近幾十年來，我國肥胖患病率上升迅速?！吨袊用駹I養(yǎng)與慢性病報告（2020年）》顯示，我國成年居民中超重、肥胖者已超過50%，成為我國面臨的嚴(yán)重公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)。

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1. 胖不胖要從體重和腰圍兩方面判斷，BMI在18.5-23.9kg/m2為正常體重，腰圍男性＜85cm，女性＜80cm為標(biāo)準(zhǔn)，超重肥胖和體重過低都不好。

2. 通過定期監(jiān)測體重指標(biāo)，堅持平衡膳食、多運動、少久坐，保持積極心態(tài)來控制體重。

2種方法判斷自己胖不胖

（1）體重指數(shù)（BMI）

肥胖的一項重要判定指標(biāo)是BMI，BMI=體重（Kg）/（身高（m）2。

根據(jù)我國成年人體重指數(shù)分類建議

成年人

BMI小于18.5kg/m2為低體重。

18.5-23.9kg/m2為正常體重。

24.0-27.9kg/m2為超重。

28.0 kg/m2及以上為肥胖。

老年人

對于年齡在65至79歲間的老年人，其BMI的理想范圍在20.0kg/m2-26.9kg/m2之間。

80歲及以上的高齡長者，BMI范圍可適當(dāng)放寬，推薦BMI維持在22.0kg/m2-26.9kg/m2，以更好地適應(yīng)生理變化。

tips 準(zhǔn)確測量方法：建議在清晨空腹測量，脫去鞋子和厚重衣物，體重秤放置在水平地面，雙腳自然分開站立于體重秤上，雙臂自然下垂，頭部正對前方，保持身體重心平衡，讀取體重秤數(shù)值。

（2）腰圍（WC）

腰圍是另一項重要肥胖判定指標(biāo)，與BMI相比，腰圍可反映腹部脂肪堆積水平，又稱為“中心性肥胖”。即使在BMI正常的情況下，腰圍超標(biāo)仍然可以被視為肥胖。

中心性肥胖

男性：WC≥90cm；

女性：WC≥85cm；

中心性肥胖前期

男性：85cm≤WC＜90cm；

女性：80cm≤WC＜85cm；

tips 準(zhǔn)確測量方法：保持站立，平穩(wěn)呼吸，雙腿自然分開略小于肩寬，軟尺在肚臍上兩指左右處，緊貼而不壓迫皮膚的水平環(huán)繞一周后讀取數(shù)值。

體重過高或過低都會對健康造成不利影響

超重、肥胖會增加高血壓、糖尿病、血脂異常、腦卒中、冠心病、乳腺癌、結(jié)直腸癌等多種疾病的發(fā)病風(fēng)險。青年超重或肥胖的居民罹患缺血性心臟病、出血性中風(fēng)和缺血性中風(fēng)等心腦血管疾病的風(fēng)險較高，即便中年時期保持健康的生活方式也很難減輕這種不良影響。

體重過低易導(dǎo)致免疫力低下、骨質(zhì)疏松、貧血等健康風(fēng)險。高齡老年人應(yīng)避免采取極端的減重或增重策略，應(yīng)聚焦于通過均衡膳食與適度的體力活動，來促進和維護肌肉與骨骼系統(tǒng)的健康狀態(tài)。

體重管理十分重要

（一)定期監(jiān)測，實時記錄

充分認(rèn)識肥胖對人體的危害，定期測量體重、身高，掌握自身BMI和腰圍的變化。

（二）平衡膳食，總量控制

采取合理的飲食方式，盡量做到定時定量、每餐不宜太飽、少油炸甜食、多食果蔬、均衡營養(yǎng)。

（三）動則有益，貴在堅持

加強體育鍛煉，保持適量運動，可將生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結(jié)合，提倡上下班路上多步行、騎車，工作時少乘電梯多走樓梯，時常做伸展運動、工間操，減少久坐時間等。

（四）健康習(xí)慣，積極心態(tài)

除了管住嘴、邁開腿，還要限油控鹽、禁煙限酒，合理安排睡眠時間，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，此外保持積極的心態(tài)情緒也十分重要。

維持健康體重，關(guān)鍵在于踐行健康生活方式，一起動起來！

參考文獻:

[1]《中國居民膳食指南（2022）》

[2]《成年人體質(zhì)指數(shù)適宜范圍與體重管理指南（T/CNSS 021—2023）》

[3]Early adulthood BMI and cardiovascular disease: a prospective cohort study from the China Kadoorie Biobank. Lancet Public Health, June 14, 2024

上海市加強公共衛(wèi)生體系建設(shè)三年行動計劃

（2023-2025年）重點學(xué)科GWVI-11.1-45

供 稿：王英全

審 稿：施   燕

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