健康生活理念 倡導健康生活方式

2017-11-13 08:33網(wǎng)友編輯

一、當代健康生活方式的四個理念

　　生活理念是對社會現(xiàn)實生活的精神反思和思想升華，對人們的生活方式具有重要的指導作用。健康文明的生活方式需要以健康文明的生活理念作引導。當代健康生活方式的思想理念包含多方面內(nèi)容，但其基本理念可以概括為以下四個方面。

　　1、以人為本理念

　　以人為本是科學發(fā)展觀的核心，是馬克思主義人文精神和人道關懷在當代中國的集中體現(xiàn)。它反映了當代社會生活的基本價值和時代發(fā)展的總體要求，是當代健康生活觀的核心理念。

　　首先，以人為本理念正確反映了生產(chǎn)與生活的辯證統(tǒng)一關系，科學說明了生活相對于生產(chǎn)的目的性地位。以人為本，實質(zhì)上就是以最廣大人民的根本利益為本，以促進人的全面發(fā)展、提高人民生活水平為本。按照這一理念，社會的經(jīng)濟發(fā)展、文化繁榮都要以促進人的全面發(fā)展、提高人民生活水平為最終歸宿。是否有利于提高人民的生活水平、改善人民的生活狀況是衡量經(jīng)濟發(fā)展、社會進步的重要標準。因此，生產(chǎn)應該為生活服務，經(jīng)濟增長應該以改善生活為目的。

　　其次，以人為本理念正確反映了消費與人的關系，科學說明了人在消費生活中的主體地位。一種消費是否健康合理，不在于其數(shù)量的多少和價格的高低，而在于它是否有效地符合了人的全面發(fā)展的需要。因此，健康的消費模式必須以人的健全發(fā)展為中心，必須體現(xiàn)以人為本的原則。

　　當前，一些盲目消費、鋪張浪費、攀比消費的現(xiàn)象時有發(fā)生，這不但對人的全面發(fā)展和生活幸福無甚益處，反而造成了消費生活的“異化”。以人為本理念正是根治這種“異化消費”的一劑良藥。它要求我們在不斷擴大內(nèi)需、提高消費水平的同時，提高消費效率，充分發(fā)揮物質(zhì)資料促進人的全面發(fā)展的效用。

　　2、和諧共生理念

　　崇尚和諧是人類文明的共識，也是中華民族的優(yōu)良傳統(tǒng)。和諧共生的生活理念，是和諧文化在生活領域的集中體現(xiàn)。這一理念涉及當代生活的各個方面，概括起來可以從三個層面理解：一是人與自然的和諧，二是人與人的和諧，三是人的心靈和諧。

　　人與自然的和諧，就是強調(diào)在生活中尊重自然，合理開發(fā)，創(chuàng)造優(yōu)美宜居的生活環(huán)境，實現(xiàn)人的生活與自然環(huán)境的相互交融、良性循環(huán)。當代人將自然與生活融為一體，不僅在改造自然的過程中促進自身的發(fā)展，而且在保護自然的過程中實現(xiàn)自身的價值，不僅重視對自然資源的物質(zhì)的生活享受，而且重視對自然環(huán)境的審美的生活享受。這實際上具有全新的生活內(nèi)容，提出了一種全新的生活方式。

　　人與人的和諧，就是強調(diào)在生活中相互尊重、和睦相處，在人與人的相互合作、和諧交流中實現(xiàn)共同發(fā)展，共創(chuàng)幸福生活。現(xiàn)代社會使人的社會性得到極大彰顯，人的社交范圍空前擴大，世界已經(jīng)變成了一個“地球村”。由此，人與人之間的和諧共生便成為當代健康生活方式的必然要求，成為創(chuàng)建幸福生活、建設和諧社會的重要內(nèi)容。

　　人的心靈和諧，就是用正確的人生觀、價值觀引導人的內(nèi)心世界，實現(xiàn)內(nèi)在心理的健康成熟與精神生活的充實豐滿，塑造一種純潔祥和的心靈環(huán)境和積極樂觀的心靈狀態(tài)。心靈和諧問題在現(xiàn)代社會是一個十分突出的問題。當代生活要解決人的心靈問題，就必須把心靈和諧作為生活的基本理念。這一方面需要用科學的信仰指導人的生活，用正確的理論武裝人的頭腦；另一方面要不斷豐富人的精神文化生活，用和諧文化化解人的心靈沖突，用和諧生活觀指導人的現(xiàn)實生活。

