一
合理營(yíng)養(yǎng)膳食
01
均衡膳食,以谷類為主,適量攝入富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉、蛋、奶、豆等食物,多吃新鮮蔬果,提高機(jī)體免疫力。足量飲水,首選白開水。
02
養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣,少油少鹽少糖,不暴飲暴食,不偏食挑食,不喝生水,不吃生食,摒棄亂食野生動(dòng)物的陋習(xí)。倡導(dǎo)使用公筷、分餐就餐等新興飲食風(fēng)尚。
二
積極鍛煉身體
01
選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式,每天累計(jì)至少1小時(shí)中等強(qiáng)度以上的運(yùn)動(dòng)。
02
勞逸結(jié)合,運(yùn)動(dòng)適度。運(yùn)動(dòng)前做好熱身,運(yùn)動(dòng)后做好整理活動(dòng),預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。
三
保持適宜體重增長(zhǎng)
01
正確認(rèn)識(shí)體型,保持適宜體重增長(zhǎng)。
02
通過合理膳食和適宜身體活動(dòng)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)不良和超重肥胖。
四
養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣
01
勤洗手、多通風(fēng),家庭成員不共用毛巾,勤曬衣被,保持家居、衣物衛(wèi)生,保持室內(nèi)空氣新鮮。
02
咳嗽、打噴嚏注意用紙巾或肘部遮擋,避免用手直接遮擋;避免用不干凈的手接觸口、眼、鼻。
03
做到早晚刷牙、飯后漱口,少吃甜食、少喝含糖飲料,定期到醫(yī)院進(jìn)行口腔健康檢查。
04
培養(yǎng)良好的坐、立、行姿勢(shì),日常生活中加強(qiáng)對(duì)脊柱保健的重視,定期篩查及時(shí)矯正。
健康自己就是最大的關(guān)愛別人,各位同學(xué),讓我們?cè)诮窈蟮纳钪袕淖陨碜銎?,合理膳食,保持健康的生活方式,?qiáng)身健體,做一個(gè)陽(yáng)光健康好少年。
來源:大興區(qū)疾病預(yù)防控制中心、 興豐街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心返回搜狐,查看更多
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