北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院主任醫(yī)師姜良鐸教授指出，根據(jù)毒的性質(zhì)不同、毒素的強(qiáng)弱、數(shù)量的多少、侵害的部位以及機(jī)體體質(zhì)狀況的不同，人體會出現(xiàn)一系列全身或局部的病理變化及臨床表現(xiàn)。

而在正常情況下，人體自身有一套動態(tài)的、立體的、完善的排毒系統(tǒng)，其中最主要的“通道”就是腸道。“欲得長壽，腸中常清”。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)了，人體衰老與腸內(nèi)毒素的產(chǎn)生與積存直接相關(guān)。因此，要長壽，先“腸壽”！希望今天分享對你有幫助。

01

腸道老化的幾大原因

1、腸道內(nèi)有益菌的數(shù)量減少，從而讓腸道提前變老。

隨著生理年齡的增長，腸道內(nèi)菌群會出現(xiàn)變化。以腸道內(nèi)有益菌群的雙歧桿菌為例，大多數(shù)人青少年時期，雙歧桿菌就逐漸減少；到了青年時期，雙歧桿菌比例從40%逐漸下降到10%左右，腸道開始老化；步入中老年期后，雙歧桿菌等有益菌群數(shù)量又進(jìn)一步減少。因此，雙歧桿菌的數(shù)量常被用來判斷腸道年齡，同時也反映一個人的體質(zhì)狀況。

2、不良的生活方式導(dǎo)致腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，從而使腸道提前老化。

如作息不規(guī)律、飲食不節(jié)、吸煙酗酒等，都會使腸道微生態(tài)環(huán)境失衡，進(jìn)而導(dǎo)致腸道提前老化。有害菌群缺少有益菌群的制約，便會乘機(jī)大肆繁殖，對心、腦、肝、腎、消化道、皮膚等重要臟器造成重大傷害，引發(fā)多種疾病，甚至危及生命。

最易腸道老化的四類人群。

1、經(jīng)常外食、無肉不歡以及喜歡零食、快餐的人

這類人腸道老化的速度第一快！經(jīng)常攝取肉類或油膩飲食，腸道會在新陳代謝過程中產(chǎn)生大量毒素，對腸胃與肌膚都會造成不良影響；愛吃快餐的人則要注意過多油脂與高蛋白的問題，特別是肉類蛋白質(zhì)消化后的代謝物很容易造成腸道老化，并讓皮膚變得粗糙。

2、不愛喝白開水的人

市售飲料常含有像是糖精、色素、碳酸等各類人工化學(xué)合成添加物，這些添加物會刺激腸道黏膜，引發(fā)腸道不正常蠕動，無法快速代謝出體外的化學(xué)添加物，會讓腸道累積毒素，并造成便秘與腸道感染，甚至發(fā)炎危機(jī)。

3、夜貓族

習(xí)慣熬夜的人會將人體生理時鐘打亂，晚睡晚起的時候，經(jīng)常會錯過早晨5-7點(diǎn)大腸蠕動最佳的黃金排便時間，也會影響消化系統(tǒng)的運(yùn)作，造成便秘，如果又有吃宵夜的習(xí)慣，就算在睡眠時，腸道也不得安寧的繼續(xù)工作，腸道怎不老得快！

4、壓力過大者

研究指出，經(jīng)常承受龐大壓力的人，腸道蠕動能力也較差，這是因?yàn)閴毫⑺滥c道的好菌而引發(fā)消化不良問題；另一方面，當(dāng)人緊張或煩惱時，負(fù)面情緒會通過大腦皮質(zhì)，進(jìn)而影響到神經(jīng)系統(tǒng)，直接導(dǎo)致胃腸功能失調(diào)。

02

延緩腸道衰老有6個方法 讓你擁有好腸道

1、每天食用高纖維食物。食物中的纖維素能供給腸道細(xì)菌營養(yǎng)，對消化有幫助，可促進(jìn)腸道蠕動，帶走結(jié)腸中的腐敗菌。若進(jìn)食過少，腸道細(xì)菌沒有營養(yǎng)，就無法分解身體毒素。高纖維食物有薯類、豆類、全麥類。

2、戒除會加速腸道老化的生活陋習(xí)。如吸煙、酗酒、飲食無節(jié)、暴飲暴食、喜吃高脂肪食品等。

3、每天清晨喝一杯溫水。早上未進(jìn)食之前喝水，腸胃運(yùn)作功能會比平?？焖伲?dāng)水分輸送到大腸后，會增加糞便含水量，協(xié)助排便，有消除便秘的效果。喝白開水是最自然、最健康、最直接的清腸方式。

4、調(diào)節(jié)情緒。腸道能感受到大腦反應(yīng)，緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，均可導(dǎo)致胃腸道生理功能發(fā)生紊亂，引起腸道內(nèi)微生態(tài)環(huán)境失衡。每天保持開心樂觀，利于腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

5、多給腸道做運(yùn)動。可常做俯臥撐、揉摩腹部、腹式深呼吸等，有助于促進(jìn)腸蠕動，加速糞便排出，能有效防止腸道老化。

6、敲打大腸經(jīng)。食指對應(yīng)著大腸經(jīng)，可以每天敲打。手心向下，手臂自然伸直，另一只手握拳，沿著食指靠大拇指的那一側(cè)，從指尖開始一直向上敲打到三角肌的位置。

另外，中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科教授李惠明還為我們推薦了5大“排毒”食物：

1、綠葉菜：多項(xiàng)研究證明，綠葉蔬菜中的葉綠素、膳食纖維和多種植物化學(xué)物，有利于減少污染物的吸收，促進(jìn)它們從腸道排出，提高肝臟的解毒能力，減少致癌物的致突變作用。建議大家每天至少吃半斤綠葉菜，如小白菜、菠菜、茼蒿、芹菜、油麥菜等。

2、木耳：木耳富含可溶性膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動，還能與膽固醇有效結(jié)合而預(yù)防高血脂?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。

3、胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的β胡蘿卜素，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。除了具有護(hù)眼作用外，維生素A還能夠協(xié)助肝臟排除體內(nèi)毒素，減少肝臟中的脂肪。另外，胡蘿卜中的膳食纖維還能幫助清理結(jié)腸中的垃圾，并加速將其排出體外。

4、黃瓜：黃瓜中含有豐富的膳食纖維，對促進(jìn)腸蠕動、加快排泄有一定作用。其所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，從而排出毒素。此外，黃瓜還有利尿作用，能清潔尿道，有助腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。

5、南瓜：南瓜里豐富的果膠能促進(jìn)潰瘍部位的愈合，“吸附”細(xì)菌和有毒物質(zhì)，包括鉛等重金屬物質(zhì)，因而起到排毒的作用。此外，南瓜中的甘露醇有通便的作用，可減少糞便中毒素對人體的危害。

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