有些人認(rèn)為游泳不是理想的鍛煉方式 減肥. 然而，這對許多方面來說都是一項非常有益的活動，包括達(dá)到理想體重。 如果您正在考慮開始這門學(xué)科，但對其結(jié)果有疑問，請關(guān)注這篇文章。

許多人認(rèn)為，當(dāng)目標(biāo)是減肥時，游泳不是一項好的活動。 然而，這是一個活動 非常適合這個目的. 此外，它還有一個 受傷風(fēng)險極低 以及使游泳成為明星運動的許多其他好處。

游泳SWOLF是什么？

游泳怎么減肥？

雖然你可以通過游泳達(dá)到理想的體重，但僅僅進入游泳池并做幾圈是不夠的。 必須做的練習(xí) 高強度取決于每個人的身體狀況. 別擔(dān)心，您無需擊敗某些專業(yè)人士的最佳品牌就能看到結(jié)果。 但是我愿意 衡量你的時間，去克服他們，真正感受到工作。 如果你有 超重，你應(yīng)該知道在你的情況下強烈建議游泳，因為 關(guān)節(jié)不受影響 例如，在跑步的情況下。

為了減掉脂肪，你需要 消耗的能量多于攝入的能量. 因此，如果您想通過游泳減肥，我們提醒您注意非常重要的術(shù)語“強度”。 如果您仍然沒有足夠的技術(shù)來開始做長度并嘗試不同的 泳姿， 慢慢來。 在啟動之前，您必須學(xué)習(xí)，雖然一開始您需要花費更多時間，但我們相信您不會后悔。 你可以做的一件事是使用 鰭片. 通過這種方式，您將增加練習(xí)的強度，即使您尚未掌握專業(yè)技術(shù)。

很有可能，在你的會議結(jié)束時， 感到很餓. 試著控制這方面。 運動后你可以吃你的口糧，但不這樣做 焦急地 就像明天不存在一樣。 要想達(dá)到減肥游泳的目的，就必須要有紀(jì)律，不僅是在練習(xí)上，在以后的生活中也是如此。 因此，除了做出正確的決定來參加新的、有益的活動（例如游泳）之外， 您必須開始改變生活的各個方面，例如飲食和久坐的習(xí)慣。

我可以減掉多少體重？

如果您每天游泳而不增加卡路里攝入量，您的體重可能會嚴(yán)重下降。 游泳圈比其他流行的心血管活動燃燒更多的卡路里。 發(fā)生 30分鐘 在游泳池里呆一天，吃健康的飲食，你可以減掉大約 每周半公斤或一公斤。

要通過游泳或進行任何其他形式的鍛煉來減肥，您必須燃燒 3.500卡路里 超過您的身體減掉一磅體重所需的量。 使用在線 BMI 計算器找出您需要多少卡路里來維持您當(dāng)前的體重。
一旦知道維持體重需要多少卡路里，您就會知道需要游泳多長時間才能燃燒足夠的卡路里來產(chǎn)生所需的赤字。

然而，進入游泳池與孩子玩?；蚝粑迈r空氣并不是燃燒卡路里的理想方式。 盡管如此，根據(jù)哈佛健康出版社的數(shù)據(jù)，即使是悠閑的步伐也能幫助 84 磅重的人每小時燃燒約 532 卡路里的熱量。 如果您養(yǎng)成每周在泳池邊閑逛 XNUMX 次并花一個小時游泳的習(xí)慣，您每周將減重近一磅。

筆畫的種類

您使用的劃水方式將決定您將燃燒多少卡路里，從而決定您將減掉多少體重。 自由泳，您看到人們最常使用的打孔器每小時可燃燒 650 至 820 卡路里，具體取決于強度。 從 背 燃燒 514 卡路里， 乳房 燒傷 734， 馬里波薩 808 和一個 快速前拖 808.

如果劇烈運動，即使打水也能燃燒高達(dá) 888 卡路里的熱量。 雖然大多數(shù)人無法完成一個小時的蝶泳，但您可以在游泳時改變泳姿以鍛煉不同的肌肉。

游泳如何減肚皮？

沒有時間

游泳可以像任何其他有氧運動一樣進行。 可以幫助減肥的方法之一是游泳一定時間。 做一些動態(tài)伸展運動，讓您的手臂和腿在一系列運動中移動幾次，在小型健身泳池中跳躍，然后以適中的速度游泳 45-60 分鐘。 始終使用相同的筆觸，或?qū)⑵淝袚Q以避免單調(diào)。 的一些例子 動態(tài)伸展 它們是手臂的運動、脊柱的旋轉(zhuǎn)、側(cè)弓步、弓步和膝蓋的深度彎曲。

執(zhí)行間隔

做一些間隔。 間歇訓(xùn)練是游泳后保持新陳代謝的好方法。 要執(zhí)行它們，請以低強度游大約五圈，然后在第六圈時盡可能努力游。 高強度和低強度交替進行 10-12 次，以低強度五圈結(jié)束。

把它放在一個循環(huán)中

使用循環(huán)游泳。 這類似于鐵人三項訓(xùn)練，但你將多做一項練習(xí)。 從跑步 10 分鐘開始，然后騎自行車 20 分鐘，在單獨的跳繩上做 10 組，每組 100 次，休息 30 秒，然后進入游泳池，做 10 圈沖刺，中間休息 30 秒。

通常沒什么

你必須經(jīng)常練習(xí)。 要使任何減肥計劃奏效，您必須始終如一。 每周游泳一次不會讓你達(dá)到目標(biāo)。 相反，每周至少游泳 XNUMX 次，并通過長距離游泳、間歇游泳和循環(huán)游泳來混合您的日?；顒樱@將對您大有裨益。