圍與體重管理指南（T/CNSS 021—2023）》

[3]Early adulthood BMI and cardiovascular disease: a prospective cohort study from the China Kadoorie Biobank. Lancet Public Health, June 14, 2024

上海市加強(qiáng)公共衛(wèi)生體系建設(shè)三年行動(dòng)計(jì)劃

（2023-2025年）重點(diǎn)學(xué)科GWVI-11.1-45

供 稿：王英全

審 稿：施   燕

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