坐著瘦腿的方法是坐在椅子上，利用椅子進(jìn)行一些腿部運(yùn)動(dòng)，同樣也可以起到瘦腿的效果。

　　1、雙腳分開與肩同寬坐在椅子上，雙手扶住腰部，保持腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，抬起你的右腳平行于地面，腳后跟蹬出去，腳趾尖向上。

　　2、吸氣，再將你的右腳繃直，感受腿部肌肉的伸展，然后再將你的腳后跟蹬出去，再將你的腳背緊繃。保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持15~20個(gè)呼吸以上，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作，可以輪流重復(fù)多次。

　　3、收回你的雙腳坐在椅子上，雙腳并攏，雙手扶住大腿根部，腰背挺直，眼睛直視前方。腳后跟踩在地面上，腳尖盡量向上翹。

　　4、吸氣，將你的雙腳腳背繃直腳尖點(diǎn)地，然后再將腳后跟踩下去，腳尖翹起來。每次動(dòng)作都保持15個(gè)呼吸的間隔。動(dòng)作可以重復(fù)多次。

　　5、雙腳分開與肩同寬站在椅子后面，用你的右手扶住椅子，左手扶住腰部，吸氣將你的左腳往前跨一小步。

　　6、吸氣，將你的左腳腳趾尖擺向左方，腳后跟則正對著右方，右腳和左腳垂直，身體其他部位保持中正不變，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　7、吸氣，然后將你的右腳腳趾尖擺向右邊，腳后跟擺向左邊，盡量保持除了腳掌其他部位都不要更變位置，然后換另外一只腳重復(fù)剛才的動(dòng)作。

　　8、雙腳分開與肩同寬站在地面上，雙手扶住髖部，腰背挺直，眼睛直視前方。

　　9、吸氣，將你的腳后跟離地，雙腳腳尖踮起來，身體微微向傾，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右。

　　床上瘦小腿的最快方法

　　床上瘦小腿的最快方法：1、蹬單車運(yùn)動(dòng)

　　蹬單車運(yùn)動(dòng)既能夠全面鍛煉腿部的肌肉，還能打造迷人的線條。首先平躺在床上，然后將兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直，接著雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬100下到200下之間，注意進(jìn)行蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候雙腿速度盡量緩慢，且每次在蹬單車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候必須是一個(gè)完整的圓形，腳掌心面向天花板。

　　床上瘦小腿的最快方法：2、腿部懸掛在墻上

　　首先將雙腿懸掛在墻上，注意雙腿必須豎直放置，同時(shí)閉攏不要有空隙，膝蓋不要彎曲，腳掌心必須面向天花板，接著雙腿放置的時(shí)間最好超過半個(gè)小時(shí)，還有雙腿在懸掛的時(shí)候力量必須要放在臀部上，只有做到了這些，效果才會(huì)比較好。

　　床上瘦小腿的最快方法：3、床上操

　　首先仰臥，雙手放頭下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿與身體垂直成“ ”型，接著注意右腿保持腿型，后向外側(cè)慢慢下壓放平，停5秒，便換左腿重復(fù)步驟2-3次，最后兩腿交替進(jìn)行10次。這樣做畢竟能改善全身淋巴循環(huán)，促進(jìn)血液流通，多練幾次，還能減掉大腿多余脂肪，使大腿更勻稱。

　　床上瘦小腿的最快方法：4、側(cè)抬腿

　　首先側(cè)躺在床上，然后讓其中一條腿抬高，盡量抬到自己能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下-200下之間，然后再換另一邊側(cè)躺，換腿重復(fù)動(dòng)作持續(xù)100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。

　　床上瘦小腿的最快方法：5、剪刀腿

　　首先平躺在床上，將兩條腿并攏，然后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度，后再把兩條腿向兩邊打開，注意打開之后停留幾秒，再把兩腿收回去保持并攏，做30下即可。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

【瘦腿方法】瘦腿的最快方法，最有效的瘦腿方法，快速瘦腿的方法
瘦腿瘦腰的最快方法
健康瘦腿——學(xué)生瘦腿的最快方法
怎樣瘦腿最快最健康 快速瘦腿的方法分享
如何瘦腿最快最有效：8個(gè)自然瘦腿最快的方法分享
最快最有效瘦腿方法？
神速瘦腿6招?最快最有效的瘦腿方法
減肥瘦腿最快的方法
男生瘦臀瘦腿的最快方法
怎樣瘦大腿快速簡單?坐著瘦腿小妙招大公開

網(wǎng)址: 坐著瘦腿的最快方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview861189.html