　　3、低碳環(huán)保理念

　　低碳環(huán)保理念是20世紀后期興起的一種嶄新生活理念。它既是人類面對資源緊缺、環(huán)境惡化等新形勢所做出的必要抉擇，也是人們不斷提升生活品位、回歸生活本身價值的必然結(jié)果。

　　我國在改革開放以后，隨著國民經(jīng)濟的迅速發(fā)展和工業(yè)化、城市化速度的加快，資源緊缺程度和環(huán)境壓力日益增大，資源問題和環(huán)境問題越來越引起人們的重視。我們必須轉(zhuǎn)變生活方式，倡導低碳環(huán)保生活理念，在生活中時刻注意節(jié)約資源、保護環(huán)境。黨的十六大以來，中央明確提出了建設資源節(jié)約型、環(huán)境友好型社會的重大戰(zhàn)略，把節(jié)能減排作為轉(zhuǎn)變經(jīng)濟發(fā)展模式的重要任務，把全面協(xié)調(diào)可持續(xù)發(fā)展作為實現(xiàn)科學發(fā)展的基本要求。低碳環(huán)保生活理念正是這一要求的精神體現(xiàn)。它既繼承了勤儉節(jié)約的傳統(tǒng)生活美德，也適應了當今時代的發(fā)展要求，是當代健康生活理念的重要內(nèi)容。

　　4、崇尚科學理念

　　科學對日常生活的深刻影響，是當代生活有別于傳統(tǒng)生活的一大特色。現(xiàn)代科學大大開闊了人們的視野，開化了人們的心智。它不僅成為改善生活水平、提高生活質(zhì)量的主要動力，而且成為評價生活層次的重要標準。崇尚科學已成為當代健康生活方式的基本要求。

　　崇尚科學精神，貫徹科學生活理念，在當代生活中具有特殊意義。一方面，當代社會生活的快節(jié)奏和強壓力，使得一些人忙于工作應酬而忽視了生活方式的科學性，進而危及自己的健康生活。據(jù)統(tǒng)計，西方發(fā)達國家每年有70%至80%的死亡原因是慢性病，而高血壓、肥胖癥、糖尿病、冠心病等許多慢性病都與不科學的生活方式有密切關系。另一方面，當今時代是一個信息爆炸的時代，這既方便了人們對科學知識的學習，也使得許多非科學、偽科學的信息得以傳播，大大增加了人們甄別真理的難度。由此，許多錯誤的生活理念，如某些打著“中醫(yī)”旗號所宣傳的偽科學的“養(yǎng)生”理念，就給一些人的日常生活帶來嚴重誤導。這就表明，當代健康生活方式的培養(yǎng)，必須依賴于科學知識的增長和科學精神的弘揚，依賴于生活知識的科普宣傳和生活方式的科學引導。這既需要我們堅定科學的人生信仰，用科學的理論指導自己的日常生活，也需要我們具有求真務實、理性批判的科學精神，抵制各種偽科學、不科學的生活理念。

　　以上幾大生活理念，是當代健康生活方式的幾個基本原則。在現(xiàn)實生活實踐中，它們有各種不同的具體體現(xiàn)；在根本指導思想上，它們統(tǒng)一于科學發(fā)展觀這個總原則，是科學發(fā)展觀在當代生活領域的具體貫徹。生活理念的變革是生活方式變革的先導。我們要培養(yǎng)健康文明的生活方式，就有必要弘揚以上幾大生活理念，用科學發(fā)展觀指導自己的生活，確立科學生活觀。

二、健康生活理念標準都有什么

　　1、深呼吸

　　清晨(除霧天外)到寬敞的庭院或曠野，先伸臂彎腰，踏步踢腳，活動一下身子，然后進行10~15分鐘的深呼吸。此法不僅能增強肺活量，而且能清醒頭腦，振奮精神。這對行動困難、不能參加其他鍛煉活動的人來說，尤為需要。

　　2、排凈大便

　　定時、通暢地解大便，對人體健康至關重要。每天按時排便，可減少食物殘渣在腸道內(nèi)滯留，從而避免有害病菌繁殖，減少胃腸道疾病(嚴重的如腸癌)的發(fā)生。但最好是早飯后再排便。這是因為早飯進入胃腸后，可增加腹腔的內(nèi)壓，迫使腸道內(nèi)上一天的食物殘渣排泄得更干凈些。

