答案：有

運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，是因?yàn)檫m量運(yùn)動(dòng)能使白天的頭腦更清醒，肌肉骨骼肌代謝增強(qiáng)，提高晚上的睡眠質(zhì)量。

但也要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議最好在白天運(yùn)動(dòng)。如果白天沒(méi)時(shí)間，可在晚上睡覺(jué)前2個(gè)小時(shí)之前運(yùn)動(dòng)，比如晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，9點(diǎn)之前運(yùn)動(dòng)，不要在臨睡前2個(gè)小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)高或不夠都不利于睡眠，要適度運(yùn)動(dòng)。怎樣算適度運(yùn)動(dòng)呢？以輕到中度出汗為標(biāo)準(zhǔn)。

比如游泳40分鐘，跑步30分鐘，快走40分鐘，騎自行車30分鐘以上等。

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《睡眠與健康》-睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠嗎？

主講人：陸林院士 

中國(guó)科學(xué)院院士 北京大學(xué)第六醫(yī)院院長(zhǎng) 北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所所長(zhǎng)

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