擅長: 兒童呼吸系統(tǒng)急慢性感染如小兒支氣管炎，以及兒童消化不...

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7-12歲兒童的營養(yǎng)非常重要，是上小學(xué)的年齡，需要合理安排好孩子的一日三餐。早餐和中餐的營養(yǎng)應(yīng)該占全天營養(yǎng)的30%-40%以上，每天至少應(yīng)喝300mL以上的牛奶，吃1-2個雞蛋，另外吃魚、禽、肉這些蛋白質(zhì)的食物，谷類和豆類300-500g，注意飲食的豐富性。另外，還要適當?shù)难a充維生素，以及礦物質(zhì)、微量元素的補充，要適當?shù)膽敉饣顒?，少吃零食，控制糖的攝入量。
飲食要采取清淡的原則，一般的主食可以采用大米、小米、燕麥、黑米、小豆、大豆，肉、蛋、奶類可以選擇豬瘦肉、牛肉、羊肉、豬肝、豬排骨，還有淡水魚、黃花魚、蝦、雞蛋、牛奶。另外，蔬菜可以選擇白菜、洋蔥、土豆、胡蘿卜、豆芽、菠菜、芹菜、花菜、青椒、蘑菇、海帶、紫菜、筍、黑木耳，水果可以吃蘋果、橘子、香蕉、芒果、獼猴桃、菠蘿、西瓜、雪梨、桃子、草莓等，其它可以吃核桃仁、花生、瓜子、榛子這些堅果類食物。
早餐可以給孩子吃玉米粥、火腿腸、胡蘿卜、番茄炒雞蛋、什錦炒飯和一杯豆?jié){，另外可以少量吃的點心，有香蕉、餅干。午餐可以選擇大米飯、小米飯、青椒、土豆、萵筍、豬肝、黑木耳、青椒炒土豆絲、熘肝尖，點心可以吃蘋果。晚餐可以吃黑豆、海帶、豬瘦肉、豆腐、蘑菇，比如黑豆稀飯、海帶炒肉片、蘑菇燉豆腐，另外再加一杯牛奶。

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