　　3、遠眺四方

　　俗話說“綠色是生命”，每天早晨多看綠色、遠眺四方，有益于增強視力、防治近視。方法：立正，自然呼吸，兩目平視前方，盡力注視遠方的綠樹、青山約1~2分鐘后，閉目低頭沉默一會，轉(zhuǎn)首向左方遠眺1~2分鐘(轉(zhuǎn)頸不轉(zhuǎn)腰);再閉目低頭沉默一會后，轉(zhuǎn)向右側(cè)遠眺，如此反復多次，共約持續(xù)15~20分鐘(時間長些更好)。

　　4、吃好早飯

　　現(xiàn)在有不少老年人喜歡睡懶覺(特別是冬春季節(jié))，以為是最好的“享受”，等到起床、洗漱完，已來不及活動就要吃早飯了，也有的人胡亂填一下肚子，有的甚至餓著肚子就出去了，這是最不好的習慣。早飯不但應該吃好，而且應該吃飽，才能供給人體一上午所需要消耗的能量。如果經(jīng)常不吃早飯或吃得很少、很馬虎，就會使人體內(nèi)血糖含量不足，可產(chǎn)生心慌、頭暈、肢體乏力，時間一長還會造成胃腸疾病，影響自身的健康。

　　5、健康生活時間

　　刷牙時間：飯后三分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。這時候口腔里的食物開始分解食物殘渣，產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。夜晚刷牙比清晨刷牙好。因為，白天吃東西，有的東西會堵塞在牙縫里，如果睡前不刷牙，食物經(jīng)過一夜發(fā)酵腐爛，細菌大量繁殖，產(chǎn)生的乳酸會嚴重腐蝕牙齦，引起齲齒病(即蟲牙)或牙周炎。所以夜晚刷牙好。

　　牛奶時間：牛奶含有豐富的鈣。睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)，保護骨骼。同時，牛奶有催眠的作用。早晨喝杯牛奶補充一上午的蛋白質(zhì)及能量等讓早餐更營養(yǎng)健康。但最好不要只喝牛奶以免浪費優(yōu)質(zhì)蛋白被充當直接能量消耗掉，所以吃點面包等含碳水化合物的食品是有必要的。

三、發(fā)呆5分鐘倡導健康生活理念

　　現(xiàn)在大家無論是工作還是學習壓力都比較大，生活節(jié)奏很快，很多人都不注重健康問題，長此下去，對健康也是極為不利的。因此，保持良好的生活習慣，并且適當參加體育鍛煉，才能起到強身健體的作用，提高抵抗力遠離疾病。最近，國家衛(wèi)計委疾病預防控制局和國家衛(wèi)生計生委宣傳司等部門聯(lián)合發(fā)起了名為中國健康知識傳播激勵計劃即樂享健康生活項目，首度提出了“5125”的健康生活理念，呼吁大家關注健康生活，我們不妨來關注一下。

　　在“5125”這四個數(shù)字中，其實就是“我要愛我”的諧音，在具體內(nèi)容方面，則是建議市民每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間；每天運動1小時、掌握1項運動技巧和加入1個運動社群；按照新版《中國居民膳食指南》的建議，每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

　　每天發(fā)呆5分鐘的建議十分特別。那么，發(fā)呆對于大家來說究竟有什么好處呢？根據(jù)公開的醫(yī)學資料顯示，適當?shù)陌l(fā)呆可以有助于緩解不良情緒。在很多人工作壓力比較大，如果長期帶有不良情緒的話，從心理學的角度來說，不良情緒也會引起一些健康隱患，長時間積累會引發(fā)心理障礙，乃至精神疾病現(xiàn)。因此五分鐘短暫的適當發(fā)呆，則可以讓大腦處于空白狀態(tài)，緩解緊張的工作壓力，讓身心得到放松。忙碌的上班族不妨可以試試看，畢竟這關系到自己的身體健康問題。俗話說的好，健康是1，金錢、事業(yè)、名利等等都是是0，如果沒有了1，后面再多的0也就失去了意義。

　　“每天給自己留5分鐘發(fā)呆時間”，乍一眼看到這條建議時，相信很多人會詫異，不過專家卻認為這是十分合理且有必要的。當前上班族的生活、工作壓力大，亞健康、失眠、易怒等問題非常普遍，有的甚至因沒能及時排解而發(fā)展為更嚴重的抑郁癥、焦慮癥等精神心理疾病。而人在發(fā)呆的時候，意識活動減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，是一種很好的精神調(diào)劑手段。

　　另外，根據(jù)每個人的工作與生活節(jié)奏及需求不同，其實大家隨時隨地都可以發(fā)呆。比如，當遇到連續(xù)加班感到累的時候，可以適當停下來歇一歇，冥想放松把自己放空，舒緩一下緊張的身心，后面做的事情可以事半功倍。再比如遇到領導不滿意而感到壓力大，也可以找個安靜的地方好好評估一下自己。

