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體重管理年健康體重從我做起

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 21:29

　　體重水平與人體健康狀況密切相關(guān)。日前，國(guó)家衛(wèi)生健康委等16部門(mén)聯(lián)合制定《“體重管理年”活動(dòng)實(shí)施方案》，自2024年起，力爭(zhēng)通過(guò)三年左右時(shí)間，實(shí)現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識(shí)和技能顯著提升，健康生活方式更加普及。進(jìn)行體重管理，我們可以從以下幾個(gè)方面做起：

　　一、正確認(rèn)識(shí)，重在預(yù)防

　　體重是客觀(guān)評(píng)價(jià)人體營(yíng)養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，過(guò)高或過(guò)低都不利健康，應(yīng)堅(jiān)持預(yù)防為主。

　　二、終身管理，持之以恒

　　保持健康體重應(yīng)貫穿孕前期、孕期、嬰幼兒期、兒童青少年期、成年期、老年期的全生命周期。

　　三、主動(dòng)監(jiān)測(cè)，合理評(píng)估

　　定期監(jiān)測(cè)體重、腰圍等是保持健康體重的重要措施之一。體重指數(shù)（BMI）是衡量人體胖瘦程度的一個(gè)常用標(biāo)準(zhǔn)，依據(jù)現(xiàn)行《成人體重判定》（WS/T428-2013）行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)成年人體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5是體重過(guò)輕，24.0≤BMI＜28.0是超重，BMI≥28.0是肥胖。成年男性腰圍≥90厘米、女性腰圍≥85厘米是中心型肥胖，85厘米≤成年男性腰圍＜90厘米、80厘米≤成年女性腰圍＜85厘米是中心型肥胖前期。學(xué)齡前兒童可使用《7歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T423-2022）、學(xué)齡兒童青少年常使用《學(xué)齡兒童青少年?duì)I養(yǎng)不良篩查》（WS/T456-2014）和《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（WS/T586-2018）來(lái)評(píng)估體重情況。孕期可以參考《妊娠期婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T801-2022）、《妊娠期糖尿病婦女體重增長(zhǎng)推薦值標(biāo)準(zhǔn)》（WS/T828-2023），在醫(yī)生指導(dǎo)下做好體重管理。

　　四、平衡膳食，總量控制

　　健康體重取決于能量攝入與消耗的平衡。在控制總能量的基礎(chǔ)上，長(zhǎng)期保持平衡膳食，利于健康體重。超重和肥胖人群，應(yīng)少吃高能量食物；多吃富含膳食纖維的食物。體重過(guò)輕者，首先排除疾病原因，根據(jù)目前健康狀況、膳食和運(yùn)動(dòng)情況，逐漸增加能量攝入至相應(yīng)的推薦水平或稍高于推薦水平。

　　五、動(dòng)則有益，貴在堅(jiān)持

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)運(yùn)動(dòng)，利于體重保持和體成分改善。適度中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)有助于體重管理，可嘗試運(yùn)動(dòng)多樣化。老年人應(yīng)更加重視運(yùn)動(dòng)安全，科學(xué)評(píng)估，量力而行，預(yù)防跌倒，選擇適合的強(qiáng)度。有基礎(chǔ)疾病的特殊人群應(yīng)尋求專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)。

　　六、良好睡眠，積極心態(tài)

　　睡眠不足或過(guò)多都不利于健康。不同年齡階段建議睡眠時(shí)長(zhǎng)有所不同，應(yīng)參照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)保持良好睡眠。良好的心理狀態(tài)也有助于保持健康體重。

　　七、目標(biāo)合理，科學(xué)減重

　　超重和肥胖者減重的主要目標(biāo)是降低脂肪組織重量，制定減重目標(biāo)時(shí)需循序漸進(jìn)，或者在專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。超重及肥胖的兒童干預(yù)目標(biāo)是在保證身高穩(wěn)定增長(zhǎng)的同時(shí)，維持體重不增或延緩體重增長(zhǎng)速度，以達(dá)到健康體重，并非必須降低絕對(duì)體重。65歲及以上老年人不宜盲目減重。孕產(chǎn)婦、有基礎(chǔ)疾病患者等特殊人群，應(yīng)在專(zhuān)業(yè)人員指導(dǎo)下進(jìn)行體重管理。肥胖且生活干預(yù)方式無(wú)效者，或超重合并相關(guān)并發(fā)癥者，需到正規(guī)機(jī)構(gòu)尋求醫(yī)生專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

　　八、共同行動(dòng)，全家健康

　　每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，應(yīng)養(yǎng)成自主自律的健康習(xí)慣。提倡全家共同行動(dòng)，共筑健康防線(xiàn)。（陳鑫）