有些人認(rèn)為游泳不是理想的鍛煉方式 減肥. 然而，這對(duì)許多方面來(lái)說(shuō)都是一項(xiàng)非常有益的活動(dòng)，包括達(dá)到理想體重。 如果您正在考慮開(kāi)始這門(mén)學(xué)科，但對(duì)其結(jié)果有疑問(wèn)，請(qǐng)關(guān)注這篇文章。
許多人認(rèn)為，當(dāng)目標(biāo)是減肥時(shí)，游泳不是一項(xiàng)好的活動(dòng)。 然而，這是一個(gè)活動(dòng) 非常適合這個(gè)目的. 此外，它還有一個(gè) 受傷風(fēng)險(xiǎn)極低 以及使游泳成為明星運(yùn)動(dòng)的許多其他好處。
游泳SWOLF是什么？
游泳怎么減肥？
雖然你可以通過(guò)游泳達(dá)到理想的體重，但僅僅進(jìn)入游泳池并做幾圈是不夠的。 必須做的練習(xí) 高強(qiáng)度取決于每個(gè)人的身體狀況. 別擔(dān)心，您無(wú)需擊敗某些專(zhuān)業(yè)人士的最佳品牌就能看到結(jié)果。 但是我愿意 衡量你的時(shí)間，去克服他們，真正感受到工作。 如果你有 超重，你應(yīng)該知道在你的情況下強(qiáng)烈建議游泳，因?yàn)?關(guān)節(jié)不受影響 例如，在跑步的情況下。
為了減掉脂肪，你需要 消耗的能量多于攝入的能量. 因此，如果您想通過(guò)游泳減肥，我們提醒您注意非常重要的術(shù)語(yǔ)“強(qiáng)度”。 如果您仍然沒(méi)有足夠的技術(shù)來(lái)開(kāi)始做長(zhǎng)度并嘗試不同的 泳姿， 慢慢來(lái)。 在啟動(dòng)之前，您必須學(xué)習(xí)，雖然一開(kāi)始您需要花費(fèi)更多時(shí)間，但我們相信您不會(huì)后悔。 你可以做的一件事是使用 鰭片. 通過(guò)這種方式，您將增加練習(xí)的強(qiáng)度，即使您尚未掌握專(zhuān)業(yè)技術(shù)。
很有可能，在你的會(huì)議結(jié)束時(shí)， 感到很餓. 試著控制這方面。 運(yùn)動(dòng)后你可以吃你的口糧，但不這樣做 焦急地 就像明天不存在一樣。 要想達(dá)到減肥游泳的目的，就必須要有紀(jì)律，不僅是在練習(xí)上，在以后的生活中也是如此。 因此，除了做出正確的決定來(lái)參加新的、有益的活動(dòng)（例如游泳）之外， 您必須開(kāi)始改變生活的各個(gè)方面，例如飲食和久坐的習(xí)慣。
我可以減掉多少體重？
如果您每天游泳而不增加卡路里攝入量，您的體重可能會(huì)嚴(yán)重下降。 游泳圈比其他流行的心血管活動(dòng)燃燒更多的卡路里。 發(fā)生 30分鐘 在游泳池里呆一天，吃健康的飲食，你可以減掉大約 每周半公斤或一公斤。
要通過(guò)游泳或進(jìn)行任何其他形式的鍛煉來(lái)減肥，您必須燃燒 3.500卡路里 超過(guò)您的身體減掉一磅體重所需的量。 使用在線 BMI 計(jì)算器找出您需要多少卡路里來(lái)維持您當(dāng)前的體重。
一旦知道維持體重需要多少卡路里，您就會(huì)知道需要游泳多長(zhǎng)時(shí)間才能燃燒足夠的卡路里來(lái)產(chǎn)生所需的赤字。
然而，進(jìn)入游泳池與孩子玩?；蚝粑迈r空氣并不是燃燒卡路里的理想方式。 盡管如此，根據(jù)哈佛健康出版社的數(shù)據(jù)，即使是悠閑的步伐也能幫助 84 磅重的人每小時(shí)燃燒約 532 卡路里的熱量。 如果您養(yǎng)成每周在泳池邊閑逛 XNUMX 次并花一個(gè)小時(shí)游泳的習(xí)慣，您每周將減重近一磅。
筆畫(huà)的種類(lèi)
您使用的劃水方式將決定您將燃燒多少卡路里，從而決定您將減掉多少體重。 自由泳，您看到人們最常使用的打孔器每小時(shí)可燃燒 650 至 820 卡路里，具體取決于強(qiáng)度。 從 背 燃燒 514 卡路里， 乳房 燒傷 734， 馬里波薩 808 和一個(gè) 快速前拖 808.
如果劇烈運(yùn)動(dòng)，即使打水也能燃燒高達(dá) 888 卡路里的熱量。 雖然大多數(shù)人無(wú)法完成一個(gè)小時(shí)的蝶泳，但您可以在游泳時(shí)改變泳姿以鍛煉不同的肌肉。
游泳如何減肚皮？
沒(méi)有時(shí)間
游泳可以像任何其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣進(jìn)行。 可以幫助減肥的方法之一是游泳一定時(shí)間。 做一些動(dòng)態(tài)伸展運(yùn)動(dòng)，讓您的手臂和腿在一系列運(yùn)動(dòng)中移動(dòng)幾次，在小型健身泳池中跳躍，然后以適中的速度游泳 45-60 分鐘。 始終使用相同的筆觸，或?qū)⑵淝袚Q以避免單調(diào)。 的一些例子 動(dòng)態(tài)伸展 它們是手臂的運(yùn)動(dòng)、脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)弓步、弓步和膝蓋的深度彎曲。
執(zhí)行間隔
做一些間隔。 間歇訓(xùn)練是游泳后保持新陳代謝的好方法。 要執(zhí)行它們，請(qǐng)以低強(qiáng)度游大約五圈，然后在第六圈時(shí)盡可能努力游。 高強(qiáng)度和低強(qiáng)度交替進(jìn)行 10-12 次，以低強(qiáng)度五圈結(jié)束。
把它放在一個(gè)循環(huán)中
使用循環(huán)游泳。 這類(lèi)似于鐵人三項(xiàng)訓(xùn)練，但你將多做一項(xiàng)練習(xí)。 從跑步 10 分鐘開(kāi)始，然后騎自行車(chē) 20 分鐘，在單獨(dú)的跳繩上做 10 組，每組 100 次，休息 30 秒，然后進(jìn)入游泳池，做 10 圈沖刺，中間休息 30 秒。
通常沒(méi)什么
你必須經(jīng)常練習(xí)。 要使任何減肥計(jì)劃奏效，您必須始終如一。 每周游泳一次不會(huì)讓你達(dá)到目標(biāo)。 相反，每周至少游泳 XNUMX 次，并通過(guò)長(zhǎng)距離游泳、間歇游泳和循環(huán)游泳來(lái)混合您的日常活動(dòng)，這將對(duì)您大有裨益。