　　發(fā)呆實際上是一種精神上的自我放空。順其自然就好。不要刻意地去想，盡量減少對身邊事物的關注度。當工作累的時候，拋開電腦和手機，趴在桌子上或是視線盯著某一個地方不移動，很快就能進入發(fā)呆狀態(tài)。

　　當然，發(fā)呆并不是越長時間越好。長時間屏蔽外界信息，很容易產(chǎn)生負面情緒。所以建議每次發(fā)呆時間不超過5分鐘。

　　發(fā)呆時還可以搭配“腹式呼吸”：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動地收縮或舒張腹肌，進行5~8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應。

四、十大健康生活方式介紹

　　1、少食肉

　　俄羅斯眼下流行素食風。他們認為大量食用各類肉及其制品，會加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、細胞內(nèi)、外液等都是弱堿性，血液的PH值為7.35~7.45。

　　人體內(nèi)的PH值與我們進食的食物有密切的關系，如果攝入酸性食物過多，大大超過體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度，那就會使體內(nèi)PH值失衡，進而引起酸堿平衡破壞。

　　所以食物的酸性、堿性搭配對人體健康十分重要。經(jīng)常過食酸性食物，會使人體由于消化器官的興奮而使乳酸增高，還會增加體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)的消耗，造成這些營養(yǎng)成分不足。

　　經(jīng)常吃大魚大肉，會使體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，血液就會偏酸性，人體的內(nèi)環(huán)境就開始惡化，出現(xiàn)不健康的“酸性體質(zhì)”，引起頭暈、焦躁、便秘、失眠、疲勞、抵抗力下降，易患上呼吸道感染等癥狀。由于血液的粘度增加了，還可致動脈硬化。

　　2、曬太陽

　　美國紐約州的居民推崇有空即曬太陽的生活方式，多曬曬太陽對身體非常有好處，因為陽光本身就含有一種很營養(yǎng)的成分，也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽之前，切忌一定要先涂好防曬霜，以免被曬傷。

　　冬天曬太陽還是有必要的，它可以更新身體內(nèi)的壞死部分，曬太陽的最佳黃金時間是早晨十點鐘和下午四點鐘，這兩個時間段接觸的陽光紫外線沒有中午的強，所以千萬不要選擇在中午曬太陽。

　　春天和秋天也是曬太陽的最佳時期，夏天的話，能避免少曬太陽就少曬太陽吧，夏天是四季中陽光最毒辣的時候，也就是紫外線最強的時期。

　　3、雨中行

　　冒著霏霏細雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時髦。雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，使樹木更青、花草更鮮、路面更潔凈、空氣更清新。

　　此外，雨前殘陽照射及細雨初降時所產(chǎn)生的大量離子，享有“空氣維生素”的美稱，令人安神逸志，心情舒暢，并有助于消除陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。

　　有的人在氣溫較高、比較暖和的天氣冒雨散步，更有一番情趣，霏霏細雨柔如一種天然的冷水浴，對顏面、頭皮、肌膚進行按摩，令人神清氣爽，耳目一新，疲勞頓消，愁煩俱除。

　　盡情地享受生命在雨露中運動的歡樂，不但會大大增加機體對外界環(huán)境變化的適應能力，且能促進工作活力、提高工作效率。

　　4、常唱歌

　　美國馬里蘭大學的專家倡導經(jīng)常唱歌，唱歌不僅是釋放壓力、緩解心情的有效方法，還能夠起到預防治療疾病的作用。放聲歌唱不但可以增加面部肌肉運動，改善頸部、面部血液循環(huán)，還能增加人體的肺活量，減慢心肺功能衰退，被譽為“增氧健身法”。

　　國外科學家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進行對比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達、心肺功能好，而且心率緩慢。唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等，許多職業(yè)歌手的壽命比普通人長10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化，有助于提高人體免疫力。

　　唱歌雖然對身體有諸多好處，但也并非多多益善。如果持續(xù)唱歌時間過久，容易傷及聲帶，引起咽喉疼痛、聲音嘶啞等不適。最好的唱歌方式是，唱15分鐘，休息10分鐘，再唱15分鐘，休息10分鐘，如此循環(huán)，每天唱歌總時間最好別超過兩小時。

