動(dòng)感單車（SPINNING）是健身房里最常見(jiàn)的減脂項(xiàng)目之一，它由極限運(yùn)動(dòng)員Johnnyg在上個(gè)世紀(jì)八十年代時(shí)首創(chuàng)，并且很快風(fēng)靡全球。在印象里，動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)通常用來(lái)解決下半身的脂肪囤積問(wèn)題，但或許你不知道，它還可以在縮小大腿圍度的同時(shí)塑造比基尼身材必備的性感翹臀。

　　動(dòng)感單車的減脂效果非常棒

　　動(dòng)感單車屬于一種有氧與無(wú)氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，既可以消耗熱量，還能夠分解脂肪來(lái)為肌肉活動(dòng)提供能量，而且比起跑步，騎動(dòng)感單車時(shí)更能讓臀部的肌肉充分參與到運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，因此臀部減脂塑形的效果更為理想。

　　鍛煉時(shí)腰臀部要和大腿一起發(fā)力

　　很多人以為騎動(dòng)感單車主要要靠腿部發(fā)力，其實(shí)這個(gè)理解是比較片面的。既然騎動(dòng)感單車的主要目的是鍛煉下半身，所以在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時(shí)發(fā)力，這樣才能起到塑造臀型的效果。

　　騎動(dòng)感單車時(shí)姿勢(shì)很重要

　　姿勢(shì)對(duì)于運(yùn)動(dòng)效果有著非常大的影響，騎動(dòng)感單車也不例外，首先，你要盡可能調(diào)整座椅高度，然后讓上半身盡量前傾，臀部往后坐，類似于杠桿原理，這樣的姿勢(shì)更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。

　　做好這4步更能加速臀型塑造

　　想要更好的塑形效果除了坐姿以外，還要注意腳下的動(dòng)作?？偟膩?lái)說(shuō)，可以總結(jié)為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步，即用臀大肌發(fā)力用力向下蹬，然后借助股二頭肌將腳踏板拉回來(lái)，再用髂腰肌發(fā)力把腿提起，最后股四頭肌發(fā)力，踢回到起始姿勢(shì)。

　　這樣鍛煉可以避免膝蓋磨損

　　和跑步一樣，動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，讓肌肉來(lái)保護(hù)關(guān)節(jié)。平時(shí)可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運(yùn)動(dòng)都有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動(dòng)感單車訓(xùn)練或是跑步時(shí)膝蓋磨損。

　　動(dòng)感單車與健身車的區(qū)別

　　動(dòng)感單車是一項(xiàng)適合年輕人的運(yùn)動(dòng)，奮力蹬車，上身微俯，臀部抬高，重心前移，就像奧運(yùn)賽場(chǎng)上的自行車選手，健美的姿勢(shì)中透著一股帥氣。動(dòng)感單車運(yùn)動(dòng)要求有較強(qiáng)的腿部力量，對(duì)于初次參加訓(xùn)練的人，要先測(cè)試一下自己的體能情況來(lái)確定鍛煉的時(shí)間和具體方法。建議愛(ài)好者最好要有一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷后再做動(dòng)感單車的訓(xùn)練，不然心肺功能和腿部可能會(huì)承受不了這種較強(qiáng)的負(fù)荷。

　　練習(xí)動(dòng)感單車注意事項(xiàng)

　　1.專業(yè)健身單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時(shí)增加腿部力量，達(dá)到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果，是一項(xiàng)非常劇烈的運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時(shí)帶來(lái)的疲勞。

　　2.動(dòng)感單車所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計(jì)的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運(yùn)動(dòng)的安全系數(shù)。讓健身者在快樂(lè)運(yùn)動(dòng)中有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時(shí)，會(huì)燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　3.同時(shí)，騎動(dòng)感單車可以針對(duì)性的對(duì)臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強(qiáng)人體的下肢力量。一般單靠動(dòng)感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時(shí)在每次練完動(dòng)感單車時(shí)，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運(yùn)動(dòng)。

　　4.由于動(dòng)感單車這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一般練習(xí)時(shí)長(zhǎng)為45分鐘。而這45分鐘的動(dòng)感單車課會(huì)燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長(zhǎng)跑一個(gè)半小時(shí)！

　　5.練習(xí)動(dòng)感單車需要循序漸進(jìn)

　　如果你是一個(gè)長(zhǎng)時(shí)間久坐的辦公一族，初次嘗試動(dòng)感單車，你可以多咨詢一下教練，不能一上來(lái)就做大強(qiáng)度的練習(xí)。譬如你可以按照這樣的方法進(jìn)行訓(xùn)練：10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高，你可以將3組10分鐘的騎行改為2組，然后將騎行時(shí)間延長(zhǎng)為15分鐘。接著你可以將騎行的時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘、30分鐘，慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應(yīng)45分鐘的騎行之后便可以增加難度。（參考網(wǎng)站：愛(ài)美女性網(wǎng)）

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