一

合理營養(yǎng)膳食

01

均衡膳食，以谷類為主，適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉、蛋、奶、豆等食物，多吃新鮮蔬果，提高機(jī)體免疫力。足量飲水，首選白開水。

02

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣，少油少鹽少糖，不暴飲暴食，不偏食挑食，不喝生水，不吃生食，摒棄亂食野生動物的陋習(xí)。倡導(dǎo)使用公筷、分餐就餐等新興飲食風(fēng)尚。

二

積極鍛煉身體

01

選擇適宜的運(yùn)動方式，每天累計(jì)至少1小時中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動。

02

勞逸結(jié)合，運(yùn)動適度。運(yùn)動前做好熱身，運(yùn)動后做好整理活動，預(yù)防運(yùn)動損傷。

三

保持適宜體重增長

01

正確認(rèn)識體型，保持適宜體重增長。

02

通過合理膳食和適宜身體活動預(yù)防營養(yǎng)不良和超重肥胖。

四

養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣

01

勤洗手、多通風(fēng)，家庭成員不共用毛巾，勤曬衣被，保持家居、衣物衛(wèi)生，保持室內(nèi)空氣新鮮。

02

咳嗽、打噴嚏注意用紙巾或肘部遮擋，避免用手直接遮擋；避免用不干凈的手接觸口、眼、鼻。

03

做到早晚刷牙、飯后漱口，少吃甜食、少喝含糖飲料，定期到醫(yī)院進(jìn)行口腔健康檢查。

04

培養(yǎng)良好的坐、立、行姿勢，日常生活中加強(qiáng)對脊柱保健的重視，定期篩查及時矯正。

健康自己就是最大的關(guān)愛別人，各位同學(xué)，讓我們在今后的生活中從自身做起，合理膳食，保持健康的生活方式，強(qiáng)身健體，做一個陽光健康好少年。

來源：大興區(qū)疾病預(yù)防控制中心、 興豐街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心返回搜狐，查看更多

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