　　5、飯后息

　　在日本、韓國“飯后稍休息，再去百步走”已成為一種健康養(yǎng)生的大眾之舉。

　　如果飯后立即從事劇烈的運動或緊張的腦力勞動，就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體，造成消化器官的血液不足，從而影響消化。同時，肌肉活動時，交感神經(jīng)興奮，能抑制消化器官的活動，也同樣會影響消化。

　　經(jīng)常這樣做，甚至會引起腸胃病及消化不良等疾病。如果飯后稍事休息，這時由于腦子里管運動的中樞裝入抑制狀態(tài)，于是就給管理內(nèi)臟機能的中樞創(chuàng)造了有利的工作條件，消化工作就可以進行得很順利。

　　在飯后散散步，參加一些不太緊張的文體活動，對健康也是有利的。

　　6、挺起胸

　　美國密蘇里州大學的專家認為，抬頭挺胸，不僅令人有氣質(zhì)、看上去年輕而精力充沛，而且抬頭有助減輕腰骨疼，挺胸會減少脊椎的負荷。

　　當人抬頭挺直胸時，胸膛會隨之挺起，肺活量可增加20%~50%?？諝馕氲枚?，身體組織所獲得的氧氣量也隨之增多。當一個人獲得較多氧氣供應時，身體就不易疲倦。同時，因為挺胸的姿勢會減少脊椎的弧度，所以，抬頭還能減輕腰骨病。

　　7、靜坐思

　　忙中偷閑，靜下心來，每日靜坐冥思1～2次，每次30分鐘左右，排除雜念，放松身心，有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國得克薩斯州的居民流行這樣的健康風。靜坐對治療或輔助料種種慢性病，亦均有顯著作用。

　　如腰腿疼痛、肩周血脈炎、慢性腎炎、慢性肝炎、妻管嚴、腸炎、關節(jié)炎及冠心病、高血壓、動脈硬化、美尼爾氏綜合癥等，都有顯效。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐，就會心情平靜，血脈暢通，疾病也就不易發(fā)生了。

　　相反，若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾，心煩氣躁，則必致氣血失調(diào)，久而百病叢生。如年事已高的人，或體弱多病，冬天覺手腳冰冷，則靜坐之后便會覺得手足發(fā)熱，可見靜坐能使血氣暢通，無所不至。夏天氣候炎熱的時候，靜坐又能使身體清涼。

　　所謂“熄滅心頭火，除熱得清涼”，靜坐不唯能御寒消暑，更能使肥胖者減肥變瘦，瘦者增肥，因為肥瘦皆是病態(tài)，怯病則適中矣。

　　8、天倫樂

　　業(yè)余時光，共享天倫之樂，已在日本、東南亞地區(qū)一些國家頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力，這種壓力需要及時調(diào)解。

　　“家“就是一個很好的解壓場所。不論白天的工作多么的煩躁，回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒，并與親人們做一些”互動“，可以和孩子一起玩游戲，可以和愛人一起做一份豐盛的晚餐，可以和父母共同欣賞一部電影或是看一本書。堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的心態(tài)好了不少，自然有利于健康。

　　9、步當車

　　以步當車在歐美國家已日漸盛行。步行擁有許多優(yōu)點：自然輕松，不用學習，不需任何奇才，免費，而且隨時隨地都可進行。在戶外輕松步行更為可取，運動時的步行注重的是充滿活力的步子，和適度擺動手臂。

　　像所有具有持久性的身體運動一樣，步行能促使器官燃燒卡路里，把碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量，減少脂肪的儲存。如果你常常走路，你的體重就會下降，身體的曲線也會慢慢改善。

　　步行能有效保持骨密度和優(yōu)質(zhì)骨骼。與跑步不同，步行是溫和的，關節(jié)不會感到疼痛和不適。肌肉的壓力促使骨骼生成和更新骨組織作為應對。步行還能增加身體柔韌度和平衡力，這兩項能力往往隨年齡的增大而退化。

　　已經(jīng)證實，心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4次，每次30分鐘，能有效改善情緒，提升自信心。一次充滿活力的步行能激發(fā)快樂荷爾蒙—內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減輕身體病癥，如失眠、日間疲倦、善饑癥和食欲不振。

　　10、行善事

　　不以善小而不為，不與惡小而為之！這是句千古流傳的名句。

　　首先，做好事的人會受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是小善，都會得到不同的回報。行善時，受益者也會對你感激不盡，善事也得到了良性循環(huán)，在我們的生活中相互傳遞，對后代起到了實際的教導作用。

　　其次，作好事的人會獲得一種難以名狀的心理滿足，這有助強化人的免疫系統(tǒng)，調(diào)節(jié)身心“合二為一”，有利健康長壽。

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